حمية الكربوهيدرات هي أحد أنظمة الرجيم التي توفر لك وجبات من الكربوهيدرات المفضلة لديك. إذا كنت من محبي الكربوهيدرات ، فهذا النظام الغذائي لا يحرمك من وجودها ، بل يساعدك على التخلص من الوزن الزائد أثناء تناول كميات محددة من الكربوهيدرات ، لأن الكربوهيدرات تمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الضرورية والألياف الطبيعية. . بالنسبة لجسم الإنسان ، تتمثل الكربوهيدرات في الأرز ، والمعكرونة ، والفول ، والعدس ، والحبوب الكاملة ، ويستخدمها البعض في النظام الغذائي للشعور بالشبع. يمنحك البرونز أهم النصائح ، وأفضل نصائح النظام الغذائي النشوي قبل الكربوهيدرات.
ملاحظات هامة قبل إتباع حمية النشا
هناك بعض الخطوات الأساسية والمهمة التي يجب عليك اتباعها قبل البدء في اتباع نظام غذائي نشوي ، من أجل مساعدتك على إنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالجسم.
عند البدء في نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، يجب أن تتجنب تمامًا تناول جميع أنواع الدهون سواء كانت مشبعة أو ضارة أو اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون.
يجب أن تقلل من إضافة الملح في الأطعمة التي تتناولها أثناء النظام الغذائي.
عند اتباع نظام غذائي نشوي ، من الضروري الامتناع عن تناول أنواع معينة من الفاكهة ، بما في ذلك المانجو والمشمش والموز والعنب والتين والتمر.
مع النظام الغذائي يسمح بتناول الخضار بجميع أنواعها سواء كانت مطهية أو سلطة ما عدا الجزر.
من المستحيل الاستغناء عن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا قدر الإمكان ، ويمكننا مضاعفة الكمية حتى 12 كوبًا كبيرًا من الماء يوميًا ، من أجل الحصول على نتائج مرضية وملحوظة.
مسموح لك بشرب جميع أنواع المنبهات مثل القهوة أو الشاي أو النسكافيه أو الأعشاب الطبيعية ولكن بدون إضافة السكر إطلاقاً أو يمكنك إضافة سكر الدايت ولكن بكميات قليلة حتى لا تؤثر على النظام الغذائي.
يجب أن تبطئ من سرعتك عند ممارسة الرياضة والابتعاد عن التمارين الشاقة التي من شأنها أن تقلل 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد.
لا يسمح بتناول أو شرب المشروبات الغازية بأنواعها ، ولا يسمح بتناول رجيم منها لعدم وجود تأثير لها ، لكنها قد تؤثر سلباً على النظام الغذائي ولا تساعد في حرق الدهون ، بل تضيف الكثير منها. سعرات حراريه.
يجب الالتزام بتناول ثلاث وجبات فقط في اليوم ، وفي أوقات محددة ، لتجنب تقليل نسبة الحرق أو ثبات الوزن
حمية الكربوهيدرات التي تساعد على إنقاص الوزن في أسبوعين
الأسبوع الأول
اليوم الأول
الفطور: كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل.
الغداء: 3 أونصات من التونة مع سلطة الخضار.
العشاء: 2 توست بني و 1 بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.
الغداء تناول قطعتين من اللحم المشوي مع الخضار المسلوقة.
يتكون العشاء من 2 توست بني وسلطة تونة.
اليوم الثالث
الفطور: كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل.
الغداء: دجاج مشوي ، سلطة خضار ، 2 فاكهة.
العشاء كوب من عصير البرتقال.
اليوم الرابع
الإفطار اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.
لتناول طعام الغداء ، يمكن تحضير الخضار المسلوقة مع 4 ملاعق كبيرة من الأرز.
العشاء: تناول قطعتين من الفاكهة أي نوع تفضله عدا ما سبق.
اليوم الخامس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل.
الغداء: 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق ، دجاج مسلوق.
العشاء: كوب عصير فواكه وخبز محمص بالجبن الأبيض.
اليوم السادس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل.
الغداء: 4 ملاعق كبيرة أرز مع سلطة خضراء وطبق خضار.
العشاء: كوب عصير فواكه طازج.
اليوم السابع
الفطور: كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل.
الغداء: دجاج مشوي ، 1 توست أسمر.
العشاء: توست بني ، جبنة بيضاء ، وشوربة خضار.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
الفطور: كوب من عصير الفاكهة الطازج والطبيعي.
الغداء 3 أي نوع من السمك المشوي ، سلطة الخضار.
العشاء طبق سلطة فواكه.
اليوم الثاني
الفطور: كوب من عصير الفاكهة الطازج والطبيعي.
الغداء: 2 توست بني ، خضار مسلوقة.
العشاء طبق سلطة فواكه.
اليوم الثالث
الفطور: كوب من عصير الفاكهة الطازج والطبيعي.
الغداء: توست بني ، سلطة خضار ، صدر دجاج مشوي.
العشاء: تفاح متوسط الحجم ، سلطة تونة.
اليوم الرابع
الفطور: كوب من عصير الفاكهة الطازج والطبيعي.
غداء 3 ملاعق كبيرة من الأرز وسلطة الخضار.
العشاء: كوب من عصير الفاكهة الطازج والطبيعي.
اليوم الخامس
الفطور: كوب من عصير الفاكهة الطازج والطبيعي.
الغداء: خضار مسلوقة ، بيضة مسلوقة ، لحم مشوي.
العشاء تناول الفاكهة من أي نوع.
اليوم السادس
الفطور: كوب من عصير الفاكهة الطازج والطبيعي.
الغداء: 4 ملاعق كبيرة مكرونة ، طبق خضار.
العشاء تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع
الفطور: كوب من عصير الفاكهة الطازج والطبيعي.
غداء سمك مشوي ، سلطة خضار.
العشاء: كوب من عصير الفاكهة الطازج والطبيعي.