عدد السعرات الحرارية في الماء , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
كثير من الناس يجهلون عدد السعرات الحرارية في الماء ، خاصة مع ظهور أنواع مختلفة من المياه في السوق ، مثل الماء البروتيني والمياه الغازية والمياه الفاكهية. من المعروف أن الماء يشكل ما يصل إلى 60٪ من جسم الإنسان البالغ ، وهو ضروري للحياة لما له من دور مهم وفوائد عديدة. فيما يلي سنشرح ما إذا كانت المياه العادية وأنواعها الأخرى تحتوي على سعرات حرارية ، وكذلك فوائد الماء ، وعدد الأكواب التي يحتاجها الجسم في اليوم ، والوقت المناسب لشربها.
كم عدد السعرات الحرارية في الماء
تأتي السعرات الحرارية من ثلاثة عناصر غذائية في نظامك الغذائي: الكربوهيدرات والدهون والبروتين. المياه النقية خالية من هذه العناصر الغذائية وبالتالي لا تحتوي على سعرات حرارية. ومع ذلك ، يحتوي الماء على كميات ضئيلة من المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والزنك والنحاس.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم لخسارة الوزن؟
تحتوي بعض أنواع الماء على سعرات حرارية ، مما يعني أن عدد السعرات الحرارية في الماء ليس دائمًا صفراً ، ومن بين هذه الأنواع:
- المياه الغازية أو المياه الغازية
تحتوي المياه الفوارة ، والمعروفة أيضًا باسم المياه الغازية أو المياه الغازية ، على حمض الكربونيك المصنوع من ثاني أكسيد الكربون المذاب ، وهذا ما يعطي هذا النوع من الماء تأثيره الفوار.
يمكن أن تكون المياه الفوارة عادية أو تحتوي على نكهات أو معادن طبيعية لتعزيز النكهات ، وعلى الرغم من أنها خالية من السعرات الحرارية بشكل عام ، إلا أن المياه المنشطة غالبًا ما يتم تحليتها بالسكر. 125 مل تحتوي على 124 سعرة حرارية و 32 جرام سكر مضاف.
على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية الدقيق قد يختلف من ماركة إلى أخرى ، إلا أن إصدارات النظام الغذائي ، من ناحية أخرى ، لا تحتوي على سعرات حرارية.
- المياه المنكهة
يحتوي الماء المنكه على أعشاب وشرائح فواكه منقوعة في الماء لعدة ساعات. تشمل التركيبات الشائعة ما يلي:
- عنب و مانجو
- خيار وبرتقال
- الجريب فروت وإكليل الجبل
- التوت والجير
- فراولة ، ليمون و ريحان
- بطيخ و نعناع
يعطي استهلاك هذا النوع من الماء سعرات حرارية قليلة جدًا لأن الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، مثل فيتامين سي ، أن تخترق ماء الفاكهة وتوفر مغذيات إضافية. ماء الليمون هو مشروب شعبي آخر مصنوع من الماء. ممزوج بعصير الليمون الطازج يوفر فقط حوالي 11 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في البيض؟
يمكن تحلية المياه المنكهة بالفاكهة بالسكر أو مركزات الفاكهة بحيث تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، لذلك من المهم التحقق من ملصق التغذية قبل الشراء.
- ماء البروتين
تحتوي مياه البروتين على عزل بروتين مصل اللبن ، وهو مكون يحتوي على الكثير من البروتين النقي ، وقد نمت شعبية هذه المشروبات بسبب الطلب الكبير على الطرق المناسبة لزيادة تناول البروتين ، حيث تشير الأبحاث العلمية إلى أن البروتين يلعب دورًا مهمًا في الوزن إدارة ورفع المناعة. والشيخوخة الصحية
يعتبر ماء البروتين بديلاً رائعًا لمخفوقات البروتين التقليدية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين ، وتحتوي كل زجاجة ماء بروتين على ما بين 70 و 90 سعرًا حراريًا وما بين 15 و 20 جرامًا من البروتين ، وعادة ما تكون محلاة بالنكهات الطبيعية. أو المحليات مثل ستيفيا.
وزني طبيعي أم لا؟
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم
يتساءل البعض عن عدد أكواب الماء التي يحتاجها الجسم من الماء يوميًا ، وفي الحقيقة لا توجد توصية رسمية بخصوص كمية الماء التي يجب أن يستهلكها الشخص يوميًا ، بل تعتمد على احتياجات كل فرد والمكان. الذي يعيش فيه ، ومستوى النشاط ، وجودة الأكل ، والطول والعمر ، ومع ذلك ، قدمت الأكاديمية الوطنية للطب التوصية العامة التالية لاستهلاك الماء اليومي ، والتي جاءت على النحو التالي:
- للنساء: 91 أونصة (2.7 لتر) في اليوم
- الرجال: 125 أوقية (3.7 لتر) في اليوم
يأتي حوالي 80٪ من إجمالي استهلاك الناس للمياه من المياه والمشروبات الأخرى ، بينما تأتي نسبة 20٪ المتبقية من الطعام. تشمل الأطعمة الغنية بالمياه الفواكه والخضروات مثل البطيخ والحمضيات والخيار والطماطم. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي تساهم أيضًا في تناول السوائل. عندما يتم تناولها باعتدال ، فإنها تعتبر مجففة بسبب محتواها من الكافيين.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الخبز؟
فوائد شرب الماء
إن السعرات الحرارية في الماء تكاد تكون صفرية ، مما يجعلها مفيدة جدًا في حالة اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد ، لكن فوائد شرب الماء لا تقتصر على هذا فقط ، بل تشمل أيضًا:
-
- تنظيم سوائل الجسم.
- إمداد عضلات الجسم بالطاقة اللازمة.
- ترطيب البشرة وحمايتها من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
- المحافظة على صحة الكلى.
- تقليل التوتر.
- ينظم الهضم ويمنع الإمساك.
- تنظيم ضغط الدم.
- تساعد على ضبط نسبة الأملاح في الدم وطرد الفائض عن طريق البول والعرق.
- يغذي الجسم بمحتوياته من الأملاح والمعادن الضرورية مثل الكالسيوم.
فوائد الثوم للصحة وعلاج الأمراض
مساوئ عدم شرب الماء
الماء ضروري جداً للمحافظة على صحة الجسد ، فقد خلق الله منه كل شيء حي ، لذا فإن قلة الماء الصالح للشرب له أضرار جسيمة ، منها:
- يتعرض الجسم للجفاف ، حيث يفقد الجسم كمية معينة من الماء يومياً ، وعدم تعويضها يؤثر سلباً على وظيفة الكلى وقد يؤدي إلى توقفها.
- التعرض لالتهابات المسالك البولية.
- الشعور بالتعب والخمول.
- نسب عالية من الملح في الجسم.
- ضغط دم مرتفع.
- شيخوخة الجلد.
الشاي الاخضر لانقاص الوزن
الوقت المناسب لشرب الماء
قلة السعرات الحرارية في الماء تجعله من المشروبات التي لا تسبب أي قلق لمن يريد إنقاص الوزن الزائد. على العكس من ذلك ، يبقى تنظيم أوقات شرب الماء في غاية الأهمية للاستفادة القصوى منه.
يُقترح شرب الماء عند الاستيقاظ ، لأن ساعات النوم تمنح أعضائنا الكثير من الوقت للجفاف.
بالإضافة إلى ذلك ، وُجد أن الاستلقاء يعزز إفراز السموم في الجسم ، لذا فإن شرب كوب من الماء في الصباح يساعد في طرد السموم ، ويرطب الجسم ويسمح أيضًا للجهاز الهضمي بالتدخل.
يعد جدول مياه الشرب المذكور أعلاه مهمًا للحفاظ على وظائف معينة ، ولكن هناك عدة مرات أخرى في اليوم يكون من المهم فيها الحفاظ على رطوبة الجسم ، مثل أثناء ممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة.
غالبًا لا توجد سعرات حرارية في الماء ، ومع ذلك ، هناك منتجات في السوق تحتوي على سعرات حرارية تختلف بين قليل ومتوسط ، والماء له فوائد لا حصر لها حيث أنه أساس الحياة والاستمرار في شربه في أوقات معينة من اليوم يجعل يتمتع الجسم بأقصى قدر من هذه الفوائد دون اكتساب غرام واحد من الوزن.
خاتمة لموضوعنا عدد السعرات الحرارية في الماء ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.