حمية الصيام ، وهذا النظام هو الامتناع عن الطعام لفترة زمنية معينة ، وخلال هذه الفترة يعتمد على المشروبات غير المحلاة.
يعتبر هذا النظام من الأنظمة القديمة التي تسعى لفقدان كمية كبيرة من الدهون المتراكمة داخل الجسم مما يعرض صاحبه للسمنة والأمراض.
ومع مقال اليوم عن Bronze ، سنبين لك كيفية الالتزام بهذا النظام.
حمية الصيام
يعتمد نظام الصيام على حرق الدهون المتراكمة في الجسم خلال فترة الصيام حتى لا يشعر الفرد بالإحباط. هناك طرق مختلفة لهذا النظام الغذائي ، بما في ذلك:
الطريقة الأولى
وهي تتمثل في الصيام لمدة 18 ساعة مقابل وجبة الإفطار لمدة 6 ساعات ، في هذه الساعات يأكل الفرد الأطعمة الغنية بالبروتين حتى يتمكن من الصيام لمدة 18 ساعة. تزود البروتينات الجسم بالطاقة ، وتجعله نشيطًا وحيويًا طوال اليوم ، مع الحفاظ على ممارسة الرياضة وقت الإفطار ، حيث يقوي عضلاتك ، ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
الطريقة الثانية
حيث يصوم الفرد 19 ساعة ، ويفطر لمدة 5 ساعات فقط ، وهذه طريقة سريعة للتخلص من الوزن الزائد ، والحصول على جسم مثالي.
الطريقة الثالثة
وتتمثل هذه الطريقة في صيام يوم ، وتناول الإفطار لمدة يوم بالتناوب ، أو صيام يوم ونصف ، ووجبة إفطار لمدة نصف يوم ، وهذه من الأساليب الحديثة والفعالة في الرجيم.
الطريقة الرابعة
تشمل هذه الطريقة الصيام لمدة 16 ساعة مقابل 8 ساعات من الإفطار ، مما يمنح الجسم والمعدة الراحة والهدوء ، بالإضافة إلى إعطاء الجسم فرصة للهضم ، وتطهير الجسم من السموم ، وحرق السعرات الحرارية التي تزيد فيه. وزنك.
خلال الثماني ساعات يمكنك أن تأكل كل الطعام الذي تريده ، لكن من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الكاملة ، والتي تقيد شهيتك وتجعلك لا تشعر بالجوع طوال فترة الصيام. كما أنه يمنح جسمك القوة والطاقة والحيوية. إذا التزمت بهذه التعليمات ، فسوف تتخلص من الدهون دون المساس بصحتك.
للحصول على أفضل النتائج في وقت قصير ، يمكنك ممارسة الرياضة ، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، وكلما شعرت بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء.
أنظمة الوجبات في حمية الصيام
الطلب الأول
الوجبة الأولى: يمكنك تناول نصف رغيف خبز أسمر مع قطعة جبن + كوب عصير طازج قليل السعرات الحرارية وبدون سكر.
الوجبة الثانية: قطعة دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي بدون دهن + أربع ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة متنوعة.
الوجبة الثالثة: كوب زبادي + قطعة فاكهة.
النظام الثاني
الوجبة الأولى: طبق من رقائق الذرة مع حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + فاكهة.
وجبة خفيفة: وعاء صغير من الفشار أو قطعتين من الفاكهة.
الوجبة الثانية: طبق سلطة تونة ، سمك مشوي ، خضار سوتيه ، شوربة خضار ، قطع دجاج ، أو لحم مسلوق بدون دهون.
الوجبة الخفيفة: قطعة شوكولاتة مع فنجان قهوة بدون سكر.
الوجبة الثالثة: خضروات مسلوقة أو كوب زبادي خالي الدسم.
الوجبة الخفيفة: كوب حليب خالي الدسم أو طبق سلطة فواكه أو سلطة خضار.
نصائح حمية الصيام
خلال فترة الصيام ، لا ينصح بتناول أي طعام ، ولكن يجب شرب الماء فقط أو العصائر غير المحلاة أو الأعشاب. يمكنك تقسيم ساعات الإفطار كما تريد في بداية النهار أو منتصفه ، ولا يفضل في النهاية لأن عملية الحرق تتباطأ في الليل. هذا النظام هو بطلان للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال دون سن 18 سنة. يرجى استشارة طبيبك قبل اتباع هذه الأنظمة لأن هناك حالات لا يصح فيها اتباع أنظمة الرجيم هذه ، ولكن هناك أنظمة أخرى ممتازة لها ، لذلك لا تتبع هذه الأنظمة بنفسك إلا إذا قمت باستشارة الطبيب أولاً. يرجى شرب الكثير من الماء والمشروبات العشبية خلال فترة الصيام مما يحفز الجسم على حرق الدهون والتخلص منها. في هذا النظام ، علينا أن نأكل الكثير من الخضار والفواكه من أجل تزويد أجسامنا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. ممارسة الرياضة لتحقيق نتيجة واضحة في وقت قصير. تجنب الأطعمة المقلية حتى لا تفسد النظام ، وتقلل من فعاليته. من الممكن زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية. يجب على مرضى القلب والسكري والنقرس وكبار السن الابتعاد عن هذا النظام حتى لا تضر بصحتهم وتثقل كاهلهم. هناك أنظمة أخرى مناسبة لهم.