تعرف على أبسط أنواع الحميات للأطفال. يعاني الكثير من الأطفال من مشكلة الوزن الزائد ، والتي تنتج عن تكرار تناول وجبات غير صحية مليئة بالدهون المشبعة ، أو الإفراط في تناول الحلويات والرقائق ومياه الصودا ، وعدم الالتزام بتناول كل ما يفيد منها. الإفطار والغداء والعشاء ، لذلك نلاحظ زيادة مفرطة في وزنهم ، مما ينتج عنه معاناته للأب والأم حول كيفية تخليص ابنهما من هذا الوزن والتمتع بصحة جيدة ، لذلك بالبرونز ومن خلال هذا المقال نقدم أسهل أنواع حمية الأطفال.
حمية الأطفال
في معظم أنواع الحمية ، يكون الشخص البالغ قادرًا على تحمل عدم تناول الطعام أو ممارسة الرياضة التي تساعده على إنقاص الوزن. أما بالنسبة للأطفال فالوضع مختلف تمامًا ، لأنه من الضروري تجنب اتباع الحميات القاسية أو حرمانهم مما يحبونه بشكل دائم ومباشر ، ولأن الأطفال لا يزالون في مراحل نمو أجسادهم ، فإن الجسم يحتاج إلى كل شيء. عناصرها ، التي تأتي من التغذية السليمة ، لتكمل نموها بشكل صحيح.
من الضروري البدء معهم بتعليمهم عادات الأكل الصحية منذ الصغر مما يوفر الراحة للوالدين خلال مراحل النمو ، ويعتقد الكثير من الأمهات أن صحة الطفل تكمن في الأكل حتى الشبع دون الالتفات إلى ما نوع الطعام سواء أكان صحي أو غير صحي المهم أن الطفل لا يشعر بالجوع ولكن هذا اعتقاد خاطئ. يجب أن يأكل الطفل أطعمة صحية حتى لو لم تؤد إلى زيادة الوزن. المهم أنه بصحة جيدة. السمنة لا تعني الصحة عند الأطفال ، بل هي سبب إصابته بالعديد من الأمراض ، وتؤثر على حالته. عقلي.
عادات الأكل الصحية للأطفال
تناول الخضار والفواكه
تعتبر الفاكهة والخضروات من أهم العناصر الغذائية التي تمد جسم الطفل بالعديد من العناصر المهمة التي يحتاجها خلال مراحل نموه المختلفة ، كما أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية التي لا تسبب أي نوع من السمنة ، لذلك عليك يجب أن يتضمن كل وجباتهم خلال اليوم على عناصر من الخضار والفواكه على الأقل 3 مرات في اليوم ، يمكن للطفل المشاركة في اختيار نوع الخضار بالذهاب معك إلى محل البقالة ، أو يمكنك مساعدتك في تحضير طبق فواكه أو في صنع العصير الطازج ، هناك أنواع من الخضار تحتوي على بروتين يمكننا تناولها للاستغناء عن قلة اللحوم في طعامها.
استمر في شرب السوائل
يجب أن يعتاد الطفل على شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميًا ، خاصة قبل البدء في تناول الطعام ، لأن الماء يمد الجسم بالعناصر الأساسية والمهمة ، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة ، ويساعد الطفل على الشعور بالشبع ، ومن الممكن أيضًا تناول الكثير من المشروبات. والعصائر. حليب طازج ، خالي من السكر ، خالي من الدسم ، الأطفال النهائيون يتوقفون عن شرب المياه الغازية ، أو العصائر المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تصل إلى 170 سعرة حرارية.
ممارسة الرياضة
تعتبر التمارين الهوائية جزءًا مهمًا جدًا في تكملة النظام الغذائي ، لأنها تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن بشكل فعال تمامًا ، لذلك من الضروري إنقاذ الأطفال من ممارسة أي نوع من الرياضات التي يفضلونها ، وحثهم على حضور دروس الرياضة البدنية في المدرسة ، يستطيع الطفل ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا مثل المشي أو الركض والسباحة وركوب الدراجات وغيرها من الرياضات المختلفة التي تجعله سعيدًا ولا يتأثر بالنظام الغذائي ، ومن الممكن أن تشرك الأم ابنها في أنواع مختلفة من الرياضات مثل كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة والتنس وغيرها ، لأن ذلك يساعد في حرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية التي يأكلها باستمرار خلال يومه.
ضبط كميات الطعام
يجب على الآباء دائمًا الاطلاع على ما يكفي من كتب الطعام التي تعرض كميات محددة من الطعام لكل عمر ، أو سؤال طبيب الأطفال عن كمية الطعام المقدمة للطفل ، حتى لا يعطهم أكثر من صالة الألعاب الرياضية التي تتسع لهذه الكمية ، لذلك يجب أن تكون الوجبات متنوعة ومحدودة من حيث الكمية ، ويمكن عمل ذلك باستخدام أطباق صغيرة ، أو سكب الطعام بعدد معين من الملاعق وليس عشوائياً ، يمكن للطفل أن يأكل كمية الطعام حسب طول وعرض كف يده ، أو يمكنه وضع وجبات خفيفة وأطعمة جاهزة صحية مثل الحبوب الكاملة والبسكويت.
الوجبات التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي
وإليك بعض الوجبات التي يمكن أن تنظم طعام طفلك خلال أسبوع واحد ، وتساعد في تزويد الجسم بكل العناصر المهمة التي يحتاجها.
توست أبيض أو بني. جبن خالي الدسم. يمكن استبدال الأرز بالشوفان. رقائق الذرة. حدد عددًا معينًا من ملاعق المعكرونة بما لا يزيد عن خمس ملاعق. دجاج مشوي غير مقلي بالزيت. علبة تونة خالية من الزيت. دجاج مشوي. كفتة مشوية. البيض المسلوق؛ حليب منزوع الدسم. بطاطس مسلوقة ومهروسة. جميع العصائر طازجة. زبادي خالي الدسم.