تجربتي مع نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع
كانت تجربتي مع الأنظمة الغذائية الكيتونية والصيام المتقطع أحد المعالم البارزة في حياتي. لن أفقد وزني إلا إذا مررت بهذه التجربة بالذات ، وبعد مشاهدة العديد من التجارب الناجحة ، يتم تشجيعي على القيام بذلك ، لذلك من خلال EgyPress سأشرح تجربة الصيام المتقطع ونظام كيتو الغذائي.
تجربتي مع نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع
أولاً ، ازداد وزني شدة لأنني لم أعمل ، فجلست لفترة طويلة ، وأكلت ثم نمت ، مما زاد وزني عدة مرات مقارنة بالوزن بعد الحمل والولادة.
حتى وقفت أمام المرآة ، لم أكن أعرف كيف كان شكلي قبل أن أتزوج ، وبدأت أبحث عن طرق لفقدان الوزن. في النهاية خضعت لعملية لم تضمن النتيجة وكان السعر مرتفعا ، فعندما اقتربت من 00 كجم ماذا أفعل عندما لا أستطيع تحمل حجم جسدي؟
لقد اكتشفت أن العديد من النساء تحدثن عن ما يسمى بالحمية الكيتونية والصيام المتقطع ، ونتائج التجربة واعدة جدًا ، لأنهن جميعًا ناجحات ، لذا قبل أن أخبرك بالنتائج سأدرجها لك. . أنا تجارب النظام الغذائي الكيتون والصيام المتقطع.
النينجا الصيام المتقطع لفقدان الوزن
المحاولة الأولى لنظام الكيتو والصيام المتقطع
قالت علاء إنها كانت قلقة للغاية من تجربة حمية الكيتو بشكل متقطع ، خاصة ما تأكله في الصباح ، مثل الإفطار.
لكن رأيها تغير في الاتجاه المعاكس ، واكتشفت أنها لا تشعر بالجوع أثناء الصوم الكبير ، ولديها الطاقة للقيام بالكثير من الأعمال ، كما أنها فقدت الكثير من وزنها في وقت قياسي ، باستثناء ما هو حيوي منها. .
تجربة هويدا مع الكيتوزيه والصيام المتقطع
شجعتني تجربة ناجحة أخرى على تجربة نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع ، فقد كانت تجربة السيدة هويدا ، وقالت إنها تستخدم النظام الغذائي أعلاه كطريقة للحياة لأنها تحب الطعام ويفكر الناس فيه فقط.
بعد اتباع النظام الصحي الصحيح ، تغيرت حياتها بشكل جذري ، وأصبحت أكثر إشراقًا من ذي قبل ، وهي تعتقد أنها لن تترك هذا النظام لبقية حياتها.
تجربة استخدام الجهاز لمرضى السكر
إحدى التجارب التي لفتت انتباهي كانت بضعة أشهر من الصيام الكيتوني المتقطع مع مرض السكري ، مما تسبب في فقدان الرجل الكثير من الوزن الذي اكتسبه مؤخرًا.
مثلما قال ذلك الشخص: على الرغم من نجاح التجربة ، إلا أنني أوقفت العلاج لأنه كان يحتوي على نسبة عالية جدًا من الأطعمة الدهنية ، لكنني سأعود قريبًا.
كل هذا كان له تأثير كبير على تجربتي في اتباع حمية الكيتو والصيام المتقطع دون القلق من الآثار السلبية في المستقبل.
الكيتون النظام الغذائي
من خلال البحث في تفاصيل النظام الغذائي قبل أن أبدأ نظام كيتو الغذائي وتجربة الصيام المتقطع ، وجدت أن الكيتونات هي أحد الأنظمة الغذائية المتعلقة بفقدان الوزن بشكل فعال وآمن. الجدير بالذكر أن نظام كيتو الغذائي يحتوي على ما يلي:
- 80٪ دهون
- 5٪ بروتين
- 5٪ كربوهيدرات
كما أنه ناتج عن الجلوكوز المخزن في الجسم على شكل جليكوجين ، والذي يوجد في الكبد أو عضلات مختلفة في الجسم ، وبعد التعب يكون بسبب عمليات مهمة في الجسم ، وبعد الحرق ينتج دهون الجسم الكيتونية حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من الطاقة.
الصوم المتقطع
بعد التعرف على حمية الكيتو ، دعنا نستمر في تقديم حمية الصيام المتقطع ، والتي تعتمد على فترة صيام معينة ويمكننا شرب الماء والمشروبات الخالية من السكر.
في هذا النظام يأكل الشخص الطعام من وقت لآخر في اليوم حسب الجدول الزمني المحدد له ، ويأكل أثناء الإفطار ، وهي 8 ساعات ، حيث أن مدة الصيام 6 ساعات تشمل النوم والصباح.
كما يعتبر أن النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يجعل الإنسان يشعر بالرضا الكافي مما يمنحه الحق في الصيام حتى اليوم التالي.
الاختلاف التفصيلي بين حمية أتكينز وحمية كيتو
فوائد الجمع بين تكوين الكيتون والصيام المتقطع
عندما بدأت نظام كيتو الغذائي وجربت الصيام المتقطع ، بحثت عن فوائد هذا النظام الغذائي ووجدت الأنماط التالية:
- إتباع نظام المفاصل أعلاه يمكن أن يتخلص بسرعة من السمنة ، حيث وصلت نسبة فقدان الوزن إلى 0 كجم من الدهون في سبعة أشهر ، وهو رقم قياسي لا يمكن أن تحققه الأنظمة الأخرى.
- باتباع النظام المذكور أعلاه ، يمكن للمرأة أن تتخلص من التراخي غير الضروري الذي قد يؤدي إلى أزماتها النفسية وفقدان الثقة بالنفس.
- فيما يلي تحسين النظام الغذائي ، لأن استخدام هذا النظام يمكن أن يخفف من آلام البطن ، بحيث يتردد الشخص في تناول الطعام السيئ ، مما يزيد من وزنه.
- التغلب على مشكلة عدم تناول السكر ، لأن نظام الكيتو الغذائي للصيام المتقطع يمنح الجسم مصدرًا للطاقة ويهيئه للنشاط والحيوية.
- يمكن أن يؤدي اتباع هذا النظام إلى إزالة معظم الكوليسترول من الجسم ، مما قد يؤدي إلى تلف القلب وسد الأوعية الدموية.
حمية سالي فؤاد الكيتونية
مخطط كيتو والصيام المتقطع
بعد تجربة نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع ، اكتسبت فوائد مذهلة في نظام إنقاص الوزن ، فقد فقدت الكثير في غضون بضعة أشهر ، أريد أن أخبرك بتفاصيل النظام الغذائي الذي اتبعته حتى يمكنك أيضًا تكرار هذه التجربة ، لأن نظام منظم على النحو التالي.
نظام اليوم الأول
بناءً على تجربتي ، أريد أن أخبرك أن تجربتي في اليوم الأول من كيتودييت والصيام المتقطع هي كما يلي:
- في الصباح يجب أن تشرب فنجان قهوة وبيضة مسلوقة وكوب كبير من الماء.
- في الساعة الواحدة بعد الظهر ، يجب تناول قطعتين من السلمون المشوي مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.
- في الساعة الثالثة بعد الظهر ، تناول كوبًا كاملاً من المكسرات.
- تناول وعاء من الأرز في الساعة 6 مساءً وقطعة دجاج غير مقشرة ووعاء صغير من الكوسة.
خطة لليوم الثاني
بعد مرور اليوم الأول تعتاد المعدة على عدم الأكل لفترة طويلة ، ويتم تناول الطعام التالي في اليوم التالي:
- اشرب كوبًا من الشاي أو كوبًا من عصير الأفوكادو القوي عند الساعة العاشرة ، واشرب أكبر قدر ممكن من الماء في نفس الوقت.
- بعد ظهر أحد الأيام ، تناول أفوكادو مع البروكلي وصدر دجاج غير مقشر وملعقة من زيت الزيتون.
- في فترة ما بعد الظهر ، تناول رقائق جوز الهند المعدلة البسيطة ، فإن محتوى السكر ليس مرتفعًا.
- عند الساعة السادسة تم تناول ثلاث علب تونة مغطاة بزيت الزيتون مع بعض الخبز.
نظام اليوم الثالث
في هذا اليوم سيتم حل ما سأذكره بشرط أن يتكرر النظام من اليوم الأول ويغير عناصر معينة حسب الحاجة.
- الساعة العاشرة صباحا يشرب فنجان قهوة مع كوب ماء فقط.
- في الواحدة بعد الظهر ، يتم تناول ثلاث شرائح من الطماطم مع عجة تتكون من ثلاث بيضات.
- تناول وجبة خفيفة في الثالثة بعد الظهر.
- عند الساعة السادسة تأكل جمبري بزيت الزيتون وملعقة خل.
إنه لأمر رائع أن تشعر بأن تجربتك ناجحة ، لذلك آمل أن تتبع هذه الدورة التدريبية الصحية والمفيدة حتى تكون تجربتك ناجحة مثل تجربتي. لقد فقدت الكثير من الوزن وأصبحت أكثر ذكاءً وصحة.
لا يجوز نسخ المقالات الموجودة على هذا الموقع أو سحبها نهائيًا ، فقط على موقع EGYPress ، وإلا ستكون مسؤولاً قانونيًا وستتخذ خطوات لحماية حقوقنا.