من الأمور الجيدة بحثك عن إجابة لسؤال: كيف أعرف الوزن المثالي للجسم؛ وذلك لأنه هذا يدل على اهتمامك بصحتك بشكل كبير كما يُشير لتحفزك لإجراء تغييرات صحية على نظامك الغذائي في الفترة الحالية. وقبل أن تتعرف على الإجابة يجب يُنبهك موقع الالميدان نيوز إلى أن الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر تبعًا لعدة عوامل من أهمها الجنس والطول. لذا فالإجابة تتطلب توضيح طريقة حساب الوزن المثالي وفقًا لأهم العوامل المؤثرة فيه.
كيف أعرف الوزن المثالي للجسم بطريقة صحيحة
طريقة كتلة الجسم (BMI)
يُمكنك حساب وزنك المثالي بالنسبة لها بالضغط على الرابط التالي: (BMI)، وبعد ذلك سجل البيانات المطلوبة والمتمثلة في السن، والجنس، والطول. وفي النهاية انقر على (calculate).
وبالضغط على الرابط التالي: (وزن) وتسجيل طولك ووزنك الحالي ستعرف تقييم وزنك الحالي تبعًا لحاسبة كتلة الجسم وذلك من خلال توضيح رقم محدد يُشير إلى دلالات معينة وفقًا لما يلي:
- أقل من 18.5 = وزن أقل من الطبيعي.
- من 18.5 إلى 24.9 = وزن مثالي.
- من 25 إلى 29.9 = وزن أكثر من الطبيعي.
- 30 أو أكثر = سمنة.
وهنا يجب الإشارة إلى أنه بالرغم من شيوع استعمال هذه الطريقة إلا أنه لها العديد من نقاط الضعف والتي يُعتبر من أبرزها عدم مراعاة نمط توزيع الدهون في الجسم وعدم الاهتمام بقدر الكتلة العضلية في الجسم.
طريقة حساب نسبة محيط الخصر إلى الورك (WHR)
لحساب وزنك المثالي بهذه الطريقة فكل ما عليك هو النقر على الرابط اللاحق: (WHR) وتسجيل جنسك، ورقم قياس محيط خصرك، ورقم قياس الورك ثم الضغط على (calculate). وبمعرفة الرقم يمكنك معرفة دلالته وفقًا للمعلومات التالية:
بالنسبة للذكور
- أقل من 0.9 = مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز الدوري منخفضة.
- من 0.9 إلى 0.99 = مخاطر متوسطة.
- 1.0 أو أعلى = مخاطر مرتفعة.
بالنسبة للإناث
- أقل من 0.8 = مخاطر منخفضة.
- من 0.8 إلى 0.89 = مخاطر متوسطة.
- 0.9 أو أعلى مخاطر مرتفعة.
من المعلومات الموضحة عن هذه الطريقة يمكنك ملاحظة أنها تتلافى أحد عيوب الطريقة السابقة؛ ومع ذلك فإن لها عدد من السلبيات المشتركة معها كعدم مراعاة الكتلة العضلية.ونظرًا لذلك لا يجب الاعتماد على تحديد الوزن المثالي على إحدى هذه الطرق فقط كما يوصى باستشارة طبيب مختص لمعرفة الوزن المثالي بدقة حيث توجد العديد من الطرق الطبية الدقيقة لحسابه كما أن الطبيب المختص سيرشدك للطريقة الأفضل للوصول للوزن المثالي مهما كان وزنك الحالي.
المصدر: 1.