اللياقة البدنية اسم يعبر عن الحالة الصحية والبدنية للإنسان الرياضي ، وهي أيضًا قدرة الجسم على أداء عمل بدني قوي يتطلب مجهودًا قويًا دون أن يشعر الشخص بالتعب والضغط. المقال تابعنا.
مكونات اللياقة العامة
القوة العضلية هي قدرة الإنسان على استخدام جميع عضلات الجسم للقيام بالأنشطة اليومية دون أي تعب أو مجهود. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد القوة العضلية في علاج التشوهات الخلقية والجسدية وتمنح الجسم الشكل المثالي. فيما يلي شرح لعناصر هذه اللياقة البدنية:
رشاقة
الرشاقة هي قدرة الجسم على أداء حركات مختلفة ومتنوعة ، سواء باستخدام الجسم بالكامل أو باستخدام جزء من الجسم ، وتنقسم الرشاقة إلى نوعين:
اللياقة العامة هي قدرة الجسم على أداء نشاط حركي صحي من مختلف الأنشطة الرياضية. الرشاقة النوعية هي قدرة الجسم على أداء مهارات معينة مطلوبة لنشاط بدني معين.
السرعة
السرعة هي قدرة جسم الإنسان على القيام بحركات مختلفة وتكرارها في وقت قصير ، بما في ذلك الحركات الانتقالية للجسم وغيرها من الحركات التي يحافظ فيها الشخص على استقرار الجسم في مكانه. تنقسم السرعة إلى ثلاثة أنواع: السرعة الديناميكية وسرعة الاستجابة والسرعة الانتقالية.
المرونة
هي قدرة الجسم على ممارسة الرياضات المختلفة التي تحتاج فيها إلى استخدام جميع عضلات الجسم ، والمرونة لا تقتصر على الفئات العمرية الصغيرة فقط ، بل يمكن أن تكون أيضًا في الفئات العمرية الأكبر ، بشرط توفر التمارين المناسبة لها. كل فئة ، ويجب اختيار التمارين المناسبة لأدائها.
قدرة التحمل
التحمل من أهم العناصر التي يجب توافرها ، لأن بعض التمارين تتطلب وقتًا وجهدًا طويلاً لأدائها ، كما أنها تحمل الجسم للإرهاق والجهد.
الرصيد
هي قدرة جسم الإنسان على الحفاظ على التوازن لفترة طويلة ومنعه من السقوط ، لأن بعض التمارين تتطلب التوازن في عملها مثل الوقوف على حبل.
التوافق العضلي والعصبي
هي قدرة جسم الإنسان على مضاهاة عضلاته أثناء أداء مهارات معينة. هناك نوعان:
الإجماع العام هو السرعة التي يستجيب بها جسم الإنسان لمهارات حركية معينة. التوافق الخاص هو سرعة استجابة جسم الإنسان لأداء تمارين معينة.
نصائح وإرشادات اللياقة البدنية
من الضروري رفع الأثقال للمحافظة على القوة العضلية للجسم وزيادتها ، حيث ينصح بالجري والقفز ، حيث أن الجري يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، فيصبح الجسم منغمًا. بالإضافة إلى ذلك ينصح بصعود الدرج وعدم استخدام المصعد مما يساعد على شد عضلات الساقين ، كما يجب ممارسة تمارين التنفس العميق مما يساعد على الحفاظ على قدرة الرئتين. من الضروري أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة ، وتجنب إجهاد وإرهاق الجسم في الرياضة أو الحركات غير الصحيحة. شرب 3 لترات من الماء يوميًا يحافظ على لياقة الجسم وينظف الجسم من السموم ، كما أنه من الضروري عدم تناول الأطعمة السريعة غير الصحية. اتباع نظام غذائي صحيح يشمل تناول البروتينات والخضروات والفواكه التي تمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها يوميًا ، وتناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب أيضًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم يساعد في بناء العضلات والحفاظ على مرونة العضلات. كما يوصى بممارسة الرياضة بانتظام ، وعدم التوقف عن ممارسة الرياضة لأكثر من شهرين ، لأن ذلك يضعف اللياقة البدنية للرياضي. كما يجب تجنب تناول السكر لأنه يساعد على زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى عدم رطوبة الجسم ويؤثر على اللياقة البدنية ، والمحافظة على الفحوصات الدورية لكشف الأمراض والحفاظ على صحة جيدة ولياقة بدنية عالية. للجسم.
في النهاية نتمنى أن نكون قد أوضحنا لكم ما هي اللياقة البدنية ، وما هي عناصر اللياقة البدنية ، وما هي الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها لرفع اللياقة البدنية للإنسان.