أفضل نظام رجيم سريع

نظام غذائي سريع وصحي نقدمه لكم من خلال موقع Bronzea الإلكتروني ، حيث يبحث الكثيرون عن نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد بشكل صحي ، حتى لا يتسبب في أي آثار جانبية على الصحة العامة ، ومن خلال هذا المقال سنقدم لكم مع نظام غذائي سهل وسريع بحيث يعمل على خسارة الكثير من الوزن الزائد في وقت قصير جدًا.

نظام حمية

الرجيم من الخطوات المهمة التي يجب اتباعها واتباعها بشكل صحيح ، من أجل الحصول على النتيجة المرجوة في إنقاص الوزن الزائد ، من خلال الرجيم وعدد الوجبات والسعرات الحرارية ، لذلك اخترنا لك هذا النظام وهو الأفضل حمية وهي كالتالي:

اليوم الأول

وجبة افطار

في تلك الوجبة ، تؤخذ بيضة أو بيضتان ويفضل سلقها.

كما يفضل تناول شريحة واحدة من لحم اللانشون.

يُسمح بفنجان من القهوة أو الشاي ، لكن بدون إضافة السكر.

غداء

أما الغداء فهو من الوجبات التي تحتاج بروتين. تؤكل شريحة رقيقة من اللحم المشوي بدون زيت أو دهن.

يتم أيضًا تناول عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة عشاء

في هذه الوجبة ، تناول طبق متوسط ​​الحجم من الخضار الطازجة ويفضل الابتعاد عن الطماطم.

اليوم الثاني

وجبة افطار

أما بالنسبة للفطور لليوم الثاني فلا بد من تناول شريحتين من لحم اللانشون.

خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني في النظام الغذائي.

تناول كوب واحد من النسكافيه أو الشاي مع مراعاة عدم إضافة السكر.

غداء

أما بالنسبة لتلك الوجبة فيؤخذ ربع دجاجة فقط ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية بدون زيوت أو جلد.

كما يسمح بإضافة كوب من الزبادي في الوجبة نفسها ، ويفضل إضافة بذور الكتان المطحونة.

وجبة عشاء

يشمل العشاء طبق متوسط ​​الحجم من الخضار الطازجة مثل الخس أو البقدونس أو الفلفل الأخضر.

يسمح بتناول بيضة واحدة مسلوقة مع الخضار الطازجة.

اليوم الثالث

وجبة افطار

ويشمل تناول بيضتين فقط ويفضل مسلوق.

خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.

كما يسمح بإضافة شريحة من لحم اللانشون إلى الوجبة أو حذفها.

غداء

خذ قطعة صغيرة من الجبن بحيث لا تزيد عن مائة جرام تقريباً.

يؤكل أيضا خيار واحد طازج.

وجبة عشاء

أما العشاء فيجب أن يحتوي على بروتين. يؤكل ربع دجاجة فقط ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية بدون زيوت أو دهون.

اليوم الرابع

وجبة افطار

خذ واحدة أو اثنتين من البيض المسلوق.

تناول طبق متوسط ​​الحجم من السلطة الخضراء مع مراعاة عدم إضافة الطماطم.

يفضل تناول كوب واحد من الشاي أو القهوة السوداء دون إضافة السكر.

غداء

يشمل غداء اليوم حبتين من الكيوي.

وجبة عشاء

يمكن تناول علبة تونة مع مراعاة ترشيحها من الزيت أو غسلها بالماء وإضافة الليمون إليها.

اليوم الخامس

وجبة افطار

تؤخذ في الصباح شريحة واحدة من لحم اللانشون.

تناول شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.

يُسمح فقط ببيضة واحدة لنفس الوجبة.

غداء

يؤكل طبق متوسط ​​الحجم من الخضار ، لكن يتم طهيه وطهيه بالغليان أو الشوي ، مع الحرص على عدم إضافة الملح أو الزيوت إليها.

يمكن تناول كوب واحد من الشاي بدون إضافة السكر.

وجبة عشاء

تؤخذ في المساء سمكة واحدة ، أو شريحة رقيقة من السمك ، مع العلم أنها مشوية بدون زيت أو ملح.

يُسمح بتناول طبق متوسط ​​الحجم من السلطة الخضراء المختلطة بجانبه مع الحرص على عدم إضافة الطماطم إليه.

اليوم السادس

وجبة افطار

تؤخذ بيضتان فقط بشرط أن يتم سلقهما.

يُسمح بتناول فنجان شاي أو نسكافيه مع مراعاة عدم إضافة سكر إليه.

غداء

خذ شريحة واحدة من اللحم بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية بدون دهون أو زيوت.

يمكنك أيضًا تناول طبق متوسط ​​الحجم من السلطة الخضراء مع إضافة بذور الكتان.

وجبة عشاء

تشمل هذه الحبة تناول إحدى الثمار.

اليوم السابع

وجبة افطار

الإفطار بيضة مسلوقة.

بجانبه تؤخذ شريحة واحدة من لحم اللانشون.

غداء

يؤكل ربع دجاجة بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية.

بجانب هذه الوجبة يوجد طبق متوسط ​​الحجم من السلطة الخضراء ، مع الحرص على عدم إضافة الملح أو الطماطم أو الزيت.

وجبة عشاء

تناول ثلاث شرائح من لحم اللانشون.

يُسمح بكوب واحد من الحليب بشرط أن يكون خاليًا من الدهون.