اتباع نظام غذائي صحي ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة هو اتباع نظام غذائي صحي. إذا ابتعدنا عن جميع الأطعمة غير الصحية ، فسنجد وزننا المثالي. هذه الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية هي التي تجعلنا نكتسب الوزن ، وتتراكم الدهون داخل الجسم بشكل غير مرغوب فيه.
ومن خلال مقال اليوم على Bronze ، سنتعرف على طرق اتباع نظام غذائي صحي يناسب الجميع.
مخطط نظام غذائي صحي
يرغب معظم الناس في اتباع نظام غذائي صحي ، لكنهم لا يعرفون كيفية اتباعه ، وتقسيم الحصص ، والحصص. كل هذه الأشياء سيتم تقديمها لك كاملة من أجل التسهيل على أولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد ، أو أولئك الذين يريدون الصحة واللياقة البدنية.
الجدول الأول
هذا الجدول هو جدول أسبوعي لفقدان الوزن.
اليوم الأول
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + أربع حبات توت.
الغداء: طبق تونة بدون زيوت + سلطات متنوعة.
العشاء: كوب حليب + كيوي.
اليوم الثاني
الفطور: طبق شوفان صغير + كوب لبن خالي الدسم.
الغداء: حساء الخضار.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثالث
الفطور: بيضة مسلوقة + طبق خيار و خس.
الغداء: قطعة دجاج مسلوق بدون جلد + طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة جبن بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: لحم مشوي + سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار: أربع ملاعق فول بدون زيت + طبق سلطة.
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار.
العشاء: كوب حليب + ثلاث شرائح بسكويت سادة.
اليوم السادس
الفطور: قطعة توست أسمر مع جبنة خفيفة + كوب عصير برتقال بدون سكر.
الغداء: طبق خضار سوتيه + شريحة دجاج مشوي.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + خيارين.
الغداء: قطعة لحم مسلوق بدون دهن + ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
الجدول الثاني
هذا الجدول يجعلك تفقد الوزن الزائد في جسمك دون حرمان ، تخسر 5 كيلوغرامات كل أسبوع.
اليوم الأول
الفطور: قطعة توست أسمر مع الحليب + كوب عصير برتقال طازج.
الغداء: شريحتان برجر مشوي + سلطة + نصف رغيف خبز أسمر.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الثاني
الفطور: أربع ملاعق فول مع قطرة زيت زيتون + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: 2 سمك مشوي + سلطة.
العشاء: رقائق الذرة مع القليل من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
الفطور: كوب حليب مع نصف ملعقة عسل + خيار + فاكهة.
الغداء: طبق خضار سوتيه + شريحتان دجاج مشوي.
العشاء: كوب زبادي + شرائح بطيخ وتفاح.
اليوم الرابع
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + كوب عصير كيوي.
الغداء: طبق سلطة تونة.
العشاء: توست بني مع جبنة خفيفة.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة جبن + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة.
العشاء: كوب حليب + أربع شرائح بسكويت سادة.
اليوم السادس
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + ثلاث حبات توت.
الغداء: شوربة خضار + قطعة لحم مسلوق خالية من الدسم.
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب عصير رمان بدون سكر.
اليوم السابع
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + شريحة توست بني + فاكهة.
الغداء: 2 كفتة مشوية + ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
نصائح النظام الغذائي لاتباع نظام غذائي صحي
يجب تناول كوب من الماء الدافئ مع قطرات الليمون على معدة فارغة ، ثم الانتظار لمدة نصف ساعة ، ثم تناول وجبة الإفطار. اشرب المشروبات العشبية الدافئة بين الوجبات والشاي الأخضر والقهوة بدون سكر. الامتناع عن تناول الطعام بعد الثامنة مساءً للتأكد من حرق الدهون قبل النوم. تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تزيد من وزن الفرد بشكل كبير وتفسد النظام الغذائي. ممارسة الرياضة بانتظام ، مما يساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون ، وتنسيق الجسم. تناول المزيد من الخضار والفواكه وكذلك الماء كلما شعرنا بالجوع. تعمل هذه العوامل على تنشيط عملية الحرق داخل الجسم مما يجعلنا نتخلص من الدهون. يعمل هذا النظام الغذائي على نضارة البشرة وإشراقها ، بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة العامة أثناء خسارة الوزن ، حيث يتمثل في تناول الأطعمة المفيدة للجسم ، وتجنب المستويات العالية من الدهون فقط دون المساس بأي مغذيات قد يحتاجها الشخص. بحاجة إلى. يحتاج إلى القيام بعمله. كما أنه يعمل على تنقية الجسم من السموم والميكروبات التي يتعرض لها نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية من الخارج.