نظام الكيتو جدول وحمية الكيتو دايت للمبتدئين

يعتبر نظام الكيتو دايت من الأنظمة التي ينصح باستخدامها من أجل إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، فالكثير منا يعاني من مشاكل لا حصر لها في السمنة ، ولكن يمكنك علاج كابوس السمنة والتخلص منه ، وهذا هو يتم اتباع نظام غذائي جيد مناسب لحالتك ، يعتبر الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن ، وفي مقال اليوم على الميدان نيوز ، سوف نقدم نظام كيتو الغذائي ، وجدول الكيتو دايت ، ونظام كيتو للمبتدئين .

جدول حمية الكيتو

نظام كيتو الغذائي هو جدول صحي وفعال لفقدان الوزن. يمكنك الحصول على جسم رشيق ومثالي باتباع هذا النظام الغذائي الذي ينظمه كبار الأطباء والخبراء ، وجدول الكيتو المناسب لمدة أسبوع كامل هو:

السبت

• الإفطار: قرنبيط مع جبن وأفوكادو.
• الغداء: برجر سلمون.
• العشاء: نودلز باللحم والكوسا وجبنة البارميزان.

الأحد

• الإفطار: حليب جوز الهند وبودينغ الشيا مع جوز الهند والجوز.
• الغداء: كوب سلطة خضار ، بيض مسلوق ، أفوكادو بالجبن ، ديك رومي.
• العشاء: دجاج بجوز الهند بالكاري.

الاثنين

• الإفطار: بيضتان مقليتان بالزبدة مع الخضار.
• الغداء: برجر بالجبنة والفطر والأفوكادو.
• العشاء: شرائح لحم مع فاصولياء خضراء مطبوخة بزيت جوز الهند.

يوم الثلاثاء

• الإفطار: عجة الفطر.
• الغداء: سلطة تونة مع كرفس وطماطم بالخضار.
• العشاء: دجاج مشوي مع صوص كريمة وبروكلي.

الأربعاء

• الإفطار: فلفل حلو محشو بالجبن والبيض.
• الغداء: سلطة مع بيض مسلوق ، ديك رومي ، أفوكادو وجبنة.
• العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ في زيت جوز الهند.

.u15d0359cd5b5951dee4af77481fd4b6d {padding: 0px؛ الهامش: 0؛ أعلى الحشو: 1em! مهم ؛ الحشو السفلي: 1em! مهم ؛ العرض: 100٪؛ العرض محجوب؛ وزن الخط: عريض ؛ لون الخلفية: #eaeaea ؛ الحدود: 0! مهم؛ يسار الحد: 4 بكسل ثابت # 16A085! مهم ؛ زخرفة النص: لا شيء ؛ } .u15d0359cd5b5951dee4af77481fd4b6d: نشط ، .u15d0359cd5b5951dee4af77481fd4b6d: hover {opacity: 1؛ الانتقال: عتامة 250 مللي ثانية ؛ webkit- الانتقال: عتامة 250ms ؛ زخرفة النص: لا شيء ؛ } .u15d0359cd5b5951dee4af77481fd4b6d {الانتقال: لون الخلفية 250ms؛ الانتقال عبر الويب: لون الخلفية 250 مللي ثانية ؛ العتامة: 1 ؛ الانتقال: عتامة 250 مللي ثانية ؛ webkit- الانتقال: عتامة 250ms ؛ } .u15d0359cd5b5951dee4af77481fd4b6d .ctaText {font-weight: bold؛ اللون: # 16A085 ؛ زخرفة النص: لا شيء ؛ حجم الخط: 16 بكسل ؛ } .u15d0359cd5b5951dee4af77481fd4b6d .postTitle {color: # 000000؛ زخرفة النص: تسطير! مهم ؛ حجم الخط: 16 بكسل ؛ } .u15d0359cd5b5951dee4af77481fd4b6d: hover .postTitle {text-decoration: underline! important؛ } شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في بلح الشام

يوم الخميس

• الفطور: زبادي كامل الدسم.
• الغداء: شريحة لحم مع القرنبيط والجبن والأفوكادو والصلصة.
• العشاء: شريحة لحم مع بروكلي.

جمعة

• الإفطار: بيض مسلوق مع الأفوكادو.
• الغداء: سلطة السيزر بالدجاج.
• العشاء: شريحة لحم بالخضروات.

الفحوصات الطبية قبل بدء رجيم الكيتو

هناك بعض الفحوصات الطبية التي يجب عليك إجراؤها أولاً ، حفاظاً على جسمك وحالتك الصحية من أي خلل أو مشكلة ، ومن هذه التحليلات:

• مستوى الهيموجلوبين في الدم.
• وظائف الكلى
• وظائف الكبد.
• خلايا الدم الحمراء.
• خلايا الدم البيضاء.
• قياس ضغط الدم.
• قياس مستوى السكر في الدم.
• قياس الدهون الثلاثية.

يجب أن تدرك أن رجيم الكيتو لإنقاص الوزن غير مناسب لمرضى السكر وضغط الدم المرتفع ، بالإضافة إلى النساء الحوامل والمرضعات ، ويرجع ذلك إلى أن هذه الحالات تحتاج إلى تناول المزيد من الخضار والفواكه لتوفيرها. الجسم بمختلف العناصر والفيتامينات.

وجبات رجيم الكيتو

يمكنك الحصول على جدول حمية الكيتو بسهولة ، بالإضافة إلى معرفة بعض الوجبات التي يمكنك استخدامها في نظامك الغذائي للتجديد والتغيير ، ومن هذه الوجبات:

إفطار

• يمكنك وضع قطع من الجبن الخالي من الدسم ، بالإضافة إلى شرائح الخيار والجزر والزيتون الأخضر.
• يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون إلى الجبن ، وضع اللوز أو الفستق ، فنجان شاي أو قهوة بدون إضافة أي سكر.

غداء

• يمكنك طهي طبق دجاج بالكاري وزيت الزيتون.
• يمكنك وضع طبق كبير من السلطة الخضراء للشعور بالشبع.

وجبة عشاء

• طبق جبن بالزيتون والزعتر الأخضر.
• يمكنك أن تأكل ثمرة موزة أو برتقالة.

حمية الكيتو الأسبوعية

تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة التي تجعلك تشعر براحة تامة ، خاصة إذا كنت قد جربت العديد من الأنظمة الغذائية دون نجاح. لذلك ، فإن الكيتو هو أحد الأنظمة الصحية الفعالة التي تم اختبارها من قبل العديد من الأشخاص من مختلف أنواع الجسم أيضًا. احصل على حمية غذائية أسبوعية مناسبة لك:

.u7cf3992d089a92f984f5b6c823634d5d {padding: 0px؛ الهامش: 0؛ أعلى الحشو: 1em! مهم ؛ الحشو السفلي: 1em! مهم ؛ العرض: 100٪؛ العرض محجوب؛ وزن الخط: عريض ؛ لون الخلفية: #eaeaea ؛ الحدود: 0! مهم؛ يسار الحد: 4 بكسل ثابت # 16A085! مهم ؛ زخرفة النص: لا شيء ؛ } .u7cf3992d089a92f984f5b6c823634d5d: نشط ، .u7cf3992d089a92f984f5b6c823634d5d: hover {opacity: 1؛ الانتقال: عتامة 250 مللي ثانية ؛ webkit- الانتقال: عتامة 250ms ؛ زخرفة النص: لا شيء ؛ } .u7cf3992d089a92f984f5b6c823634d5d {الانتقال: background-color 250ms؛ الانتقال عبر الويب: لون الخلفية 250 مللي ثانية ؛ العتامة: 1 ؛ الانتقال: عتامة 250 مللي ثانية ؛ webkit- الانتقال: عتامة 250ms ؛ } .u7cf3992d089a92f984f5b6c823634d5d .ctaText {font-weight: bold؛ اللون: # 16A085 ؛ زخرفة النص: لا شيء ؛ حجم الخط: 16 بكسل ؛ } .u7cf3992d089a92f984f5b6c823634d5d .postTitle {color: # 000000؛ زخرفة النص: تسطير! مهم ؛ حجم الخط: 16 بكسل ؛ } .u7cf3992d089a92f984f5b6c823634d5d: hover .postTitle {text-decoration: underline! important؛ } شاهد أيضًا: تساعد في علاج حموضة المعدة

إفطار

• 2 بيضة مسلوقة أو عجة بدون زيت.
• قطعة جبن ، 4 حبات خيار أو طماطم.
• كوب شاي أو قهوة.

غداء

• كوب تونة مع عصير ليمون.
• طبق سلطة كبير.

وجبة عشاء

• قطعة برجر قطعة جبن وسط.
• طبق سلطة كبير.

طاولة كيتو الكلاسيكية

يمكنك اتباع جدول الكيتو للحصول على جسم رشيق وصحة أفضل. وهي من الأنظمة التي ستلاحظ نتائجها بعد أسبوع واحد فقط من استمرارها والالتزام بالوجبات الموجودة فيها ، ومن جدول الكيتو:

اليوم الأول

إفطار

• 2 بيض مقلي و قطع جبن.
• خيار ، طماطم ، القليل من زيت الزيتون.
• كوب شاي أو عصير

غداء

• قطعة دجاج مقلي او مشوي.
• طبق سلطة ويفضل طبق كبير.

وجبة عشاء

• كوب زبادي كامل الدسم.
• كوب سلطة خضراء.

اليوم الثاني

إفطار

• بيض مقلي او مسلوق.
• قطعة جبن مع مزيد من زيت الزيتون ويفضل اضافة السبانخ.
• كوب شاي أو قهوة.

غداء

• علبة متوسطة تونة.
• لوحة القوة.

وجبة عشاء

• قطعة جبن جيدة.
• بيض مسلوق أو مقلي.
• لوحة القوة.

اليوم الثالث

إفطار

• كوب زبادي كامل الدسم.
• مكسرات أو القليل من الفراولة.
• كوب شاي أو قهوة.

غداء

• شريحة لحم مقلية.
• طبق سلطة كبير.

وجبة عشاء

• بيضة مسلوقة.
• قطعة جبن

اليوم الرابع

إفطار

• كوب زبادي.
• المكسرات.
• كوب شاي أو قهوة.

غداء

• 2 بيض.
• قطعة جبن
• سبانخ.

وجبة عشاء

• قطعة دجاج مقلية.
• كاس عصير.
• لوحة القوة.

اليوم الخامس

إفطار

• بيضة مقلية.
• ضعي المزيد من الطماطم والخيار.

غداء

• علبة متوسطة تونة.
• سلطة جيدة.

وجبة عشاء

• شريحة برجر لحم.
• جبنه.
• طبق سلطة.

كرر اليوم الأول واليوم الثاني في اليومين السادس والسابع. يمكنك تغيير وجبات الطعام حسب ما تسمح به حالتك الصحية والبدنية ، ولكن يرجى حساب جميع السعرات الحرارية في نهاية اليوم ومراجعتها مع الطبيب أو الشخص المختص.

.udb9c4f21d608aee2a21ccccf46b4b5e8 {padding: 0px؛ الهامش: 0؛ أعلى الحشو: 1em! مهم ؛ الحشو السفلي: 1em! مهم ؛ العرض: 100٪؛ العرض محجوب؛ وزن الخط: عريض ؛ لون الخلفية: #eaeaea ؛ الحدود: 0! مهم؛ يسار الحد: 4 بكسل ثابت # 16A085! مهم ؛ زخرفة النص: لا شيء ؛ } .udb9c4f21d608aee2a21ccccf46b4b5e8: نشط ، .udb9c4f21d608aee2a21ccccf46b4b5e8: تحوم {عتامة: 1 ؛ الانتقال: عتامة 250 مللي ثانية ؛ webkit- الانتقال: عتامة 250ms ؛ زخرفة النص: لا شيء ؛ } .udb9c4f21d608aee2a21ccccf46b4b5e8 {transfer: background-color 250ms؛ الانتقال عبر الويب: لون الخلفية 250 مللي ثانية ؛ العتامة: 1 ؛ الانتقال: عتامة 250 مللي ثانية ؛ webkit- الانتقال: عتامة 250ms ؛ } .udb9c4f21d608aee2a21ccccf46b4b5e8 .ctaText {font-weight: bold؛ اللون: # 16A085 ؛ زخرفة النص: لا شيء ؛ حجم الخط: 16 بكسل ؛ } .udb9c4f21d608aee2a21ccccf46b4b5e8 .postTitle {color: # 000000؛ زخرفة النص: تسطير! مهم ؛ حجم الخط: 16 بكسل ؛ } .udb9c4f21d608aee2a21ccccf46b4b5e8: hover .postTitle {text-decoration: underline! important؛ } شاهد أيضاً: فوائد حليب الأم

أغذية حمية الكيتو

هناك العديد من الحميات ، لكن بعضها يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن ، لذا فإن حمية الكيتو تعتبر من الأنظمة الفعالة لدى الكثيرين ، كل ما عليك اتباع هذا النظام والحصول على نتائج مبهرة ومرضية بالنسبة لك ، ومن نظام كيتو الخفيف. أغذية الحمية:

• لوز و جبنة شيدر.
• نصف أفوكادو محشي بسلطة دجاج.
• حفنة من الخضار منخفضة الكربوهيدرات.
• خليط من جوز الهند غير المحلى والمكسرات والبذور.
• البيض المسلوق.
• رقائق جوز الهند.
• رقائق اللفت
• زيتون وشرائح سلامي.
• كرفس وفليفلة بالجبن والقشطة.
• توت مع كريمة مخفوقة.
• لفائف الجبن.
• رقائق البارميزان.
• حليب جوز الهند ، كاكاو و افوكادو.

نصائح حمية الكيتو

• قد تساعدك الوجبات الخفيفة على الامتلاء بين الوجبات ، لكن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وفشل النظام الغذائي.
• من المهم أن تأكل العدد المناسب من السعرات الحرارية لك خلال اليوم.
• إذا كنت لا تعرف الطريقة الصحيحة لحساب العدد الصحيح من السعرات الحرارية بالنسبة لك ، فيمكنك البحث على الإنترنت لمعرفة احتياجاتك من الطاقة بشكل يومي.
• يجب أن تكون الوجبات الخفيفة معتدلة في البروتين والدهون ، ويفضل تناول المزيد من الألياف ، وتقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان حتى لا يفشل الكيتو.

نظام الكيتو هو جدول يمكنك تنفيذه وتجربته وتسجيل جميع النتائج التي تحصل عليها من خلال هذا النظام الغذائي الجديد ، مما سيجعلك بالتأكيد مندهشا من النتيجة الرائعة والمرضية لك ، حيث أن نظام كيتو دايت من الحميات الغذائية التي يبحث عنها الكثيرون ويريدون تنفيذها من أجل جسم أفضل وصحة أفضل.

حمية الكيتو ، مخطط حمية الكيتو للمبتدئين ، حمية الكيتو ، مخطط حمية الكيتو للمبتدئين ، حمية الكيتو ، مخطط حمية الكيتو للمبتدئين