العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم كثيرة ويجب اتباعها حتى لا تتعرض لنقص الكالسيوم في الجسم مما يشكل خطرا كبيرا على الصحة العامة مثل هشاشة العظام والضعف ، كما يجب الابتعاد عن العوامل التي تمنع الكالسيوم امتصاصه في الجسم لأن الكالسيوم له فوائد عديدة على الجسم مثل تقوية العظام والأسنان.
عوامل تساعد على امتصاص الكالسيوم
هناك العديد من العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم وتجعله يستفيد منه بشكل أفضل من الطبيعي ، ومن هذه العوامل:
- فيتامين د: يعمل على نقل الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة إلى الدم ، لذلك ينصح الكثير من الأطباء بتناوله مع الكالسيوم في حالة نقص الكالسيوم.
- هرمونات الغدة الدرقية: تسهل نقل الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة إلى الدم ليستفيد منها الجسم.
- حمض تفرزه المعدة: يعمل على إذابة الكالسيوم بداخله مما يساعد على زيادة امتصاصه.
- سكر اللاكتوز: يزيد من إفراز حمض المعدة الذي يذيب الكالسيوم مما يسهل امتصاصه.
- فيتامين ج: يزيد من إفراز حامض المعدة ويسهل امتصاص الكالسيوم.
- الأحماض الأمينية: لها دور كبير في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم ، وهناك بعض الأطعمة التي تحتوي عليها مثل البروتين.
- التمرين: لا يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم فحسب ، بل يعمل أيضًا على تقوية العظام.
- استهلاك الكالسيوم للحد المسموح به: لأن الإفراط في تناول الكالسيوم يؤدي إلى نقص امتصاصه في الجسم.
- الأستروجين: له دور كبير في امتصاص الكالسيوم ، وعندما نتقدم في العمر ، فإن نقص هذا الهرمون عند النساء يعانين من هشاشة العظام.
- نوع المكمل الغذائي الذي يتم تناوله: هناك بعض الأنواع التي تذوب بسهولة مما يسهل امتصاصها.
ما الذي يعبر عن كمية المادة في الجسم؟
عوامل تقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم
مثلما توجد بعض العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم ، فهناك أيضًا بعض العوامل التي تعيق أو تقلل من امتصاصه ، والتي يجب تجنبها ، ومنها:
- المعاناة من نقص فيتامين د في الجسم عن معدله الطبيعي.
- تناول الملح بكميات كبيرة وباستمرار.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور بكميات كبيرة لأن الفوسفور يعمل على ترسيب الكالسيوم وعدم الاستفادة منه.
- الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين واستهلاكها أكثر من المسموح به خلال اليوم.
- زيادة بعض الأحماض من المعدل الطبيعي ، وهي حمض الأكساليك الموجود في السبانخ ، وحمض الفيتيك الموجود في العدس.
- يعتبر التدخين من أهم المعوقات لامتصاص الكالسيوم ويسبب هشاشة العظام.
- تناول بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية والكورتيكوستيرويدات وأدوية السيولة وأدوية هشاشة العظام وأدوية العلاج الحمضي.
- يقلل الإجهاد الشديد من إفراز حمض المعدة ، مما يقلل من امتصاص الكالسيوم.
- مرض الاضطرابات الهضمية يجعل الجسم غير قادر على استخدام الفيتامينات والمعادن لأنها تؤثر على بطانة الأمعاء.
طعام يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم
هناك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي يوصي الأطباء بتناولها كعلاج مساعد بالإضافة إلى الأدوية في حالات نقص الكالسيوم الحاد ، ومن هذه الأطعمة:
- الحليب واللبن والجبن بأنواعها وحليب الصويا.
- السردين والسلمون.
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير والملفوف.
- السمسم.
- المكسرات والبذور وبذور الشيا.
- أنواع معينة من الفواكه المجففة مثل التين.
- دقيق الذرة.
- الحبوب مثل الشوفان والقمح.
- البقوليات مثل العدس والفول.
احسب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية
حاجة الجسم للكالسيوم يومياً
يحتاج الجسم إلى نسبة معينة من الكالسيوم يومياً ، ويجب الالتزام بها ، وعدم الاستهانة بها ، وعدم المبالغة ، على النحو التالي:
- يحتاج الأطفال منذ الولادة وحتى ستة أشهر إلى 200 ملليجرام.
- يحتاج الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا إلى 260 ملليجرام.
- يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى 700 ملليغرام.
- يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 1000 ملليغرام.
- يحتاج الأطفال والمراهقون من سن 9 إلى 18 عامًا إلى 1300 مجم.
- يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 ملليجرام.
- يختلف البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا في احتياجاتهم من الكالسيوم ، حيث يبلغ 1000 ملليغرام للرجال و 1200 ملليغرام للنساء.
- يحتاج كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 1200 ملليجرام.
- تحتاج المرأة الحامل والمرضعة إلى 1000 إلى 1300 ملليغرام ، وهي أعلى نسبة يحتاجها الجسم لأنها تشترك في تناول الكالسيوم مع الطفل.
حمية الكبد الدهنية أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية
المخاطر الناتجة عن نقص الكالسيوم
هناك بعض الأضرار الناتجة عن نقص الكالسيوم في الجسم والتي يجب الحذر من نقص الكالسيوم حتى لا يتعرض لها ، ومن بين هذه الأضرار
- الخمول والتعب وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.
- ضعف الأسنان وتساقطها في سن مبكرة.
- ضعف وهشاشة العظام.
- الأظافر الضعيفة والمتشققة.
- ضعف وتساقط الشعر.
- ضعف الذاكرة ومرض الزهايمر.
في نهاية المقال ، يجب الاهتمام بالعوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في حالة النقص الحاد في الكالسيوم ، وكذلك تناول المكملات الغذائية للوصول إلى المعدل الطبيعي للكالسيوم في الجسم حتى لا يتم التعرض للكالسيوم. الضرر الناتج عن نقصه مع تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
خاتمة لموضوعنا العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.