بعد التمرين ، يشعر الناس بالجوع ، لكن خبراء التغذية يؤكدون دائمًا على اختيار الطعام لحرق السعرات الحرارية ، وفقًا لروسيا توداي.
بالتفصيل ، تقول أخصائية التغذية إيرين كيني ، “إن تناول الطعام بعد التمرين ضروري لتحسين التعافي. إنها فرصة لإعادة تنشيط عضلاتك وتقليل الالتهاب والمساعدة في بناء أو الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون.” يشير اختصاصي التغذية والمدربون الرياضيون إلى أهم الأمور التي يجب تجنبها بعد التمرين مباشرة ، وهي كالتالي:
تناول السلطات مباشرة بعد التمرين
يقول كيني: “السلطات غنية بالألياف وتتطلب المزيد من الطاقة للهضم”. “مباشرة بعد التمرين ، يتم تحويل معظم الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي ، مما يجعلها خيارًا أفضل لتناولها في وقت لاحق من اليوم. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة سريعة الانتعاش مثل الكربوهيدرات والبروتين مثل عصير الموز “. ومسحوق البروتين “.
تناول مشروبًا رياضيًا بعد التمرين
إذا استمر التمرين أقل من 60 إلى 90 دقيقة ، يقول كيني إنه من غير المحتمل أن تحتاج إلى مشروب رياضي. “تناول وجبات خفيفة متوازنة ومياه الشرب كافية لتعويض الإلكتروليت المفقود وتجديد الجليكوجين المخزن ،” كما تقول. “تحتوي معظم المشروبات الرياضية على نسبة عالية من السكريات المكررة والإضافات التي لا تعتبر رائعة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم.”
انسى الترطيب
“كلما خسرنا أكثر ، احتجنا أكثر!” تقول أخصائية التغذية المسجلة ستيفاني هاناتيوك. وتضيف: “يمكن أن يؤدي الجفاف إلى صداع وإرهاق وتشنجات عضلية ومشاكل في الجهاز الهضمي. حاول أن تشرب كوبين على الأقل بعد التمرين. قد تكون هناك حاجة إلى سوائل أو إلكتروليتات إضافية إذا كنت تمارس تمارين عالية الكثافة ، في بيئات حارة أو رطبة.
عدم تناول الكربوهيدرات
يقول هاناتيوك: “قد تعتقد أن البروتين هو كل ما تحتاجه بعد التمرين ، لكن الكربوهيدرات لا تقل أهمية”. “الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الأساسي لجسمنا وهي ضرورية بعد التمرين. سيساعد مزيج البروتين والكربوهيدرات في عملية التعافي من خلال تجديد مخازن الجليكوجين ، والمساعدة في بناء ترميم العضلات ، وإعدادك [للتمارين] فى المستقبل”.
لا يأكل على الإطلاق
“نعلم أننا قلنا ذلك من قبل ، لكن الأمر يستحق التكرار. قد يكون من المغري استخدام التمرين كوسيلة للحفاظ على نقص السعرات الحرارية من أجل الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، ولكن من المهم تناول الطعام وإعادة التزود بالوقود من أجل الحفاظ على كتلة عضلية هزيلة “، كما يقول كيني. يساعد الأكل على خفض هرمونات التوتر لديك وتوازن السكر في الدم طوال اليوم “.
المصدر: سابقا.