النظام الغذائي سهل ، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي دون تعب أو إرهاق.
ولكن هناك أنظمة غذائية صحية وسهلة تعطيك نفس النتيجة تقريبًا التي سنعرضها لك ونتعرف عليها من خلال مقال اليوم عن البرونز.
نظام غذائي سهل
هناك أنظمة غذائية سهلة تجعلك تفقد الوزن وتتخلص من الدهون الزائدة في جسمك دون مجهود أو حرمان ، ومن هذه الأنظمة:
الطلب الأول
يحتوي هذا النظام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والتي لا تؤدي إلى إضعافها أو نقصانها أثناء ممارسة الرجيم.
اليوم الأول
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + خيارين.
الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
الغداء: ربع دجاجة ويفضل من الصدر لأنها أقل دهون + طبق سلطة + شريحة توست بني.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثاني
الفطور: قطعة جبن + طماطم + شريحة توست أسمر.
وجبة خفيفة: حبتان من الفاكهة.
الغداء: شوربة خضار + قطع دجاج منزوعة الجلد + خيار.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من القهوة بدون سكر أو حليب.
العشاء: قطعة كيكة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + شريحة توست بني.
وجبة خفيفة: حبتان من الفاكهة.
الغداء: قطعة لحم مسلوق أو مشوي بدون دهن + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: اشرب كوب شاي بدون سكر.
العشاء: 6 شرائح بسكويت سادة + كوب عصير برتقال طازج.
اليوم الرابع
الفطور: طبق من رقائق الذرة مع قليل من الحليب.
وجبة خفيفة: حبتان من الفاكهة.
الغداء: خضار سوتيه + 4 ملاعق أرز + لحم ستيك مشوي.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من الزنجبيل والقرفة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + قطعة توست بني.
اليوم الخامس
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار.
الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
الغداء: سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + كيوي أو تفاحة.
اليوم السادس
الفطور: قطعة جبن منزوع الدسم وملح + ربع رغيف خبز أسمر + خيار.
الوجبة الخفيفة: قطعة كيك + فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء: طبق تونة بدون زيت + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من عصير البرتقال مع الليمون.
العشاء: كوب زبادي + تفاحة.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + طبق به ثلاث ملاعق فول بدون زيت + خيار.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر.
الغداء: شرائح دجاج بانيه مشوية + 3 ملاعق كبيرة مكرونة.
الوجبة الخفيفة: طبق سلطة فواكه.
العشاء: قطعة من التوست البني مع الجبن.
النظام الثاني
هذا النظام هو أحد أنظمة الرجيم السريع التي تجعلك تخسر حوالي 8: 9 كيلوجرامات خلال الأسبوع إذا اتبعت التعليمات واتبعت التعليمات.
اليوم الأول
الفطور: شريحة توست بني مع قطعة جبن خفيف + كوب عصير برتقال طازج.
الغداء: 2 سمكة مشوية + ربع رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + كيوي.
اليوم الثاني
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: طبق تونة + طبق خضار.
العشاء: طبق من رقائق الذرة مع قطرات لبن بدون سكر.
اليوم الثالث
الفطور: طبق به أربع ملاعق فول بدون زيت + شريحة توست بني + خيار.
الغداء: بيضة مسلوقة + خضار سوتيه + شريحتان توست بني.
العشاء: كوب حليب + شرائح بسكويت سادة لا يزيد عن 6 شرائح.
اليوم الرابع
الفطور: شريحة جبن بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر + قطعتين خيار.
الغداء: شريحتان لحم مشوي + 3 ملاعق مكرونة + سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
اليوم الخامس
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 2 خيار.
الغداء: شريحتان من الدجاج المشوي بدون الجلد + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: كوب عصير برتقال + شريحة توست بني مع لبنة.
اليوم السادس
الفطور: ثلاث ملاعق كورن فليكس + نصف كوب لبن مقشود + ثمرة فاكهة.
الغداء: شريحتان برجر مشوي + شريحتان توست بني + سلطة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + كوب عصير كيوي.
الغداء: شوربة خضار + صدر دجاج منزوع الجلد.
العشاء: شريحة توست بني مع قطعة جبن خالي من الملح + قطعتين خيار.
* يفضل تناول كوب من الماء الدافئ مع نصف ملعقة من عسل النحل وملعقة من عصير الليمون على معدة فارغة في الصباح ، ويتم تناول وجبة الإفطار بعد حوالي نصف ساعة مما ينشط حركة الجسم ، ويدعم الجهاز الهضمي والأمعاء بحيث يزداد معدل حرق الدهون في اليوم التالي ليوم واحد مما يعطيك نتيجة أفضل وأسرع.
* يجب تجنب تناول الفواكه التالية (المانجو – التين – التمر – الموز – العنب) لاحتوائها على سعرات حرارية عالية تفسد النظام الغذائي.
* تجنب تناول البطاطس المقلية والمشروبات الغازية والسكريات ، وكذلك تجنب تناولها بعد الثامنة مساءً.
* من أهم طرق نجاح أي نظام لفقدان الوزن الحرص على شرب الكثير من الماء + ممارسة الرياضة أو المشي.