المسموح في نظام الكيتو والممنوع بالتفصيل , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
ما هو مسموح به في حمية الكيتو هو شيء يرغب الكثير من الناس في معرفته. إنقاص الوزن من الأمور التي تشغل بال كثير من الناس ، وتعتبر حمية الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية التي يقوم بها الكثير من الناس لإنقاص الوزن ، وحتى يتم استخدام هذا النظام لا بد من معرفة ما هو مسموح به في وكذلك لا يسمح بحمية الكيتو حتى يحصل الشخص على النتيجة المرجوة.
أغذية حمية الكيتو
قبل البدء في نظام كيتو الغذائي ، يجب تحضير المكونات التي ستستخدم في تحضير وجبات النظام بشكل جيد ، حيث أن الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي هي أطعمة محددة ولا يمكن تناول أي أطعمة أخرى عند اتباع هذا النظام.
من أجل تحضير الأطباق بشكل صحيح ، يجب ملاحظة أن نظام كيتو الغذائي يعتمد على:
- وجود الدهون الصحية في الغذاء ، فهي المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الإنسان.
- احصل على الكربوهيدرات عن طريق الخضار ، ويجب ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص عن 6٪ من إجمالي الطعام الذي يأكله الشخص بشكل يومي.
رجيم الكيتو في رمضان والأطعمة المسموحة في السحور ووجبة الإفطار
مسموح به في حمية الكيتو
هناك العديد من الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو ، وهذه الأطعمة هي العامل المسؤول عن تقليل حرق الدهون المتراكمة في جسم الإنسان ، وكذلك منع تكون الدهون الجديدة. هذه الأطعمة هي:
- اللحوم ، يمكن تناول اللحوم التي تحتوي على نسبة معتدلة من الدهون في هذا النظام ، كما يمكن تناول اللحوم المصنعة مثل الأنشوجة أو النقانق ، ولكن يجب أن يتم تحضيرها في المنزل دون إضافة أي كربوهيدرات فيها.
- الدجاج يفضل أكل الدجاج العضوي الذي يتغذى بشكل صحيح دون وجود هرمونات فيه.
- البيض هو أحد الأطعمة الأساسية في نظام كيتو الغذائي وأحد أكثر الأطعمة المسموح بتناولها في نظام كيتو الغذائي بكميات كبيرة.
- الدهون الطبيعية ، وتلك الدهون الطبيعية وغير المصنوعة كالزبدة الطبيعية ، وكذلك المساكن البلدية ، وزيت جوز الهند ، وزيت الزيتون ، وكذلك الأفوكادو ، ويتم طهي الطعام بهذه الدهون باستثناء الأفوكادو ، حيث يتم تناولها مباشرة .
- الخضار ، عند إتباع حمية الكيتو لن تتمكن من تناول جميع أنواع الخضار ، كما تؤكل الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، لذلك لا يمكن تناول البصل أو الطماطم ، ولكن الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ بالإضافة إلى الخيار والفلفل والفطر. ويمكن تناول الطماطم والبصل بعد فترة من اتباع النظام.
- الألبان كاملة الدسم ومشتقاتها ، وجميع منتجات الألبان كاملة الدسم ، سواء كانت دهنية أو جبن كريمي ، يمكن تناولها عند اتباع حمية الكيتو.
- يُسمح بالمأكولات البحرية والأسماك وجميع المأكولات البحرية في هذا النظام.
- تعتبر التوابل إضافة رائعة للعديد من أطعمة الكيتو.
- فاكهة. لا يمكن تناول الفاكهة في نظام كيتو الغذائي ، ولكن يمكن تناول التوت أو الفراولة بسبب انخفاض مستويات الكربوهيدرات فيها.
- المُحليات الصناعية ، يمكن إضافة بعض أنواع المُحليات الصناعية إلى المشروبات عند اتباع هذا النظام.
- شوكولاتة. لا يمكن تناول شوكولاتة الحليب أو الشوكولاتة البيضاء أو أي نوع آخر من الشوكولاتة التي لا تحتوي على 90٪ من الكاكاو الخام في مكوناتها.
يتم تسمين البيض وفوائده للبيض المسلوق
الأطعمة غير المسموح بها في نظام كيتو الغذائي
هناك العديد من الأطعمة التي لا يسمح بها في نظام كيتو الغذائي ولا يمكن تناولها بأي شكل من الأشكال بسبب الأضرار التي تحدث في النظام بسببها ، حيث أن تناول القليل من هذه الأطعمة يؤدي إلى خروج الجسم من الحالة التي يكون فيها الجسم. يتبع حمية الكيتو ، وبالتالي يتوقف الجسم عن حرق الدهون ليس فقط ، بل يبدأ فورًا في تخزين الدهون الجديدة.
ومن الأطعمة الممنوعة في هذا النظام:
- الحبوب المختلفة ، جميع الحبوب من بين الأطعمة التي لا يمكن تناولها في نظام كيتو الغذائي ، وهي الأرز والشعير والقمح والشوفان والحبوب الأخرى.
- فاكهة. لا يمكن تناول الفاكهة أثناء النظام الغذائي باستثناء التوت والفراولة.
- الخضروات الجذرية ، أو الخضروات الجذرية ، وهي البطاطس والبطاطا الحلوة والخضروات الأخرى التي تزرع في الأرض ولها جذور.
- أطعمة الحبوب المصنعة ، مثل الفشار والمعكرونة والأطعمة الأخرى المصنوعة من الحبوب.
- لا يمكن أكل البقوليات والفاصوليا البيضاء والعدس وفول الصويا والحمص والترمس.
- التحلية الطبيعية هي السكر الأبيض أو البني ، والعسل الأبيض أو البني.
- حلويات شرقية وغربية.
- الدهون الصناعية ، مثل زيت فول الصويا والزبدة الاصطناعية وزيت عباد الشمس.
- عصائر. لا يجوز شرب أي من العصائر المحلاة أو العصائر الطبيعية التي تحتوي على فواكه.
- الصلصات وجميع أنواع الصلصات الحمراء والمايونيز وأنواع الصلصات الأخرى.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
أفضل نظام غذائي بعد الولادة ووقت البدء بتطبيقه
كيفية التخلص من حمية الكيتو
بعد استكمال ما سبق يجب معرفة كيفية الخروج من هذا النظام بعد الوصول إلى الوزن المطلوب:
- من الأمور الصعبة التي تواجه الشخص الذي يطبق حمية الكيتو كيفية الخروج من هذا النظام بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، ويريد الكثير من الناس أيضًا إيقاف هذا النظام بعد فترة لأنهم غير قادرين على تطبيقه بالشكل المطلوب ، و عملية زيادة الوزن التي تحدث لكثير من الناس بمجرد التوقف عن هذا النظام الغذائي يشعر الكثير من الناس بالقلق عندما يبدأون في اتباع حمية الكيتو.
- لذلك يجب الحرص على إيقاف حمية الكيتو تدريجياً حتى لا تحدث زيادة سريعة في الوزن ، وهذا التوقف التدريجي يكون عند إدخال الكربوهيدرات بشكل خفيف إلى النظام ، وتلك الكربوهيدرات موجودة في الأطعمة التي لا يسمح بها عند اتباعها. هذا النظام.
- لذلك يتم استبدال وجبة الإفطار في هذا النظام في الأسبوع الأول بإفطار يحتوي على بعض الكربوهيدرات ، وفي الأسبوع الثاني يتم استبدال الوجبة الخفيفة بقطعة من الفاكهة ، وفي الأسبوع الثالث يتم استبدال الغداء بوجبة أخرى تحتوي على الكربوهيدرات ، ويتم اتباع هذا النظام بشكل أسبوعي حتى جميع الوجبات التي يتم تناولها من وجبات الطعام بما يتماشى مع حمية الكيتو إلى الوجبات المنتظمة.
- لكن يجب الحرص على أن الأطعمة التي يتم تناولها هي أطعمة صحية بحيث يتم الخروج من حمية الكيتو بشكل صحيح دون أي خلل هرموني أو حتى زيادة ملحوظة في الوزن.
مساوئ اتباع حمية الكيتو
بعد استكمال ما سبق يجب معرفة الأضرار التي تنتج عن اتباع حمية الكيتو:
- حتى الآن لم يتم العثور على أي ضرر عند اتباع حمية الكيتو والالتزام بالأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو وكذلك غير المسموح بها مع العلم أنه لا يمكن اتباع هذا النظام من قبل أي شخص يعاني من أمراض مزمنة مثل ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم أو داء السكري.
- لذلك لابد من الحرص على عمل الفحوصات الطبية اللازمة قبل اتباع هذا النظام وكذلك استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام كيتو دايت حتى لا تتعرض لأية مضاعفات خطيرة يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك.
يعتبر نظام الكيتو دايت من الأنظمة المتقدمة التي تقلل الوزن بشكل كبير للأشخاص الذين يتبعونه ، والأطعمة المسموح بها في نظام كيتو دايت من بين الأطعمة اللذيذة التي يحبها الكثير من الناس ويحبون تناولها من باقي الأطعمة.
خاتمة لموضوعنا المسموح في نظام الكيتو والممنوع بالتفصيل ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.