السعرات الحرارية في الموز , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
السعرات الحرارية في الموز يتساءل الكثير من الناس عن عددها ، فالموز من الثمار المفضلة لكثير من الناس ، من جميع الأعمار ، أي الصغار والكبار يحبون تناول الموز ، لاحتوائه على الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، ولا بد من تناوله. لصحة الجسم ويمكن الاطلاع على أي سؤال حول فاكهة الموز وقيمتها الغذائية في هذا المقال.
سعرات الموز عامة
من المعروف أنه لا يوجد حجم محدد وثابت لثمار الموز ، أي أنها تختلف في الطول والحجم عن بعضها البعض ، وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية في كل ثمرة يختلف عن الأخرى ، لذا فإن قيمة هذه السعرات الحرارية تتراوح من 72-135 سعرة حرارية ، بينما الموز متوسط الحجم ، يحتوي موزة واحدة على حوالي 100 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الموز بأحجام مختلفة
تختلف أحجام الموز ، كما يختلف عدد السعرات الحرارية في كل حجم موزة ، ويمكن توضيح عدد السعرات الحرارية في كل موزة حسب الحجم على النحو التالي:
- موزة صغيرة طولها أقل من 5 سم وحوالي 81 جرام تحتوي على 72 سعرة حرارية.
- عدد السعرات الحرارية التي يمكن العثور عليها في موزة متوسطة الحجم ، والتي يتراوح طولها بين 18-20 سم و 118 جرام ، هي 105 سعرات حرارية.
- موزة كبيرة يتراوح طولها بين 20-22 سم وحوالي 136 جرام تحتوي على 121 سعرة حرارية للفاكهة.
- يبلغ طول أكبر موزة حوالي 22 سم ويزن 152 جرامًا ، وتحتوي على 135 سعرًا حراريًا.
- يحتوي كوب موز مهروس (225 جم) على 200 سعر حراري.
- شرائح الموز ، كوب حوالي 150 جرام ، يحتوي على 134 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
كم يحتوي الموز من الكربوهيدرات؟
يحتوي الموز أيضًا على كربوهيدرات ، حيث يحتوي الموز متوسط الحجم على نسبة من الكربوهيدرات تقدر بحوالي 25 جرامًا ، وتنخفض هذه النسبة إذا كان الموز غير ناضج ، ويمكن توضيح كمية الكربوهيدرات الموجودة في ثمرة الموز باختلاف الحجم كالآتي:
- يحتوي الموز الصغير ، الذي يقل طوله عن 5 سم وحجمه 81 جم ، على ما يقرب من 19 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يحتوي الموز الذي يتراوح طوله بين 15 و 18 سم وحجم 101 جرام على 23 جرامًا من الكربوهيدرات.
- تحتوي حصة 225 موزة مهروسة على 51 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي كوب 150 جرام من شرائح الموز على 34 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي الموز الذي يبلغ طوله حوالي 22 سم وما فوق ويبلغ حجمه 152 جم على 35 جم من الكربوهيدرات.
- كمية الكربوهيدرات 31 جرام في موزة كبيرة الحجم يتراوح طولها بين 20-22 سم و 136 جرام في الحجم.
- تحتوي الموزة التي يبلغ طولها 18-20 سم و 118 جرامًا على 27 جرامًا من الكربوهيدرات.
هو الحمص تسمين .. تعرف القيمة الغذائية للحمص والسعرات الحرارية
القيمة الغذائية للموز
الموز غني بالعديد من العناصر الأساسية والمفيدة للجسم ، وهي المعادن والفيتامينات. ويمكن توضيح أهم هذه العناصر في حبة موز متوسطة الحجم كالتالي:
- تحتوي حبة الموز المتوسطة فيبر ون على 3.1 جرام.
- فيتامين ب 6 موزة متوسطة تحتوي على 22٪ منه وهذه النسبة ينصح بتناولها يومياً.
- الريبوفلافين وهو فيتامين ب 2 ، وتحتوي ثمرة الموز على حوالي 5٪ من الكمية الموصى بها من هذه المادة.
- نحاس. تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على 5٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
- حمض الفوليك.
- المغنيسيوم؛
- المنغنيز.
- فيتامين سي.
الفوائد الصحية للموز
يعتبر الموز من الفواكه اللذيذة التي يحبها الكثير من الناس ويريدون تناولها باستمرار.
- يساهم الموز بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب وجعله صحيًا ، لأنه غني بالفيتامينات
- تساهم في تهدئة الروح وتعديل الحالة المزاجية وتهدئة الأعصاب ، لأن الموز يحتوي على مادة التربتوفان التي يحولها الجسم إلى هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة.
- الوقاية من العديد من الأمراض ، لأنها تساهم في تقوية جهاز المناعة لمحاربة الأمراض ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين سي.
- إمداد الجسم بالطاقة ، لسهولة هضمه ، كما يحتوي على سكريات سريعة الامتصاص ، وهي السكروز والفركتوز.
السعرات الحرارية في روست بيف
تلف الموز
بالرغم من الفوائد العديدة التي يحتويها الموز عند تناوله ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض الأضرار التي يمكن توضيحها كما يلي:
- زيادة الوزن: عند تناول الموز بكثرة ، قد يساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، لأنه غني بالسكريات التي قد تتحول إلى دهون وتسبب السمنة.
- تسوس الأسنان: قد يعاني بعض الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الموز أثناء النهار من تسوس الأسنان ، وذلك لاحتوائه على الفركتوز والجلوكوز.
- الصداع النصفي: قد يتسبب تناول الموز في حدوث صداع نصفي ، لاحتوائه على مادة تسمى “تيرامين” والتي بدورها تساعد في حدوث الصداع.
وهكذا تم الانتهاء من مقال اليوم الذي تناول موضوعًا مهمًا للغاية وهو السعرات الحرارية في الموز بأحجام مختلفة ، وكذلك كمية الكربوهيدرات التي يحتويها الموز ، كما تم ذكر العناصر الغذائية المفيدة في الموز ، وتم ذكر فوائده وخصائصه. تم توضيح أضرار الموز.
خاتمة لموضوعنا السعرات الحرارية في الموز ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.