تجربتي مع الكيتو دايت للنحافة. هو نظام غذائي يعتمد كليًا على البروتينات للوصول في النهاية إلى الهدف المنشود وهو التخلص من الدهون الزائدة دون الشعور بالجوع المستمر ، ودون التأثير سلبًا على حيوية ونشاط الجسم. من خلال الموقع الميدان نيوزي ؛ نقدم تجربة إحدى السيدات اللاتي اتبعت هذا النظام للتعرف على نتائج تلك التجربة ، ومزايا وعيوب هذا النظام على الصحة العامة للجسم.
ما هي حمية الكيتو لفقدان الوزن؟
النظام الغذائي الكيتوني للنحافة هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على تناول البروتينات ، وتجنب تناول الكربوهيدرات ، مما يعني أن الجسم هنا يعتمد على الحصول على السعرات الحرارية لتزويده بالطاقة من الدهون والبروتينات. عند اتباع هذا النظام ، يجب تجنب تناول الكربوهيدرات للمساعدة في رفع معدل حرق الدهون في الجسم.
على الرغم من مزايا هذا النظام ونتائجه الإيجابية في كثير من الحالات ؛ إلا أن اتباع هذا النظام يجب أن يكون تحت إشراف طبيب متخصص لتجنب أي مضاعفات أو آثار سلبية على الصحة العامة للجسم أثناء تطبيق هذا النظام.[1]
خطوات تطبيق حمية الكيتو لانقاص الوزن
هناك مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها لتطبيق النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن بشكل صحيح ؛ وهي كالاتي:
- يجب على الإنسان أن يأكل طعاماً يمده بالبروتينات ، مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لمساعدة الجسم على الحرق. عند الامتناع عن الكربوهيدرات. يتحول الجسم إلى دهون ليحرقها حتى يتمكن من الحصول على الطاقة التي يحتاجها.
- يمكنك تناول أي كمية من الطعام بشرط أن تكون من البروتينات وتجنب تناول الكربوهيدرات تمامًا ، أي لن يشعر الشخص هنا بالجوع.
- يوصى بتقسيم وجباتك إلى ثلاث وجبات رئيسية ، مع مراعاة استهلاك الأطعمة المسموح بها فقط.
- يجب تناول كمية كبيرة من الماء يومياً ، ويسمح بشرب الشاي والقهوة بشرط عدم إضافة السكر إليهما.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع السباحة لإنقاص الوزن وحرق الدهون
تجربتي مع النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن
تحدثت إحدى السيدات عن تجربتها مع رجيم الكيتو للنحافة ، وأشارت إلى أنها تعاني من تكيس المبايض ، وهنا ظهرت الحاجة إلى نظام غذائي صحي يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، ونصحتها اتباع حمية الكيتو للنحافة. أكدت هذه المرأة أن هذا النظام كان مثاليًا لها ، وأنه ساعدها بالفعل على فقدان الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع الحلبة المنقوعة للتسمين
كيف أصل إلى حمية الكيتو؟
هناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها للدخول في نظام كيتو الغذائي ؛ كانت تلك الخطوات على النحو التالي:
- يجب تجنب الكربوهيدرات تمامًا.
- تناول كمية كبيرة من الدهون بحيث يدخل الجسم بسرعة في هذا النظام.
- بدء الصيام المتقطع كبداية قبل البدء في اتباع جميع خطوات نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن.
- زد من نشاطك البدني وجهدك اليومي.
- تعديل النظام الغذائي حسب احتياجات الجسم.
كم عدد الأيام التي يحتاجها الجسم للدخول في حمية الكيتو؟
يحتاج الجسم إلى أربعة أيام ليدخل نظام الكيتو حتى تبدأ أعراض هذا النظام بالظهور عليه لتبدأ حالة الكيتوزية ، بينما يحتاج إلى حوالي عشرة أيام ليدخل فعليًا في حالة الكيتوزية. كما نجد أن الجسم يحتاج إلى 120 يومًا حتى يتكيف تمامًا مع هذا النظام ، حيث يصل الجسم في تلك المرحلة إلى أعلى معدل لإنتاج ما يعرف بأجسام الكيتون.
كيف اعرف ان الجسم في حالة الكيتوزيه؟
يمكن أن يصل الجسم إلى حالة الكيتوزية بعد ثلاثة أيام من اتباع هذا النظام ، ويمكن معرفة ما إذا كان الجسم في حالة الكيتوزية أم لا باتباع عدة طرق ؛ من أبرزها ما يلي:
- استخدم شريط البول.
- استخدم جهاز مراقبة الجلوكوز لإجراء فحص الدم.
- قياس معدل التنفس للإنسان.
كيف أعرف أنني خارج حمية الكيتو؟
يمكنك معرفة أنني خرجت من نظام كيتو الغذائي من خلال إظهار بعض الأعراض بمجرد تناول السكريات والكربوهيدرات. وهي كالاتي:
- الشعور بالانتفاخ والغازات نتيجة اضطرابات الجهاز الهضمي.
- تغيرات في مستوى السكر في الدم مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
- زيادة الشعور بالجوع.
- يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من السكر.
- زيادة الوزن وهي تختلف باختلاف عملية التمثيل الغذائي وعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات داخل الجسم.
فوائد رجيم الكيتو للنحافة
يلجأ الكثير من الناس إلى حمية الكيتو للنحافة لما لها من فوائد عديدة للجسم ؛ من أبرزها ما يلي:[2]
- هذا النظام الغذائي مناسب لمرضى السكر حيث يساعد على تقليل كمية الجلوكوز في الدم.
- يعتبر هذا النظام الحل الأمثل لمن يعاني من النسيان أو مرض الزهايمر لما له من دور في زيادة معدل نشاط الذاكرة.
- علاج الشلل ومرض باركنسون وكذلك علاج الصرع.
- حماية الجسم من السرطان ، حيث يساعد الجسم على التخلص من أي خلايا سرطانية بشرط أن تكون في بداية تكوينها.
- تخلص من الصداع.
- تخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية.
مخاطر رجيم الكيتو
هناك العديد من المخاطر والأضرار التي قد يتعرض لها بعض الأشخاص عند اتباع هذا النظام دون استشارة الطبيب ؛ من أبرزها ما يلي:
- الشعور بالتعب والإرهاق خلال الفترة الأولى من اتباع رجيم الكيتو للنحافة.
- يحتاج الشخص إلى تناول كمية كبيرة من البروتينات والخضروات الورقية لإشباع الشهية لأنه في هذا النظام لا يأكل الأطعمة التي تحتوي على الألياف ؛ وبعد ذلك يشعر بالجوع المستمر وهذا بالطبع يتطلب تناول كمية كبيرة من البروتين.
- قد يؤدي اتباع هذا النظام إلى إصابة بعض الأشخاص بالعديد من الأمراض ، خاصةً في حالة عدم استشارة الطبيب ، مثل أمراض القلب.
- يؤثر سلبًا على الصحة العامة للعظام.
- يتعرض الجهاز الهضمي للعديد من الأمراض ؛ ومنها الإسهال وعسر الهضم وغيرها.
- يحدث انخفاض في كتلة العضلات لأن الاعتماد على البروتين وحده لا يمكن أن يساعد في بناء العضلات.
- الدوخة والغثيان وآلام المفاصل بسبب الانخفاض المفاجئ في الكربوهيدرات في الجسم.
وهكذا توصلنا إلى خاتمة هذه المقالة بعد أن قدمنا تجربتي مع رجيم الكيتو للنحافة. كما تعرفنا على فوائد ومخاطر هذا النظام والخطوات الواجب اتباعها للدخول في هذا النظام.