رجيم يخسر 10 كيلوغرامات في أسبوع في رمضان ، مع حلول شهر رمضان ، يتبع البعض بعض الأنظمة الصحية التي تهدف إلى إنقاص الوزن الزائد ، وهذا يمثل تحديًا للكثيرين ، خاصة مع الأطعمة اللذيذة المحضرة في رمضان ، لذلك من خلال هذا المقال في موقع الميدان نيوز نخبركم عن رجيم اخسري 10 كيلو في اسبوع والوصول للوزن المثالي.
رجيم يخسر 10 كيلو في أسبوع في رمضان
هناك العديد من الطرق المجربة لإنقاص الوزن ، ولكن يمكنك اتباع الطريقة التالية لإنقاص الوزن بسرعة في رمضان:
إفطار
يجب أن يحتوي الفطور على العناصر التي يحتاجها الجسم ، ولكن بشرط أن لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ، وهذه العناصر هي:
- ربع دجاجة مشوية على الفحم منزوعة الجلد.
- وعاء سلطة يحتوي على خضروات مشكلة من الطماطم والخس والفلفل الأخضر والجزر.
- خضروات مشوية مصنوعة من البروكلي والفلفل الملون والكوسا والجزر.
- نصف رغيف خبز محلي.
- كوب عصير طبيعي بدون سكر مضاف.
- وعاء متوسط من البطيخ لتعويض الماء المفقود أثناء الصيام.
وجبة السحور
يجب أن يحتوي طعام السحور على عناصر غذائية تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ، مثل:
- أربع ملاعق كبيرة فاصوليا ، مضافًا إليها قطرات زيت زيتون وعصير ليمون.
- نصف رغيف خبز.
- كوب حليب خالي الدسم.
- شرائح الخيار التي تمد الجسم بالماء.
النظام الغذائي يخسر 10 كيلو في أسبوع
يعتبر هذا النظام الغذائي من أنواع الرجيم السهلة والمتنوعة ، حيث يمكن للفرد أن يفقد الوزن في أسبوع في شهر رمضان ، ويمكن اتباع ما يلي:
قبل الفطور
في وقت صلاة المغرب ، قم بما يلي:
- كوبان من الماء الدافئ.
- حبة التمر.
إفطار
يجب أن يحتوي الفطور على عناصر كافية يفقدها الجسم ويحتاجها ، وهي:
- صحن الحساء.
- كوبان من الماء.
- طبق وسط سلطة خضراء.
- شريحتان من اللحم الأحمر المسلوق.
- نصف رغيف خبز قمح كامل.
بين الإفطار والسحور
بعض الناس يسهرون لوقت متأخر مما يجعلهم يشعرون بالجوع ، لذا تناول ما يلي:
- لترات من الماء
- قطعتان من الفاكهة.
- حبة التمر.
وجبة السحور
إذا أراد الشخص أن يفقد ما يقرب من 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، فيمكن تناول ما يلي:
- كوب حليب خالي الدسم أو زبادي خالي الدسم.
- قطعة فاكهة مثل موزة أو تفاحة.
- شريحة من خبز القمح الكامل.
- قطعة جبن خالي الدسم.
- اشرب أربعة أكواب من الماء بين الوجبات.
رجيم لانقاص 7 كيلو في اسبوع في رمضان
وهذه قائمة بأهم الأطعمة التي يجب تضمينها في الوجبات الرئيسية في رمضان مثل:
إفطار
يجب أن يحتوي الإفطار على العناصر التالية:
- طبق كبير من سلطة خضراء مشكلة.
- طبق خضار مسلوق ، كوسة ، فاصوليا وخضروات مشكلة.
- قطعة دجاج مسلوقة ترفع القشرة.
- أربع ملاعق كبيرة أرز.
- نصف رغيف خبز قمح كامل.
- صحن سلطة فواكه مشكلة.
- كوب من عصير البرتقال أو التمر الهندي.
وجبة السحور
يمكن العثور على العناصر التالية في طعام السحور:
- طبق خضار مشكل.
- كوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز قمح كامل.
- بيض مسلوق جيدا.
- جبن خالي الدسم.
- شريحتان من البطيخ.
- أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا تضاف إلى زيت الزيتون والليمون.
المشروبات التي تساعد على الحرق في رمضان
المشروبات التي تساعد على الحرق في رمضان
من أراد أن يكتسب الوزن المثالي بسرعة في رمضان فعليه الاستمرار في شرب الخمر التالي
مشروب القرفة والعسل
القرفة من أهم العناصر التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، ويمكن تحضيرها بالطريقة التالية:
- نضيف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة أو عود القرفة إلى كوب من الماء بعد أن نضعها على النار.
- اتركه على النار حتى يغلي.
- يُسكب المشروب في كوب ويُحلى بالعسل الأبيض.
- يمكن شرب هذا المشروب بين الإفطار والسحور في رمضان.
مشروب الزنجبيل
الزنجبيل من أهم الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ويمكن تناوله في رمضان بين الإفطار والسحور.
- خذ وعاء واسكب لترًا من الماء فيه.
- أضيفي شرائح الزنجبيل الأخضر وانقعيها طوال الليل.
- يتم ترشيح المشروب ويضاف إليه عصير الليمون. يمكن تحلية المشروب بالعسل الأبيض.
- يمكنك شرب كوب أو كوبين بعد الإفطار في رمضان للمساعدة على حرق الدهون بسرعة وفعالية.
تعليمات النظام الغذائي في رمضان
هناك العديد من التعليمات التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن في رمضان ، ومن هذه التعليمات:
- – الإكثار من شرب الماء خلال الفترة ما بين المغرب والسحور ، حيث تشعر المعدة بالامتلاء والامتلاء ، ويساعد على حرق الدهون ، لذلك يجب شرب ما يقارب 4 لترات من الماء.
- تعتبر السلطة الخضراء من أهم الأطعمة التي يجب تناولها في رمضان ، حيث تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- ممارسة الرياضة ، وخاصة المشي بعد الإفطار ، تساعد على حرق الدهون بسرعة وتساعد على تنشيط حركة الدم في الجسم.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة.
- من الأفضل تناول صدور الدجاج المشوية من الورك لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تنظيم وجبات الطعام وعدم التنقل بينها.
- يفضل تناول الحليب الخالي من الدسم حتى لا يزيد الدهون في الجسم.
- رتبي وجبات الطعام ولا تبدلي بينها.
- تجنب شرب المشروبات الغازية أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
- يجب أن يمضغ الطعام جيداً.
- اذهب إلى الحمام بانتظام للوقاية من الإمساك.
- إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول الخس أو الخيار.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة.
- يمكنك شرب المشروبات الساخنة بدون سكر.
- استبدل الزيوت المهدرجة بالزيت النباتي.
في النهاية وبعد التعرف على الرجيم 10 كيلو في الأسبوع في رمضان مما يساعد على حرق الدهون بشكل فعال للمساعدة في الوصول إلى الوزن المثالي وقد تم ذكر أهم النصائح التي تساعد في نجاح نظام الرجيم وأهمها هو شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة ، وأفضل مشروب تم تحديده يساعد على حرق الدهون.
قد تكون أيضا مهتما ب
تخلص من الماء الزائد في 5 أيام بخطوات