أصبح استخدام مسحوق البروتين شائعًا بين ممارسي الرياضة في الآونة الأخيرة ، لأنه يزود الجسم بالعديد من الأحماض الأمينية الضرورية والضرورية لبناء العضلات ، وكل ما يريده الرياضيون وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، حيث أن هذه المساحيق لا تقتصر على البناء. عضلات فقط ، بل تعمل أيضًا على منح العضلات القدرة على التعافي بعد التمرينات الشاقة ، لذلك سنغطي على موقعنا مسحوق البروتين أهم المعلومات والتفاصيل.
مسحوق البروتين أهم المعلومات والتفاصيل
يمد مسحوق البروتين العضلات بجرعة كبيرة من البروتينات التي تساعدها على الاستجابة بشكل أسرع للنمو. فضلا عن منحها القدرة على ممارسة الرياضة الشاقة. ليس هذا فقط ، ولكن هذه المساحيق سريعة وسهلة الهضم ، فيمتصها الجسم ، ويتم امتصاص الأحماض الأمينية بشكل فعال. وتجدر الإشارة إلى أن هناك حصصاً مسموحاً بها من هذا المسحوق ولا ينبغي تجاوزها في مسحوق البروتين. وهي تختلف باختلاف وزن الجسم والأهداف المرجوة من تناولها ، وهناك وحدة قياس تسمى ملعقة من مسحوق البروتين ، وتقدر بخمسين جرامًا للبالغين الأصحاء. لذلك يوصى بتناول جرعة تتكون من ملعقة أو ملعقتين كبيرتين في اليوم ، وهي جرعة لا ينبغي تخطيها بأي حال من الأحوال. إذا كان الغرض من التدريب والتمرين هو الحفاظ على التكوين الطبيعي للعضلات ، فيجب تقليل هذه الجرعة. مع العلم أنه إذا تناول الإنسان أطعمة غنية بالبروتين كاللحوم والأسماك فالأمر مختلف. قبل تناول مسحوق البروتين ، يجب عليه استشارة اختصاصي تغذية. للتأكد من مدى احتياج الشخص لهذا المسحوق أم لا ، لا ينبغي الإفراط في تناوله بأي شكل من الأشكال. نظرًا لأنه يمثل عبئًا شديدًا على الكبد والكلى ، يتم وضع خطة زمنية محددة للانتهاء من تناول مسحوق البروتين
أفضل الأوقات لتناول مسحوق البروتين
عادة ما تكون تلك الأوقات كما يلي:
أولا في الصباح وعند الاستيقاظ ، في هذه الحالة يمتنع الجسم عن أكل أي طعام في الليل بسبب النوم. وبعد ذلك تكون العضلات في وضع يمكنها من أن تكون أكثر استعدادًا لتلقي جرعات كبيرة من البروتين ، خاصة إذا خضع الرياضي للتمرين في اليوم السابق. في هذه الحالة ، من الأفضل الجمع بين جرعة مسحوق البروتين الموصى بها من قبل الطبيب مع وجبة فطور كاملة. بحلول ذلك الوقت ، قدمنا للعضلات اللبنات الأساسية المثالية. هناك أيضًا الحالة الثانية بعد التمرين حيث يكون الجسم في حالة استجابة جيدة لشرب مسحوق البروتين في النصف ساعة الأولى بعد التمرين. وذلك لتعويض الجسم بالطاقة والبروتينات التي فقدها أثناء التمرين ، ومن ثم تحدث عملية البناء. كما أن تناول هذا المسحوق بعد التمرين يمنع إجهاد هرمون الكورتيزول الذي يفرز بعد مجهود مكثف. قد يمنع وجوده نمو كتلة العضلات. ثالثا قبل التدريب هناك فرق بين خبراء التغذية في مسألة توقيت أخذ البودرة قبل التدريب. هناك دراسات تظهر عدم وجود فرق أو أهمية في توقيت تناول المسحوق قبل أو بعد التمرين. وبالمثل ، تشير أبحاث أخرى إلى أن تناول مسحوق البروتين قبل التمرين وبعده يعطي نتائج مماثلة. هذا فيما يتعلق باستعادة العضلات بعد التمرين وزيادة كتلة العضلات. من ناحية أخرى ، هناك دراسات أخرى تقول إنه أكثر فائدة قبل التمرين. من ناحية أخرى ، هناك دراسات تقول أن تناوله بعد التمرين يعيد البروتينات المفقودة من الجسم أثناء التمرين.
فوائد ومضار مسحوق البروتين
أولاً: يجب التنويه والملاحظة أن تناول مسحوق البروتين يجب أن يتم عن طريق إذابته في السوائل. مثل الماء أو الحليب لتحفيز عملية الامتصاص ويفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على القليل من السكر.
أولا ، مساوئ مسحوق البروتين
لا توجد آثار سلبية موثقة ناتجة عن تناول مسحوق البروتين واستهلاكه إلا في حالات فردية. على سبيل المثال ، لديه حساسية من أحد مكونات هذا المسحوق. أو استخدام مسحوق البروتين من مصادر غير موثوقة أو غير مناسبة.
ثانيًا ، الآثار الإيجابية لمسحوق البروتين
بادئ ذي بدء ، تعتبر الأحماض الأمينية أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم. إنه أساس تكوين البروتين المسؤول عن إعادة بناء ونمو الأنسجة العضلية. ثانيًا ، إنه مفيد جدًا في الحماية من التهابات العضلات. ثالثًا ، يقوي جهاز المناعة والمواد غير المؤكسدة التي تساعد في تقوية جهاز المناعة. رابعًا ، استهلاك مسحوق البروتين يجعل الجسم أكثر مقاومة للشعور بالتعب بعد مجهود كبير. كما أنه يجعل الجسم يتمتع بطاقة أكبر لبذل الجهد مع تقليل الشعور بالتعب ، وبالتالي يصبح الجسم قادرًا على فقدان الكثير من السعرات الحرارية. خامساً: يقلل من الشعور بالتوتر والقلق.
في ختام مقالنا الذي تناولنا فيه مسحوق البروتين أهم المعلومات والتفاصيل نتمنى أن نكون قدمنا لكم محتوى مفيد وهادف ، ونتمنى أن تنشروا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي للإفادة .