أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس ، فالشمس هي مصدر الحياة على سطح الأرض ، فهي المصدر الرئيسي للضوء والحرارة على سطح الأرض ، كما أن أشعة الشمس مفيدة للأرض. صحة الجسم حيث أنه يوفر للإنسان أحد أهم الفيتامينات الصحية الضرورية له وهو فيتامين د ، يحصل جسم الإنسان على أكبر نسبة أ من فيتامين د يحتاجه بسرعة من أشعة الشمس ، وفي مقالنا التالي سوف ناقش أهمية فيتامين (د) لصحة الإنسان والأوقات المناسبة التي يجب على الشخص فيها تعريض نفسه لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.
أفضل وقت لتناول فيتامين د هو من الشمس
لقد أثبت العلماء والدراسات العلمية الحديثة أن أنسب وقت ليكون الشخص تحت أشعة الشمس للحصول على أكبر قدر من فيتامين (د) هو من الساعة الثامنة والنصف صباحًا وحتى الحادية عشرة صباحًا. لأنه قد يسبب لنا العديد من الأضرار الصحية ، حيث من المحتمل أن يصاب الإنسان بصداع شديد ، وعطش شديد ، وغثيان ودوار ، وإزالة الكالسيوم والفوسفور. [1]
وتجدر الإشارة إلى أن مدة التعرض للشمس المسموح بها لا تتجاوز عشرين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ؛ هذه الفترة هي ما أوصى به الأطباء للحصول على النسبة التي يحتاجها الجسم من فيتامين د ، وللحصول على الفائدة الكاملة من الجلوس في هذه الفترة تحت أشعة الشمس ، أوصى الأطباء بعدم وضع كريمات الوقاية من الشمس حتى يتمكن الجسم من امتصاص هذه النسبة. احتياجات فيتامين د.[1]
الآثار الجانبية لفيتامين د 50000
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس للأطفال
ينصح الأطباء بتعرض الأطفال ، وخاصة حديثي الولادة ، لأشعة الشمس للحصول على نسبة صحية من فيتامين د. أوضح الأطباء والمتخصصون أن أفضل وقت لتعرض الأطفال لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د هو من الساعة العاشرة صباحًا حتى الصباح. الثالثة بعد الظهر ، ويجب ألا تتجاوز مدتها حوالي ربع ساعة ثلاث مرات أسبوعياً ، للحصول على نسبة كافية من فيتامين د من ضوء الشمس ، وقد أكد الأطباء أن الأطفال ذوي البشرة الفاتحة يجب أن يتعرضوا بدرجة أقل. الدورة الشهرية مقارنة بالأطفال ذوي البشرة الداكنة ، لأن لديهم نسبة عالية من صبغة الميلاتونين مقارنة بالأطفال ذوي البشرة البيضاء.
اهمية التعرض للشمس
تمدنا أشعة الشمس بنسبة كبيرة من فيتامين د المهم جدًا لصحة الجسم ، ونقصه في الجسم يسبب التعرض للعديد من الأضرار الصحية. في النقاط التالية سوف نشرح أهم فوائد فيتامين د للجسم.[2]
- يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى ألم في العظام والعضلات.
- يسبب نقص فيتامين د تقلبات المزاج والأرق واضطرابات النوم.
- يسبب نقص فيتامين د التعب المستمر وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
- فيتامين د هو فيتامين يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
- يقي الشخص من مخاطر الإصابة بأمراض الأعصاب والأوعية الدموية.
- يقي الجسم من آلام المفاصل وأمراض الروماتيزم.
- يساعد على تنظيم الوزن تشير الكثير من الأبحاث إلى أن نقص فيتامين (د) في الجسم يسبب زيادة الوزن.
- يمنع فيتامين د نمو الجذور الحرة ويمنع الخلايا السرطانية مثل: سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة البكتيريا والفيروسات.
- يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويعالج تصلب الأنسجة.
- يحمي من التعرض للاكتئاب.
- يقلل من الإصابة بمرض الزهايمر لدى كبار السن.
- يمنع الأطفال من خطر الإصابة بالكساح وتقوس الساقين ويساعد في عملية نمو وتقوية العظام.
- يقي من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام عند البالغين ومشاكل الأسنان والشعر والجلد.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12
في الختام انتهينا من معرفة الإجابة على عنوان مقالنا السابق ، أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس ، وتطرقنا أيضًا إلى معرفة أفضل وقت يجب أن يتعرض فيه الأطفال لأشعة الشمس للحصول على حقهم. كمية فيتامين د بالنسبة لهم.
المراجع
خاتمة لموضوعنا أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.