رجيم شهر لانقاص الوزن نقدمه لك من خلال السطور التالية. السمنة من المشاكل التي يعاني منها الكثيرون ، فهي سبب رئيسي للعديد من الأمراض الخطيرة التي تؤدي في بعض الأحيان إلى وفاة الإنسان ، لذلك يلجأ الكثير منهم إلى وسائل عديدة ومتنوعة لمساعدتهم على التخلص من تراكمها. دهون الجسم ، البرونز في هذا المقال يقدم نوع من الرجيم يعتمد على تطبيقه لمدة شهر كامل ، وخلال هذا الشهر يفقد الشخص ما يقارب 15 كيلو جرام من وزنه ، واذا قام الشخص ببعض التمارين مع تطبيق الريجيم ، سيحصل على نتائج مذهلة ومرضية.
نصائح مهمة وضرورية لنجاح الرجيم
من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً أي ما يعادل 12 كوبًا منها. يجب على الإنسان اتباع النظام الغذائي بكافة تعليماته والأطعمة التي يحتوي عليها من أجل الحصول على نتائج مرضية. يمكن تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر أو النعناع واليانسون ، ولكن دون إضافة السكر أو إضافة السكر إلى النظام الغذائي. الابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية أو الحلويات السريعة ، ومشروبات الدايت غير مسموح بها لأنها لا تعطي أي نتائج ، لكنها قد تؤدي إلى نتائج معاكسة. من الضروري الحصول على يوم عطلة من النظام الغذائي بعد الانتهاء من كل أسبوع. يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثماني ساعات على الأقل. إذا كنت ممن يفضلون السهر في وقت متأخر من الليل ، فلا ينصح بوجبة الإفطار ويجب تأجيل تناول وجبة بعد الظهر بعد العشاء. يمكن تناول الجزر أو الخيار أو الخس بأي كمية بين الوجبات.
نظام غذائي شهري سريع وسهل
الأسبوع الأول
وجبة افطار
يتم تعيين الإفطار في أيام الأسبوع ، ويحتوي على نصف برتقالة أو عصير جريب فروت ، و 2 بيضة مسلوقة.
السبت
الغداء: 2 بيض مسلوق مع سلطة. العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، برتقالة.
الأحد
غداء روست بيف ، سلطة. العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، برتقالة.
الاثنين
غداء مشوي ، شرائح خيار. العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، برتقالة.
يوم الثلاثاء
الغداء: 2 بيضة ، جبنة قريش ، خضروات مسلوقة. العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، خضار مسلوق ، شرائح طماطم.
الأربعاء
غداء سمك مشوي. العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، برتقالة.
يوم الخميس
الغداء: لحم مشوي ، شرائح طماطم ، برتقاله. العشاء: نوع واحد من الفاكهة وأي كمية عدا المانجو والموز والعنب.
جمعة
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي ، طماطم ، شرائح برتقال.
العشاء: دجاج مسلوق او مشوي – شرائح طماطم – برتقاله.
الأسبوع الثاني
وجبة افطار
يتم تعيين الإفطار في أيام الأسبوع ، ويحتوي على نصف برتقالة أو عصير جريب فروت ، و 2 بيضة مسلوقة.
السبت
غداء نوع واحد من الفاكهة وأي كمية ما عدا المانجو أو الموز أو العنب. العشاء لحم بقري مشوي.
الأحد
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق. العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خيار ، طماطم ، جرجير ، جزر ، خس وبرتقال.
الاثنين
الغداء: جبن قريش أو أي جبن أبيض بدون دهون بأي كمية ، شرائح طماطم ، توست بني. العشاء لحم بقري مشوي.
يوم الثلاثاء
الغداء نوع واحد من الفاكهة وأي كمية عدا المانجو أو الموز أو العنب. العشاء: لحم مشوي ، سلطة.
الأربعاء
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، خضار مسلوق ، كوسة ، فاصوليا ، سبانخ وجزر. العشاء: سمك مشوي ، تونة ، سلطة وبرتقال.
يوم الخميس
الغداء نوع واحد من الفاكهة وأي كمية عدا المانجو أو الموز أو العنب. العشاء: لحم مشوي ، سلطة.
جمعة
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق ، شرائح طماطم ، خضروات مسلوقة وبرتقالة. عشاء خضار مسلوق.
الأسبوع الثالث
السبت
على مدار اليوم نوع واحد من الفاكهة وأي كمية عدا المانجو أو الموز أو العنب.
الأحد
طوال اليوم نوع واحد من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة ما عدا البطاطس.
الاثنين
طوال اليوم نوع واحد من الفاكهة وأي نوع من الخضار المسلوقة في أي وقت وبأي كمية.
يوم الثلاثاء
سمك مشوي أو مسلوق طوال اليوم بأي كمية وطبق سلطة.
الأربعاء
لحم مشوي طول اليوم أو دجاج مشوي وأي كمية من الخضار المسلوقة.
الخميس و الجمعة
نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية عدا المانجو والموز والعنب.
الأسبوع الرابع
تنقسم الوجبات إلى أيام وتؤكل على مدار اليوم.
السبت
4 شرائح لحم مشوي ، أو 4 قطع لحم مسلوق ، أو ربع دجاجة مسلوقة ، 2 قطعة طماطم ، 4 قطع خيار ، علبة تونة ، توست أو ربع رغيف محمص ، برتقالة.
الأحد
شريحتان من اللحم المشوي ، شريحتان طماطم ، 4 شرائح خيار ، توست ، تفاح أو كمثرى ، قطعة شمام أو قطعة بطيخ ، برتقال.
الاثنين
1 تونة ، طبق صغير من الخضار المسلوقة ، شرائح طماطم ، شرائح خيار ، توست ، برتقال.
يوم الثلاثاء
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية ، شرائح طماطم ، شرائح خيار ، برتقال ، توست ، نوع واحد من الفاكهة.
الأربعاء
2 بيض مسلوق ، شرائح خس ، شرائح طماطم ، برتقاله.
يوم الخميس
2 صدر دجاج مسلوق ، توست ، شرائح طماطم ، شرائح خيار ، زبادي وبرتقال.
جمعة
شريحة جبن ، علبة تونة ، طبق صغير من الخضار المسلوقة ، شرائح طماطم ، شرائح خيار ، توست ، برتقال.