تدور مقالتنا اليوم حول نظام دوكان الغذائي في تفاصيل مملة لإنقاص الوزن ، حيث يعاني الكثير من السمنة ، لذلك دعهم يلجأون إلى الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن والعودة بسرعة ، لذلك أقدم لكم طريقة دوكان الغذائي التي تساعد الرجال والنساء على إنقاص الوزن. . الوزن أثناء تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية التي تكتسح الجسم حتى لا يشعر بالكسل والخمول أو يفقد التوازن ، كما أنه محمي من مخاطر اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.
يحمي نظام دوكان الغذائي الشخص من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وفقر الدم وفقر الدم ، لأن النظام الغذائي يعتمد على تناول الأطعمة التي تحتوي على مغذيات ذات مستويات عالية من البروتين مع تقليل مكون الكربوهيدرات ، وسوف نقدمه لك في البرونز. مجلة دوكان دايت بالتفصيل.
رجيم دوكان بتفاصيل مملة لانقاص الوزن
يرجع الفضل للطبيب الفرنسي بيير دوكان في وجود هذا النظام كما ظهر في السبعينيات ، حيث جاءت فكرة هذا النظام الغذائي إلى الطبيب من خلال حواره مع أحد مرضى السمنة الذين أخبروه أنه يريد إنقاص وزنه. وكان لديه إرادة لإجباره على الامتناع عن جميع الأطعمة التي تعيق خفة حركته باستثناء اللحوم ، ومع ملاحظة الطبيب لخسارة الوزن لمرضاه باتباع هذا النظام ، نشر كتابًا عام 2000 في 32 دولة ، تحدث في كتابه. حول حمية دوكان ، حقق الكتاب أيضًا نجاحًا كبيرًا منذ صدوره.
يمر نظام دوكان بأربع خطوات: البدء والإضافة والانتقال والاستقرار. سنناقش كل خطوة بالتفصيل في بعض النقاط:
الخطوة الأولى
يطلق عليه “البداية” حيث تتراوح مدته من يوم إلى أسبوع ، ويتم تحديد المدة بناءً على حجم الوزن المراد إنقاصه ، حيث يأكل أتباع هذا النظام الغذائي أغذية غنية بالبروتين وخالية من الدهون. بالإضافة إلى تناول ملعقة كبيرة ونصف من الشوفان بشكل يومي ، فعند اتباعها لمدة خمسة أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بما لا يقل عن 4 كيلوغرامات ، أو بحد أقصى 7 كيلوغرامات.
الخطوة الثانية
يطلق عليه “إضافة” ، حيث تتراوح مدته من 30 يومًا إلى عام ، وفي هذه المرحلة يتم تناول ملعقتين كبيرتين من الشوفان بشكل يومي ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون ، وتناول الخضار بانتظام ، ويتراوح عدد الكيلوجرامات المفقودة أسبوعياً خلال هذه الفترة. الخطوة من 2 إلى 4 كجم.
الخطوة الثالثة
يطلق عليه “الانتقال” حيث يهدف إلى الحفاظ على الوزن المفقود ، ومدته خمسة أيام للكيلوغرام الواحد. بالإضافة إلى تناول ملعقتين ونصف من الشوفان يومياً.
الخطوة الرابعة
ويسمى “التثبيت” ، حيث يتم تناول 3 ملاعق كبيرة من الشوفان يومياً ، حيث يأكل أتباع هذا النظام لمدة ستة أيام ما يريدون دون الإفراط في استخدام الدهون والسكريات ، وفي اليوم السابع يتناولون الأطعمة الغنية. في البروتين والخالي من الدهون ، كما في الخطوة الأولى “ابدأ”.
ما المسموح به في حمية دوكان؟
مكون البروتين: يمكنك تناول لحم البقر ، ولحم الخنزير ، ولحم الغزال ، بالإضافة إلى تناول الدجاج بعد إزالة الدهون والجلد منها ، والمأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار والبيض والحليب. مكون نباتي يشمل السبانخ واللفت والخس والبروكلي والخرشوف والفلفل والباذنجان والخيار والطماطم والفاصوليا والبصل. الفاكهة: ينصح بتناول التوت والبطيخ والتفاح والبرتقال والكمثرى والخوخ والمشمش والكيوي. الكربوهيدرات المسموح بها تشمل المعكرونة والذرة والفاصوليا والأرز والبطاطس.
يعتبر نظام دوكان للتخسيس من أفضل أنظمة الرجيم التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن ، وذلك لاحتوائه على العناصر الغذائية التي تحمي الناس من العديد من الأمراض ، وفي النهاية يجب أن نلاحظ أن ما قدموه هو مجرد معلومات إرشادية ، لذلك عليك يجب استشارة طبيب متخصص.