تعمل تمارين اللياقة الصباحية على تحسين القوة البدنية للشخص وتمنحه الطاقة التي تساعده على إكمال يومه مهما كانت الضغوط كبيرة. لذلك يجب القيام بهذه التمارين بمجرد أن يستيقظ من النوم ، خاصة وأن هذه التمارين لا تحتاج إلى أجهزة رياضية لأداءها ، ولكن يمكن لأي شخص ممارستها بسهولة.
تمارين اللياقة الصباحية
تمارين اللياقة الصباحية هي تمارين تعمل على شد العضلات في بداية اليوم مما يساعد على تحمل الجهد الإضافي الذي يتطلبه عمله ومن بين هذه التمارين:
1- تمرين شد اليد: وهو الركوع مع إبقاء الظهر مستقيماً ويمد الشخص يديه إلى الأمام محاولاً تقويس ظهره كالجمل ثم تحريك رأسه لأعلى ولأسفل ، ويوصى بتكرار هذا التمرين 5 مرات.
2 – تمرين ثني الظهر: يقف الشخص ثم يثني ظهره ويحاول أن يلمس قدمه بيده ولكن يجب أن تكون القدمان متوازيتين ويجب أن تكون الوركين متباعدتين حتى يشعر بشد في أوتار الركبة ، ويفضل ذلك. كرر التمرين 5 مرات.
3- تمرين الاستلقاء على البطن: وهذا التمرين يسمى تمرين الكوبرا. يستلقي المتدرب على بطنه بشرط أن تكون قدميه متباعدتين قليلاً ويضع يديه على الأرض أثناء محاولته رفع الصدر لأعلى ما يستطيع ، يجب الاستمرار في رفع الصدر لمدة 5 ثوانٍ لتكرار هذا التمرين 10 مرات .
4 – شد الجسم للأمام: يتم هذا التمرين بالجلوس على الأرض وتقويم الساقين للأمام مع مد الذراعين للأمام في محاولة للمس مشط القدم ، ثم يعود المتدرب مرة أخرى ويرفع ذراعيه مع الحفاظ على وجودهما في الداخل. وضع مستقيم ، يتكرر التمرين 5 مرات.
5- تمرين شد الساق: ينام المتدرب على ظهره ويرفع ساقه نحو السقف ويبقيها مرفوعة لأطول فترة ممكنة مع ضرورة توجيه الأصابع نحو السقف ورسم دائرة في الهواء ويجب على المتدرب أن ينظمها. بنفسه ثم يفعل الشيء نفسه على الساق الأخرى.
6 – تمرين المعدة: ينام المتدرب بأصابع يديه خلف رأسه ورجليه في الهواء ، ثم ينحني ركبتيه بزاوية قائمة مع رفع الكتفين ، وتحريك الجذع إلى اليمين مع مد الرجل اليسرى ، ثم تحريكها. الجذع إلى الجانب الأيسر مع تمديد الساق اليمنى.
تمارين اللياقة البدنية الصباحية للرجال
يمكن للرجل القيام بتمارين اللياقة البدنية التالية في الصباح لأنها صعبة على المرأة:
1- تمارين سريرية: يضع جسده بالكامل على السرير ، وظهره نحو السرير ، ثم ينحني ركبة واحدة ويستمر في الانحناء نحو الجذع العلوي في الجسم حتى يلمسه ، ثم يقوّم الركبة ويمدها عليها. السرير ، ثم يكرر الأمر نفسه مع الركبة الثانية ، وبالتالي يقوي عضلات رجليه وركبتيه ويزيد من حجمهما.
2 – الجري في مكان واحد: وهو تمرين شائع يقوم به طلاب المدارس لأنه ينشط الدورة الدموية ويقوي عضلة القلب. يبدأ الرجل في الجري دون أن يتحرك من المكان الذي يركض فيه ويتنفس أثناء الجري بطريقة مناسبة ، إذا كان لديه جهاز جري يتكيف مع متوسط السرعة ويعمل عليه لمدة 10 دقائق ، أو يمكنه الركض. لمدة تقل عن ذلك ثم يمشي بخطوات سريعة إلى عمله أو مكان دراسته.
3 – الضغط: يمكن ممارسة تمرين الضغط للرجال عن طريق الاستلقاء على الأرض مع ملامسة البطن للأرض ومد الذراعين ثم الصعود بجسمه دون تحريك القدمين أو الذراعين ، مع ضرورة الحفاظ على رجليه الفردية ، القدمين واليدين.
فوائد تمارين اللياقة الصباحية
تمارين اللياقة الصباحية لها فوائد عديدة:
يقلل من إجهاد وعصبية الأشخاص الذين يحضرونه طوال اليوم. يجعلهم واثقين من أنفسهم وسعداء ويحسن خلايا الدماغ. إنه يوفر القوة ويمكّن ممارسيه من إكمال يومهم من خلال بذل جهود عضلية وحركية دون الشعور بالتعب. يقي من مرض السكري وضغط الدم المرتفع. يعزز عملية الهضم وبالتالي يقي الشخص من الإمساك. يقوي جهاز المناعة ويعمل على تقوية العضلات والجسم بشكل عام.
شرحنا في السطور السابقة تمارين اللياقة البدنية الصباحية سواء للرجال او للسيدات وما هي الفوائد التي تسود كل شخص يلتزم بممارستها كل يوم اضافة الى الحفاظ على لياقة بدنية.