إليكم نقطة النظام الغذائي بالتفصيل ، حمية النقطة التي قدمها رجل الأعمال الفرنسي جان نيدتش عام 1963 م ، وكان هدفها لقاء أسبوعي بين الأصدقاء لحساب عدد السعرات الحرارية التي يأكلها كل منهم ، ومن ثم انتشارها لتصبح أكثر. شعبية في العالم كله ، وتم تطوير البحث العلمي في التسعينيات لتعديل النظام وتحديد النقاط التي تحدد كمية السعرات الحرارية لكل وجبة ، وتم تسميتها بالنقاط الذكية التي تساعدك في تحديد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم ، والتحكم فيها للتخلص من الوزن الزائد عن طريق تقليل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، يعرض البرونزي جدولاً مفصلاً لجميع الوجبات بنقاطها المحددة.
نقاط النظام الغذائي بالتفصيل
المكونات الكمية عدد النقاط عصير الطماطم 250 مل أو كوب نصف نقطة زيتون أسود اثنان زيتون نصف نقطة قطرة أي كمية صفر خبز ذرة أي كمية صفر مايونيز 5 جرام أو 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة مايونيز خفيف 10 جرام أو ملعقتين كبيرتين بقلاوة نقطة واحدة 30 جرام 3 نقاط طحين دقيق القمح الأبيض أو المطحون 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة فاصوليا طازجة أي كمية صفر تسمم 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة كرز 100 جرام 1 نقطة خبز أبيض 30 جرام 4 نقاط جبن مع كريمة طازجة 100 جرام 4 نقاط أرز من جميع الأنواع 100 جرام نقطتان البازلاء المطبوخة 100 جرام نقطتان فجل 250 جرام 2.5 نقطة تمور طازجة 40 جرام أو 3 حبات 1 نقطة تمور مجففة 20 جرام أو 3 حبات 1 نقطة شعير 40 جرام 2.5 نقطة نعناع أي كمية صفر بقدونس أي كمية صفر فلفل حار أي كمية صفر بامية أي كمية كمية صفر شبت أي كمية صفر كرفس أي كمية عصير برتقال بدون سكر 200 دولة عصير عنب نقطة واحدة بدون سكر 200 دولة 2 نقطة باذنجان طازج أي كمية صفر طازج ج أي كمية صفر سبانخ طازجة ومجمدة أي كمية صفر ثوم أي كمية صفر خيار أي كمية صفر فلفل من جميع الألوان أي كمية صفرية من الملفوف الطازج أي كمية من القمح والحبوب المطبوخة صفر 100 جرام قطرتان من عصير الليمون بدون سكر أي كمية صفر عصير الفاكهة 200 دولة 1 نقطة فشار 20 جم 1 نقطة زيتون أخضر 5 زيتون 0.5 نقطة جبنة موزاريلا خفيفة 30 جم 1 نقطة عصير جزر 250 مل أو كوب 1 نقطة عصير أناناس 200 دولة 1 نقطة موزاريلا 30 جم 2 نقطة توست بني 1 قطعة ، جبنة فيتا 30 جرام ، نقطتان ، خبز قمح ، 100 جرام ، 4 نقاط ، جبنة خالية من الدهون ، 200 جرام ، 1.5 نقطة ، توست أبيض ، قطعة ، 2 نقطة ، كابتشينو ، 100 دولة ، نقطة واحدة ، معجون طماطم ، 25 جرام ، 0.5 نقطة ، كاكاو غير محلى ، 1 ملعقة كبيرة ، صفر ، شاي مثلج ، 330 دولة. 2.5 نقطة زبادي 150 دولة 1 نقطة شاي من جميع الأنواع بدون كمية كاكاو غير محلى 2 ملاعق كبيرة 1 نقطة عجينة بيتزا 20 جرام 1.5 نقطة بيتي فور 15 جرام 1.5 نقطة فطيرة فواكه 100 جرام 5.5 نقطة معجنات 20 جرام نقطتان كسكس مطبوخ 100 جرام نقطتان قرفة أي كمية صفر خردل أي كمية صفر شمر أي كمية صفر زعتر مجفف أي كمية صفر مردقوش أي كمية صفر جميع أنواع البهارات أي كمية صفر كمون أي كمية صفر ملفوف مخلل ملح قليل أي كمية ذرة مطبوخة صفر 100 جرام 1.5 قطرة كاتشب 1/4 كوب 1 بوينت دراي ميست 100 جرام أو قطعتين 1 نقطة زبيب 10 جرام 0.5 نقطة لازانيا باللحم قطعة واحدة 6 نقاط جوز الهند 15 جرام 2.5 نقطة لحم بقري ولحم مدخن 100 جرام 1 نقطة كشري 4 ملاعق كبيرة 2 نقطة فراولة 12 حبة نقطة بطاطس مقلية 100 جرام 8.5 نقطة الفاصوليا الحمراء صندوق كبير 3 نقاط دونات 57 جرام أو قرص واحد 5.5 نقطة صدر دجاج أو فخذ مع الجلد ، ربع دجاجة 5.5 نقطة ، صدر دجاج بدون جلد أو ورك ، ربع تشي قطع الدجاج ، 4 نقاط من مرق الدجاج ، 250 مل ، 2 نقطة من الدجاج المفروم ، 100 جرام ، 4 نقاط من شرائح الدجاج ، 100 جرام ، 2 نقطة من الحليب منزوع الدسم ، 1 كوب ، 1 نقطة من مرق اللحم ، 250 دولة ، 3 نقاط ، الكبد بأنواعه 100. جرام 3 نقاط كفتة 1 اصبع 3 نقاط برجر لحم مشوي 1 قطعة 5 نقاط ساندويتش سمك 1 قطعة 3 نقاط تونة معلبة بالزيت 100 جرام 4 نقاط تونة معلبة في الماء 100 جرام 2 نقطة حبار 120 جرام 2 نقطة جمبري 120 جرام 2 نقطة سلمون طازج 120 جرام 3.5 نقطة تراوت أو تراوت مدخن 50 جرام 2 نقطة سلطة مع طماطم معلبة 100 جرام 4.5 نقطة سردين معلب بالزيت 100 جرام 4.5 نقطة سردين طازج 120 جرام 3.5 نقطة كارب 120 جرام 1.5 نقطة تروس سمك 120 جرام 2 نقاط كباب حبة واحدة 3 نقاط مربى 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة معكرونة بالبشاميل 1 قطعة 7 نقاط دجاج مشوي دجاج كامل 20 نقطة فضفاض 10 جرام أو 7 قطع 1.5 نقطة بندق 7 جرام أو 7 قطع 7 نقاط مكسرات مشكلة 10 جرام 1.5 نقطة فستق مملح 10 جرام أو 12 قطعة 1.5 نقاط زبدة الفول السوداني 2 ملاعق كبيرة 1.5 نقطة خبز برجر قطعة واحدة 4 نقاط بقسماط 1/4 كوب 2 نقطة شوربة البصل 0 أي كمية حساء البقدونس بأي كمية 0 حساء البازلاء مع النقانق 250 دولة 5 نقاط حساء البازلاء 250 دولة نقطتان شوربة الخضار المعكرونة 250 دولة 0.5 نقاط شوربة الطماطم 250 دولة نقطتان شوربة خضروات لحم بقر 250 دولة نقطتان معلبة ذرة 1 علبة كبيرة 3 نقاط ذرة معلبة 1 علبة صغيرة 1.5 نقطة سمكة مشوية قطعة واحدة بحجم النخيل 4 نقاط فلافل 100 جرام 7.5 نقاط فطر طازج أي كمية بدون تعليب فطر 1 علبة 2 نقطة جبن سائل 1 ملعقة كبيرة 3 نقاط شرائح جبن قليل الدسم 1 شريحة 1 نقطة بسكويت 10 جرام كرواسون نقطة واحدة مع الشوكولاتة 60 جم 5.5 نقطة كرواسون مع أي حشوة 47 جم 4 نقاط كرواسون مع لوز 50 جم 5 نقاط مصنوعة من التمر قطعة واحدة نقطتان محضرة بالفستق أو الجوز قطعة واحدة 2 نقطة طحينة 1 ملعقة كبيرة 2 نقطتان جبن كرافت صندوق صغير 4 نقاط لحم مفروم 1 ملعقة كبيرة 2 نقطة بيتزا 1 قطعة 4 نقاط مرتديلا 1 شريحة 2 نقطة كبسة رز 4 ملاعق كبيرة 2 نقطة كعكة شوكولاتة 35 جرام 3.5 نقطة أي نوع من الكعكة؟ 50 جرام 5.5 نقاط تشيز كيك 1 قطعة 8 نقاط شوكولاتة 15 جرام 2 نقطة بسبوسة قطعة واحدة 5 نقاط مات 10 جرام 1 نقطة ماجي 1 مكعب 0.5 نقطة بيبسي 1 كوب 3 نقاط فشار مع زبدة 1 كوب 1.5 نقطة سجق 1 قطعة 1 نقطة فول 3 ملاعق كبيرة 1 نقطة قذرة 3 ملاعق كبيرة 1 نقطة شوفان 30 جرام 2 نقطة صامولي أبيض 1 قطعة 3 نقاط صامولي بار 1 قطعة 2 نقطة توست بني شريحة 1 نقطة خبز نخالة 1 نقطة خبز حب بني 1/4 رغيف 2 نقطة بسكويت دايجستيف 2 قطعة 3 نقاط إندومي كيس واحد 6 نقاط شيبس 1 كيس صغير 3 نقاط سلطة بطاطس مع مايونيز 100 جرام 2.5 نقطة سلطة بطاطس مع مايونيز خفيف 100 جرام نقطتان بطاطس محمصة بالفرن 100 جرام 4 نقاط أي نوع من البسكويت 10 جرام نقطة واحدة حمص 100 جرام 2 نقاط عدس مطبوخ 120 2 نقطة عدس غير مطبوخ 30 جرام 2 نقطة بسكويت مالح 10 جرام 1 نقطة فاصوليا جافة 30 جرام 1.5 نقطة فاصوليا بيضاء مطبوخة 120 جرام 2 نقطة من البازلاء المجمدة والجزر 150 جرام 2 نقطة البازلاء المعلبة والجزر 150 جرام 1 نقطة بقسماط 1 القطعة 2 د ملعقة صغيرة عسل 1 نقطة نقانق 1 حبة 1 قطرة كورن فليكس 30 جم 2 قطرة زيت 1 1 ملعقة صغيرة 1 نقطة كنافة 1 قطعة صغيرة 3 نقاط جيلي 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة بودنغ 3 ملاعق كبيرة 3.5 نقاط سكر دايت أي كمية صفر