تُحَدد السعرات الحرارية الخاصة بالأطعمة الكمية التي تحتاج تناولها من كل نوع يومياً، وليس معنى انتظامك على نظام غذائي أن تحرم نفسك من تناول فاكهة مفيدة كالمانجو لمجرد مذاقها الحُلو، فعليك أن تعرف السعرات الحرارية في المانجو وفوائدها للجسم قبل اتخاذ قرار الامتناع عنها لمجرد اعتقادك أنها قد تكون مصدراً لزيادة الوزن والإخلال بنظامك الغذائي.
كم سعر حراري في المانجو؟
تُزرع المانجو في أكثر من 00 دولة حول العالم أشهرها الهند وتُعرف بالفاكهة الاستوائية ذات النواة وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمعادن .
يوجد عدد كبير من أنواع المانجو المختلفة في الأحجام والألوان والأشكال وتختلف السعرات الحرارية في كل منها، وكذلك تختلف تلك السعرات في نفس النوع في مراحل نموها وتخزينها.
السعرات الحرارية في المانجو الكبيرة
يحتوي كل 00 جم منها على (60 – 95) سعر حراري ويحتوي كوب من شرائح المانجو (65 جم) على 99 سعر حراري لامتلاكه العناصر والمكونات التالية:
السعرات الحرارية في المانجو المجفف
يحتوي المانجو المجفف على مستوى عالي من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات إلا أن كمية الجلوكوز والسعرات الحرارية به مرتفعة مقارنة بنظيره الطازج فأربع قطع من النوع المجفف تصل سعراته إلى 0 كالوري فهو يحتوي على :
السعرات الحرارية في المانجو الأخضر
هو نفس المصطلح (السعرات الحرارية في المانجو غير الناضج) وهي أقل مما تحتويه نظيرتها الطازجة إذ تصل سعراته إلى 58 كالوري لامتلاكه:
السعرات الحرارية في المانجو السكري
المانجو السكري هو مانجو بقشرة خارجية دقيقة يتراوح لونها ما بين الأصفر والبرتقالي وكذلك لون الثمرة الداخلية لذا يمكن أن تقول أن السعرات الحرارية في المانجو الأصفر تصل إلى كالوري، إذ يحتوي على:
السعرات الحرارية في عصير المانجو
تصل السعرات الحرارية في عصير المانجو بدون سكر حوالي 90 كالوري لكوب بحجم 00 مل، أما السعرات الحرارية في عصير المانجو بسكر فتصل إلى 70 كالوري.
يعد عصير المانجو مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية، مثل: الكربوهيدرات وفيتامين ج والكالسيوم. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ.
أغلب السعرات الحرارية في عصير المانجو 98% منها كربوهيدرات، بينما تنخفض نسبة البروتين ولا تتعدى 0. جرام في كوب من عصير المانجو.
فوائد المانجو لجسم الانسان – تقوي المناعة:
– تُحسن صحة الأوعية الدموية والقلب:
– تُحسن صحة الجهاز الهضمي:
4- تقليل خطر الإصابة بالسرطانات:
5- تساعد على نوم أفضل:
تحتوي المانجو على فيتامين B6 المسئول عن إنتاج مادة السيروتونين (إحدى المواد الكيميائية التي تساعد في النمو وتنظيم مزاجنا اليومي) ويوفر /4 كوب من المانجو 8% من احتياجك اليومي لفيتامين B6.
6- تساعد على رؤية أفضل:
تحتوي المانجو على مضادات الأكسدة (اللوتين وزياكسانثين) بالإضافة لفيتامين A وهي تساعد في حماية العينين وتقليل خطر الإصابة بمرض التنكس البقعي، كما أجريت دراسة توضح قدرة مادة الزياكسانثين على زيادة تركيز الصبغيات البقعية وبالتالي الحفاظ على عيون صحية.
7- فوائد المانجو للبشرة
أوضحت دراسة أن تناول النساء اللاتي انقطع عنهن الطمث / كوب من المانجو 4 مرات أسبوعياً خلال شهرين تتضاءل لديهن التجاعيد العميقة بنسبة %.
يساعد فيتامين c بها على صناعة الكولاجين والذي يحارب تجاعيد الجلد ويمده بالمرونة.
8- تقليل الإصابة بمرض السكري:
هل المانجو تزيد الوزن؟
المانجو والرجيم
تشير الأبحاث إلى أن المركبات النشطة الموجودة في فاكهة المانجو قد تثبط الخلايا الدهنية والجينات المرتبطة بالدهون، مما يجعل المانجو مفيداً في التحكم في الوزن، ومتناسباً مع الرجيم عند تناوله باعتدال.
ومما يرجح فوائد المانجو للرجيم المانجو أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتساعد على فقدان الوزن.
يمكن إدخال المانجو في الرجيم عن طريق المقترحات الآتية:
- إضافة شرائح من المانجو إلى العصائر أو الزبادي.
- تناول المانجو ضمن سلطة الفواكه.
- تقطيع المانجو مكعبات ووضعها داخل الشاي المثلج أو الماء أو عصير الليمون.
- من الأفضل تناول المانجو كاملة في شكلها الطبيعي بدون عصر ولا إضافة سكر.
هل المانجو مسموح في الكيتو دايت؟
لا، المانجو من الممنوعات في الكيتو دايت، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تصل إلى 50 جم في الحبة الواحدة، فيما ينبغي ألا تتعدى نسبة الكربوهيدرات 0 إلى 5 جم في اليوم كاملا عند اتباع نظام الكيتو.
اقرأ أيضاً
حبوب المانجو الافريقي للتخسيس طريقك لقوام مثالي
تجربتي مع تخسيس الكرش
جهاز الكافيتيشن للتخسيس
أهم 0 وصفات تخسيس البطن
ما هي عملية السمنة المناسبة لي؟
اضرار السمنة