يعمل برنامج إنقاص الوزن على التخلص من الوزن الزائد ، دون إحداث أي نوع من الآثار الجانبية على الشخص ، حيث يعمل على تزويد الجسم بالعديد من الأطعمة والفيتامينات التي يحتاجها ، ولكن بكميات قليلة وكمية معينة ، وهناك هي العديد من البرامج الغذائية المختلفة التي تختلف من نوع إلى آخر ومن خلال هذه المقالة على موقع Bronzea نقدم لكم أحد البرامج التي تعمل على إنقاص الوزن بأقصى درجات الأمان والفعالية.
برنامج إنقاص الوزن
البرنامج التغذوي من الحلول والطرق الآمنة التي تعمل على فقدان الجسم دون ضرر ، ونتيجته سريعة وفعالة ، ومن بين البرامج العديدة التي قدمناها لكم برنامج مميز للغاية ، ويتم اتباعه بهذه الطريقة :
اليوم الأول
تناول الفطور شريحة واحدة من الخبز المحمص البني. خذ أيضًا 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. تناول فاكهة واحدة فقط ويفضل ثمرة الجريب فروت أو البرتقال. يُسمح بفنجان من الشاي أو القهوة ، أو يمكنك استخدام بديل السكر الخاص بالحمية. الغداء تناول نصف علبة تونة مصفاة من الزيت جيداً. بجانبه خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص. يُسمح بتناول فنجان من القهوة السوداء أو كوب شاي مع إضافة نصف ملعقة صغيرة من السكر أو السكر من أجل اتباع نظام غذائي مضاف. العشاء: يؤخذ كوب من الفاصوليا الخضراء ويفضل سلقها. تؤخذ شريحة من اللحم المشوي بجانبها بدون دهون أو زيت ويمكن استبدالها بالدجاج حسب الرغبة وهي مشوية وبدون جلد. كما يؤكل كوب من الجزر المسلوق. يمكنك أيضًا أن تأكل تفاحة. يُسمح بكوب واحد من الآيس كريم عند الطلب.
اليوم الثاني
الفطور خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني. يمكنك أيضًا أن تأكل بيضة واحدة مسلوقة. يُسمح بتناول فنجان شاي أو قهوة سادة بدون سكر. الغداء يتضمن ثمانية مقرمشات. يشرب أيضًا كوبًا من الجبن الخالي من الدسم. يمكن الاستعاضة عن الجبن بتناول التونة بمعدل كوب زيت. تناول العشاء نصف كوب من الجزر المسلوق. كما يتم تناول شريحتين من اللحم البقري المسلوق أو المشوي بدون دهون. كما يؤخذ كوب من الكرنب المسلوق. يُسمح بتناول الفاكهة بعد الأكل ويفضل الموز.
اليوم الثالث
الإفطار تناولت ثمانية بسكويت في تلك الوجبة. تناول تفاحة واحدة. يمكنك أيضًا تناول قطعة صغيرة من جبن الشيدر. يُسمح بفنجان من القهوة السوداء. الغداء يشمل الغداء كوبًا واحدًا من التونة المصفاة من الزيت. يمكن استبدال التونة بكوب واحد من الجبن الأبيض. كما يتم أخذ ثمانية أنواع من المعجنات. العشاء لتناول العشاء تناول شريحتين من لحم البقر المشوي. كما يؤكل طبق من الخضار المسلوقة ، بما في ذلك القرنبيط والملفوف والجزر. يسمح فقط لموزة واحدة. يمكنك أيضًا تناول كوب واحد من الآيس كريم إذا رغبت في ذلك.
مخطط نظام غذائي سهل
كما سنزودك بطاولة أخرى للوجبات وهو نظام سهل يسمى برنامج الجريب فروت والذي يعتمد على تناول الجريب فروت بكثرة وله قدرة فعالة على التخلص من الوزن الزائد في فترة وجيزة جدا وهو كالآتي:
وجبة افطار
يشمل الإفطار تناول نصف حبة جريب فروت واحدة فقط خلال فترة النظام الغذائي. في هذا النظام ، يُسمح فقط بالقهوة ، بدون سكر.
غداء
أما الغداء فهو يشمل تناول نصف حبة جريب فروت في بداية الوجبة. ثم تؤكل واحدة من البيض المسلوق. طبق كبير مأخوذ من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء يتكون من خيار وخس وطماطم وبقدونس مع مراعاة عدم إضافة الملح أو الزيوت إليه. كما تؤخذ شريحة واحدة من الخبز المحمص لنفس الوجبة ويفضل استخدام توست الدايت. يُسمح لهذه الوجبة أيضًا بتناول فنجان من الشاي غير المحلى أو كوب من القهوة مع إضافة لبن منزوع الدسم وغير محلى إليها.
وجبة عشاء
أما العشاء ضمن هذا النظام فهو عبارة عن تناول نصف حبة جريب فروت قبل تناول الوجبة. بعد ذلك تؤكل بيضتان ويفضل أن يكون مسلوقا. نأخذ حبة طماطم مفرومة ونضيف إليها نصف حزمة من حزم الخس مع مراعاة عدم إضافة زيوت أو ملح إليها. يُسمح بتناول فنجان من الشاي الأسود أو القهوة بدون سكر أو حليب حسب الرغبة.