ظهرت مؤخرًا العديد من أنواع الرجيم المعروف أنها تساهم في التخلص من السوائل داخل الجسم ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن الأجسام ليست كلها ذات طبيعة واحدة ، فما يفيد جسم واحد يضر بآخر ، ونجد أيضًا بعضًا من تساهم في فقدان مؤقت للمياه الزائدة ، وبعضها الآخر ضار ويؤدي إلى جفاف الجسم ، مثل الحميات الغذائية التي تعتمد على تناول حبوب الماء ، لذلك سنقدم لك على موقعنا نظامًا غذائيًا للتخلص من الفائض. الماء بطريقة صحية.
النظام الغذائي للتخلص من الماء الزائد
يتلخص النظام الغذائي للتخلص من الماء الزائد في الجسم على النحو التالي:
أولاً ، تجنب تناول الملح ، حيث يساهم الملح في احتباس السوائل في الجسم. لذلك يجب استبدال الأطعمة المالحة بتناول الخضار والفواكه والمكسرات والبذور ، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الصوديوم. كما أن هناك البعض منهم لديه القدرة على تقليل مستوى الصوديوم في الدم ، مثل الموز والخضروات الورقية والأفوكادو. ثانيًا ، اللجوء إلى تناول المغنيسيوم وفيتامين B6 ، حيث أن إدخال المغنيسيوم وفيتامين B6 في النظام الغذائي من أفضل الطرق لمنع احتباس السوائل ، حيث يتحد المغنيسيوم مع الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم داخل الجسم ، ومن ثم يساهم في التحكم في مستوى الماء داخل الجسم. ومن أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المكسرات والشوكولاتة الداكنة والبطاطس والحبوب الكاملة والخضروات الورقية. أما فيتامين ب 6 فهو موجود في اللحوم والموز والجوز والبطاطا الحلوة. ثالثًا ، تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم. أثبتت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم تساهم في تقليل احتباس السوائل في الجسم. حيث يعمل البوتاسيوم كعامل مطروح للصوديوم عن طريق البول. أهم الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم هي الفول والموز والفطر والزبادي قليل الدسم.
وكذلك السبانخ والمشمش والطماطم والجريب فروت والخوخ والتونة.
رابعاً: شرب كميات كافية من الماء ، وهو العامل الأساسي في عدم وجود نسب عالية من الصوديوم في الجسم. وبالتالي ، لا يوجد احتباس للسوائل ، حيث أن الماء هو أحد السوائل الضرورية للحفاظ على صحة الكبد والكلى. خامساً: الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، حيث أظهرت الدراسات أن تناول الكربوهيدرات بكثرة يؤدي إلى احتباس السوائل داخل الجسم. يخزن الجسم الكربوهيدرات الزائدة ويحولها إلى جزيئات الجليكوجين. وهكذا ، يتحد الجليكوجين مع الماء ، مما يتسبب في احتباس السوائل. للتخلص من الجليكوجين ، يجب أن تحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. ومن ثم التخلص من الماء الزائد ، وفي الواقع ، لا يقتصر تأثير الكربوهيدرات على احتباس الماء داخل الجسم ، بل يتسبب أيضًا في ارتفاع مستوى الأنسولين ، ونتيجة لاحتباس الصوديوم في الجسم. والكلى لا تفرز الماء الزائد بل على العكس تمتصه.
طرق إضافية للتخلص من الماء الزائد في الجسم
قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين. من المعروف أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة لها تأثير مدر للبول. لذلك ، يكون التبول مستمرا ، ثم يفقد الجسم الماء ، وتصاب الكلى بالجفاف. لذلك يجب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين باعتدال حتى لا يفقد الجسم الماء الذي يحتاجه. ممارسة الرياضة بانتظام لما لها من تأثير إيجابي في التخلص من الماء الزائد داخل الجسم. كما هو الحال أثناء التمرين ، يفقد الكثير من السوائل داخل الجسم نتيجة التعرق الناجم عن المجهود. وفي السياق نفسه ، فإن ممارسة الرياضة تساهم في تعزيز صحة الدورة الدموية ، وبالتالي التخلص من المياه الزائدة من احتياجات الجسم ، وخاصة في الأطراف. يساهم التمرين أيضًا في حرق السعرات الحرارية الزائدة المخزنة على شكل جزيئات الجليكوجين. اشرب الهندباء كمدر طبيعي للبول. ومن ثم يساهم في تقليل احتباس السوائل داخل الجسم ، حيث يساهم في خروج الماء من الجسم عن طريق البول بشكل طبيعي.
نصائح يجب اتباعها عند حدوث احتباس الماء
عندما يعاني الجسم من احتباس الماء المفرط ، يجب الاستعانة بطبيب متخصص ، فقد يكون ذلك من أعراض مشكلة صحية أكبر.
وبالمثل ، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل للتخلص من الماء الزائد ، لأن هذه المكملات قد يكون لها تأثير سلبي ، خاصة عندما تتعارض مع الأدوية الأخرى التي يتم تناولها.
اذهب إلى الطبيب فورًا عند ظهور الأعراض التالية:
صعوبة في التنفس السعال المستمر.تورم وانتفاخ الوجه أو الأطراف أو الجسم بشكل عام.
في ختام مقالنا الذي ناقشنا فيه النظام الغذائي للتخلص من المياه الزائدة نتمنى أن نكون قدمنا لكم محتوى مفيد وهادف ونأمل أن تنشروا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي ليستفيدوا منه. .