تجربتي في النوم بدون عشاء
تجربتي في تخطي العشاء جيدة جدًا ، ومن خلالها تمكنت من حل العديد من المشكلات مثل السمنة والأرق واضطراب المعدة ، لذا سأوضح لك تجربتي في تخطي العشاء والذهاب إلى الفراش من خلال EGYPress ، بالإضافة إلى كل ما أعنيه. يمكن أن توفر معلومات عن إيجابيات وسلبيات عدم تناول العشاء والذهاب إلى الفراش.
تجربتي في عدم تناول العشاء والنوم
كان سبب بدء التجربة لأنني كنت بدينة ، لذلك نصحني المعالج الخاص بي بعدم تناول العشاء قبل أن أنام ، وعندما اتبعت هذه القاعدة ، فقدت الكثير من الوزن.
ثم أرغب حقًا في معرفة مزاياها وعيوبها ، فهذه مفاجأة ، فهي تشجعني على الذهاب إلى الفراش بدون عشاء لإكمال تجربتي ، لأن مزاياها قيمة جدًا ، وهي تشجعني على بدء هذه التجربة.
من تجربتي في تخطي العشاء والنوم ، سأعرض لك أهم المعلومات التي يمكن أن تساعدك على البدء في هذه التجربة.
فوائد النوم بدون عشاء
للنوم بدون عشاء فوائد كثيرة على حياتنا ، ويمكن تلخيصها في الآتي:
- يساعد على إنقاص الوزن ، لأنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تخطي العشاء أو الأكل مبكرًا ، لأن الجسم يحرق الطعام الذي تتناوله.
- يساعد على إطالة عمر الفرد ، لأن تخطي العشاء يمكن أن يساعد الفرد على إطالة العمر ويجعل الجسم مليئًا بالحيوية والحيوية.
- لتقليل خطر إصابة الفرد بالسكتة الدماغية ، فإن تناول الطعام ثم النوم يعرض الفرد بشكل مباشر لاحتمال الإصابة بسكتة دماغية.
- عدم تناول العشاء يزيد من إفراز هرمون النمو ويحفز الجسم على إذابة الدهون المتراكمة في الأرداف.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. يزيد تناول الطعام قبل النوم مباشرة من مستوى السكر في الجسم ، مما يجعله عرضة للإصابة بمرض السكري.
- يقلل من علامات الشيخوخة.
- تجنب آلام البطن. يمكن أن يخفف تخطي العشاء من آلام المعدة ، حيث ثبت أن تناول العشاء ثم الخلود إلى الفراش على الفور يمكن أن يسبب السعال ، وعندما يصل حمض المعدة إلى القصبة الهوائية يمكن أن يؤدي إلى التهابات الرئة المتكررة.
- كما أنه يساعد في التخلص من اضطرابات النوم والحصول على نوم جيد ليلاً
مساوئ تخطي الوجبات والنوم
هناك العديد من المزايا لتخطي العشاء والنوم ، ويمكن تلخيص عيوبه بما يلي:
- يمكن أن يؤدي تخطي العشاء إلى زيادة الوزن ، حيث أن فترات عدم تناول الطعام الطويلة تجعلك تشعر بالجوع.
- يقلل من عملية حرق الدهون. هذا يعتمد على المدة التي يستغرقها بين الوجبات ، مما يحفز الجسم على تخزين الطعام بدلاً من حرقه.
- يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم خلال اليوم.
عشاء خفيف ولذيذ وصحي
ما هو أفضل وقت لتناول الوجبة الرئيسية؟
يفضل تناول الوجبات الرئيسية كل 6 ساعات خلال النهار ، وتوجد وجبات خفيفة بين هذه الوجبات الرئيسية حتى لا تشعر بالجوع.
تخصيص عدد السعرات الحرارية للوجبة بحيث لا توجد عيوب أو نقص في عدد السعرات الحرارية ، بحيث تكون النسبة المناسبة لعدد السعرات الحرارية في اليوم 800 سعرة حرارية.
ما هي فوائد تناول وجبة دسمة؟
يعتبر العشاء وجبة مهمة لصحة الإنسان ، حيث أنه يزوده بالعديد من العناصر المهمة ، حسب المكونات المستخدمة في عملية التحضير ، من الخضار واللحوم والفواكه والأسماك.
يحرق الجسم الدهون في الليل بشكل أبطأ بكثير مما يحرقه أثناء النهار ، لذلك من الأفضل تناول طعام خفيف على العشاء والابتعاد عن الأوقات الحديثة.
نصائح لتناول عشاء صحي
من تجربتي ، أعلم أنه يمكنني تقديم بعض النصائح للأشخاص الذين يرغبون في بدء هذه التجربة ، بما في ذلك تناول عشاء صحي بدلاً من الاستسلام تمامًا ، بما في ذلك:
- ضع الطعام في طبق صغير أثناء الأكل حتى يعتاد جسمك على كمية صغيرة من الطعام.
- استخدام أطباق منفصلة للطعام الصحي ؛ ساعد في تنويع الأطعمة الصحية التي يتناولها الناس.
- أكل بشوكة يساعد الجسم على الشعور بالتغيرات في أنماط الأكل مما يساعده على الشعور بالشبع
- اشرب الكثير من الماء ، خاصة عندما تشعر بالجوع. لأنه سيمنح الجسم الشعور بالشبع ويساعد على تقليل تناول الطعام.
- قلة التردد في المطبخ. لأنه سيؤدي إلى الإكثار من تناول الطعام.
- ابتعد عن الأشياء التي يمكن أن تزيد من القلق والتوتر والاضطرابات العقلية عن طريق تناول المزيد.
- الميل إلى ممارسة الرياضة ، وفقًا لتجربتي في تخطي العشاء وممارسة الرياضة ، فقد حققت نتائج مرضية.
عشاء خفيف وسريع
الطعام والشراب الذي يمكنك تناوله على العشاء
يمكن تناول العديد من الأطعمة والمشروبات التي تعزز النوم الجيد دون انقطاع ، وسنتعرف عليها أدناه:
اشرب الحليب على العشاء
شرب كوب من الحليب قبل النوم يساعدك على النوم بشكل جيد دون الأرق. يحتوي على أحماض أمينية ، بما في ذلك التربتوفان ، التي تساعد على إطلاق السيروتونين.
عصير موز ولوز على العشاء
يعتبر الموز وحليب اللوز من أفضل الوسائل المساعدة على النوم. يحتوي الموز على المغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين ، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تحسين النوم.
عن طريق إضافة حليب اللوز إلى عصير الموز ، فإنه يساعد على استرخاء عضلاتك ، مما يساعدك على النوم بعمق.
الزنجبيل على العشاء
الزنجبيل هو نوع من الأدوية العشبية التي يمكن أن تحسن بشكل فعال قدرة المرء على النوم. لأنه يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
شمر للعشاء
يمكن تناول الشمر المسلوق قبل النوم بساعة لأنه يهدئ الناس ويساعد على تحسين النوم.
النعناع لتناول العشاء
يعتبر مشروب النعناع من المشروبات التي تعمل على تهدئة أمراض الجهاز الهضمي ، وبما أن الأبحاث العلمية أكدت عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي ، يوصى بشرب النعناع المغلي.
شاي البابونج على العشاء
شرب شاي البابونج بانتظام قبل النوم يساعد في التخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر ، كما يساعد على تعزيز النوم والاسترخاء ؛ لذلك فهو من المشروبات التي تساعد في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
كيوي على العشاء
يعتبر الكيوي من أفضل الوسائل المساعدة على النوم لاحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومنها:
- فيتامين سي.
- فيتامين هـ
- البوتاسيوم.
- السيروتونين.
لهذا يعتبر الكيوي غذاء صحي وله العديد من الفوائد الصحية التي تساعد على النوم.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الكيوي قبل النوم بساعة واحدة يمكن أن يحسن سرعة النوم وجودته.
تناول العسل على العشاء
يساعد تناول العسل قبل النوم على زيادة مستوى الأنسولين في الجسم ، مما يذكر الدماغ بإفراز التربتوفان ، والذي سيتحول إلى مادة السيروتونين ، مما يساعد على إنتاج الميلاتونين المسؤول عن النوم.
فوائد العسل قبل النوم
حتى الآن توصلنا إلى نتيجة مفادها أن تنظيم النظام الغذائي بشكل صحي سيؤدي إلى نتائج مرضية ، تمامًا مثل تجربتي في النوم بدون عشاء ، ولكن إذا كانت الطريقة خاطئة ، فستؤدي إلى أخطاء جسيمة.