فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية عديدة ومهمة للغاية. أنها تساعد في حماية الجسم من بعض الأمراض العضوية وكذلك النفسية. في الواقع ، تمت دراسة عدد قليل من العناصر الغذائية بدقة ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية. أدناه قمنا بإعداد قائمة بأبرز مزاياها في هذا المقال على الميدان نيوز ، تابعنا ..
فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية
هناك العديد من الفوائد التي يعطيها أوميغا 3 لجسم الإنسان ، ومن بين هذه الفوائد الصحية ما يلي:
فوائد أوميغا 3 في مكافحة القلق والاكتئاب
- يُعد الاكتئاب والقلق من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم. ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- علاوة على ذلك ، قد يؤدي تناول مكملات أوميغا 3 للأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب إلى تحسين أعراضهم.
فوائد أوميغا 3 في تحسين صحة العين
- المكون الهيكلي الرئيسي لشبكية العين هو مكون يسمى DHA ، وهو من بين أنواع أحماض أوميغا 3. عندما لا تحصل العين على ما يكفي من هذا المكون ، قد تظهر مشاكل في الرؤية.
- غالبًا ما يرتبط تناول كمية كافية من أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، وهو السبب الرئيسي لتلف العين الدائم والعمى.
فوائد أوميغا 3 في تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل
- أوميغا 3 ضروري لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع. وفقًا لهيئة الصحة بدبي ، توجد 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الدماغ البشري و 60٪ في شبكية العين.
- لذلك ، ليس من المستغرب أن الأطفال الذين يتناولون تركيبة مدعمة بـ DHA يتمتعون ببصر أفضل من الأطفال الذين يتناولون الصيغة بدونها.
شاهدي أيضاً: فوائد زيت الخروع للبطن
يرتبط الحصول على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك:
- استمتع بذكاء عالٍ جدًا.
- تحسين المهارات الاجتماعية والتواصلية.
- التقليل من مشاكل الطفل السلوكية.
- انخفاض التأخر في النمو عند الأطفال.
- تقليل مخاطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والشلل الدماغي.
فوائد أوميغا 3 في الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- من بين الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، أفاد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك لديهم معدلات أقل من هذه الأمراض.
- في وقت لاحق ، تم ربط استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد المهمة لصحة القلب.
فوائد أوميغا 3 في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) ، هو اضطراب سلوكي عند الأطفال وتقول الدراسات أن المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات دم أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة بالأطفال الأصحاء.
- من ناحية أخرى ، أفادت العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تكون السبب في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
تقليل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي
- متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات مثل السمنة المركزية ، والمعروفة أيضًا باسم دهون البطن ، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد.
- في هذه الحالة ، تتجلى فوائد أوميغا 3 في تحسين عوامل مقاومة الأنسولين والالتهابات وأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بهذه المتلازمة.
محاربة الالتهابات
- الالتهاب هو استجابة طبيعية لتعرض الجسم للالتهابات والأضرار ، وهو ضروري لصحتك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يستمر الالتهاب لفترة طويلة ، حتى بدون عدوى. وهذا ما يسمى الالتهاب المزمن أو طويل الأمد.
- يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في كل الأمراض الغربية المزمنة تقريبًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
- من المهم ملاحظة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات ، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات.
شاهدي أيضاً: فوائد الجوز
محاربة أمراض المناعة الذاتية
- في أمراض المناعة الذاتية ، لا يميز جهاز المناعة بين الخلايا السليمة والخلايا الغريبة ويبدأ في مهاجمة الخلايا السليمة.
- تتمثل إحدى فوائد أوميغا 3 في مكافحة بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص أثناء الكشف المبكر.
- أظهرت الدراسات أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال العام الأول من حياتك يقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 ومرض السكري المناعي الذاتي والتصلب المتعدد.
محاربة مرض الزهايمر
- يعد ضعف وظائف المخ أحد العواقب الحتمية للشيخوخة. ربطت العديد من الدراسات بين تناول أوميغا 3 وتقليل الإصابة بمرض الزهايمر ، فضلاً عن انخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر.
- تشير إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة عندما تكون أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد خفيفة للغاية.
يساعد في الوقاية من السرطان
- يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم ، ولطالما ارتبطت المستويات الجيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من أوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة 55٪ للإصابة بسرطان القولون.
تقليل الربو عند الأطفال
- الربو مرض رئوي مزمن مصحوب بأعراض مثل الصفير والسعال وضيق التنفس. كما يمكن أن تكون نوبات الربو الحادة شديدة الخطورة. وهو ناتج عن تورم والتهاب في الشعب الهوائية في رئتي الطفل.
- ربطت العديد من الدراسات استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو عند الأطفال.
فوائد أوميغا 3 في تقليل الدهون في الكبد
- يعد مرض الكبد الدهني المزمن (NAFLD) من أكثر الأمراض شيوعًا.
- لقد ازداد مع وباء السمنة ليصبح السبب الأكثر شيوعًا لأمراض الكبد المزمنة في العالم ، ومع ذلك ، فإن إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى النظام الغذائي يقلل بشكل فعال من الدهون وأمراض الكبد لدى الأشخاص المصابين بـ NAFLD.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية في الموز
فوائد أوميغا 3 في تحسين صحة العظام والمفاصل
- التهاب المفاصل وهشاشة العظام من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي البشري.
- تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
فوائد أوميغا 3 في تحسين نوعية النوم
- النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثلى. ربطت دراسات عديدة مشاكل الأرق بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك الاكتئاب والسمنة والسكري.
- ترتبط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بمشاكل النوم لدى الأطفال وتوقف التنفس أثناء النوم عند البالغين ، كما ترتبط المستويات المنخفضة من DHA بمستويات منخفضة من هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم.
مفيد لتغذية وترطيب البشرة
- من فوائد أوميغا 3 للجسم أن المكون المسؤول عن ترطيب البشرة وتغذيتها هو DHA الموجود في أحماض أوميغا 3 الدهنية. وهي مسؤولة عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من الجلد. ينتج عن غشاء الخلية السليم بشرة ناعمة ورطبة ونضرة وخالية من التجاعيد.
يفيد EPA الجلد أيضًا بعدة طرق ، بما في ذلك:
- إدارة إفراز الدهون في الجلد وترطيبه.
- منع تضخم البطين في بصيلات الشعر ، والذي يظهر على شكل نتوءات حمراء صغيرة تظهر على الذراعين العلويين.
- تقليل شيخوخة الجلد المبكرة.
- تقليل مخاطر الإصابة بحب الشباب.
- يمكن لأوميغا 3 أيضًا حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
- يساعد EPA على منع إطلاق المواد المغذية للكولاجين في الجلد بعد التعرض للشمس.
إن الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة الكاملة ، مثل الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع ، هو أفضل طريقة لتناولها ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص أوميغا 3 ، يمكن أن تكون مكملات أوميغا 3 طريقة غير مكلفة وفعالة للغاية لتحسين الصحة.