من مراحل الوثب الطويل بطريقة القرفصاء , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
من مراحل الوثب الطويل في طريقة القرفصاء ، الرياضة لها أهمية كبيرة في حياة الإنسان ، فهي غذاء للروح والعقل ، وتساعد على تعزيز الدورة الدموية وعمل وظائف الجسم ، والرياضة تحسن الجلد والاستفادة من العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، وكذلك تقليل الوزن وزيادة الشعور بالراحة والسعادة في الحياة ، ومن أهم الرياضات هي رياضة القفز أو حركة القفز ، والتي يوجد بها العديد من الألعاب التي تستخدم هذا الحركة أثناء اللعب ، ومن خلال الموقع حصري اليومي ، سيتم تحديد مراحل الوثب الطويل.
مراحل الوثب الطويل
لمهارة الوثب الطويل عدة مراحل يجب على الرياضي تعلمها وإتقان حركاتها ومنها:
- الاقتراب: تتم هذه الحركة بقياس الاقتراب بقدم اللاعب نفسه ، وهي من 30-40 مترًا ، ثم يقوم بالاقتراب من جانب لوح الصعود عدة مرات.
- الصعود: سيتم دفع لوحة الصعود بقوة وبسرعة بالقدم بأكملها ، وعندما يصل مركز ثقل الجسم إلى أقصى ارتفاع له أمام اللوحة ، يتم الدفع باستخدام مشط القدم ، لتصل إلى أوسع نطاق عند بزاوية (70-75) درجة ، وتزداد حركة الذراعين مع تأرجح الرجل الحرة للأمام وأعلى قليلاً.
- الطيران: عند الطيران يجب على اللاعب أن يحرك وزن الجسم للأمام عالياً بعد الارتفاع والإقلاع بزاوية 20 درجة ، وهناك عدة طرق للقفز الطويل من أهمها:
- طريقة القرفصاء.
- تمتد للأمام من الركبتين مع إمالة الجذع استعدادًا للهبوط.
- طريقة الإرفاق وهي من أفضل الطرق لأنها امتداد لعملية التشغيل. بعد صعود وتأرجح الساق الحرة للأمام ثم للخلف تتحرك الساق الصاعدة للأمام وتمتد الرجل من مفصل الركبة الموازي للأرض ويتحرك الرجل الحر للأمام عالياً (نصف خطوة) حتى تلتقي. الرجل الصاعد في وضعية الجلوس في الهواء استعدادًا للهبوط.
- طريقة المشي في الهواء خطوتين ونصف في الهواء. حركة الذراعين في اتفاق كامل مع الساقين كما هو الحال في الجري.
- الهبوط: تتم هذه العملية عن طريق مد الساقين معًا إلى الأمام ، وعندما يلمس الكعب حفرة الرمال ، تبدأ الذراعين في التأرجح للأمام وللأعلى وليس للخلف.
مقال عن أهمية الرياضة في حياتنا
مراحل القفز الطويل القرفصاء
تعتبر طريقة القرفصاء من أبسط أنواع الطيران ، حيث يتخذ اللاعب عند وضع القرفصاء وضعية الجلوس بعد عملية الصعود ، مع بقاء ساق الصعود مستقيمة للخلف والانحناء الحر أمامه ، ثم تكون ساق الصعود هي ينحني من الركبة ثم للأمام لينضم الرجلين معًا ، ويصبحان على نفس الوضع معًا ، وبعد التعرف على مراحل الوثب الطويل نأتي للإجابة على سؤال حول صحة العبارة التالية من مراحل الوثب الطويل بطريقة القرفصاء:
- البيان صحيح.
تستخدم مهارة تشغيل الكرة بالجزء الخارجي للقدم في حالة الهجوم الفردي
خطوات تعليمية لطريقة القرفصاء
هناك بعض الخطوات التي يتعلمها الفرد لإتقان هذه المهارة ، وهي:
- يركض اللاعب ثم يتبادل الحجل على رجليه.
- يسمع اللاعب الإشارة ، لذلك يتحول إلى حجل على كلا الساقين ثم يجري.
- القيام بعملية الصعود ، أي الركض ، ثم لمس شيء متصل بالرأس ، ثم الذراع ، ثم الكتف.
- يركض اللاعب ثم يقفز إلى ارتفاع في شكل خطوة تقود في الهواء.
- ثم يركض ثم يقفز ليعبر عقبة أمام فتحة القفز ، مع ربط الركبتين بالصدر ، ويحافظ على وضع القرفصاء ثم ينزل.
- ثم يقوم بالقفزة الطويلة بثبات لتعليم طريقة الهبوط.
ملاحظة / يجب زيادة مسافة الاقتراب تدريجياً والقفز بطريقة القرفصاء ، ويجب التفكير في تصحيح الأخطاء في البداية.
فوائد التمرين للجسم والعقل
وها قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا ، حيث تأكدنا من صحة العبارة ، من مراحل الوثب الطويل عن طريق القرفصاء ، بعد أن تعرفنا على مراحل الوثب الطويل.
خاتمة لموضوعنا من مراحل الوثب الطويل بطريقة القرفصاء ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.