اتباع نظام غذائي سهل ، واتباع نظام غذائي سليم وصحي يمنحك صحة جيدة ويقيك من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.
عندما نتبع نظامًا غذائيًا للتخلص من الدهون المتراكمة داخل أجسامنا ، يتعين علينا تناول الكثير من الخضار والفواكه ، وكذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز سنتعرف على أنظمة وطرق التخلص من السعرات الحرارية في وقت قصير وبطريقة صحية.
مخطط نظام غذائي سهل
نقدم لك مجموعة من الأنظمة التي تمنحك شكلاً رشيقًا وجسمًا مثاليًا دون مجهود وفي أقل وقت ممكن.
الطلب الأول
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + كوب عصير ليمون.
الغداء: ستيك مشوي خالي من الدسم + أطباق سلطة متنوعة.
المشروب: فنجان قهوة وحليب بدون سكر.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة.
اليوم الثاني
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست أسود + كوب عصير برتقال.
الغداء: صدر دجاج مسلوق + سلطة.
الشراب: كوب شاي اخضر بدون سكر.
العشاء: تفاحة + طبق سلطة.
اليوم الثالث
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير كيوي + شريحة توست بني
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء.
الشراب: فنجان قهوة بدون سكر.
العشاء: أناناس + خضار سوتيه.
اليوم الرابع
الإفطار: قطعة جبن قريش + طبق خيار و خس.
الغداء: قطعتان من صدور الدجاج المشوية + سلطة.
المشروب: كوب عصير ليمون.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + طبق سلطة.
اليوم الخامس
الفطور: كيس بسكويت + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: صدر دجاج مسلوق + شوربة خضار منزوعة الدسم.
الشراب: كوب عصير برتقال.
العشاء: سلطة + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
الفطور: بيضة مسلوقة + خيارين + فنجان قهوة بدون سكر وحليب.
الغداء: طبق من سلطة التونة (نضع علبة تونة خالية من الزيوت ، ونضع عليها قطع من الخضار ، مثل: الخس ، والخيار ، والطماطم ، والفلفل).
المشروب: كوب عصير ليمون.
العشاء: شرائح بطيخ مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة.
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار.
المشروب: كوب شاي أخضر.
العشاء: بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + خيار.
يجب أن نلتزم بهذا النظام حتى نحصل على الوزن المناسب لنا ، ونستطيع تكسير الدهون في أجسامنا ، والتخلص منها بسهولة.
يجب أن نشرب الكثير من الماء لأنه يزيد من معدل الحرق مما يجعلك تفقد الوزن في وقت أقل.
نستمر على هذا النظام لمدة اسبوعين ثم توقف وارفض واذا اردت الاستمرار بعد ذلك.
النظام الثاني
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + خيار + كوب قهوة بدون سكر وحليب.
الغداء: قطعة لحم مشوية بدون دهن + طبق سلطة.
الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع بضع قطرات من الليمون.
اليوم الثاني
الفطور: بيضة مسلوقة + خيارين.
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج المشوية + سلطة.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع القليل من المكسرات والزيوت غير المملحة.
العشاء: كوب زبادي + كيوي.
اليوم الثالث
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
الغداء: صدر دجاج مسلوق + خضار سوتيه.
الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة (تفاح ، فراولة ، أناناس ، برتقال).
العشاء: قطعة جبن منزوع الدسم + ملح + شريحة توست أسمر.
اليوم الرابع
الفطور: كيوي + كوب زبادي خالي الدسم.
الغداء: طبق سلطة تونة.
وجبة خفيفة: اشرب فنجان قهوة بدون لبن وسكر + كيس بسكويت.
العشاء: قطعة جبن بدون ملح + قطعتين خيار.
اليوم الخامس
الفطور: بيضة مسلوقة + طبق خيار و خس.
الغداء: شوربة خضار بدون دهن.
وجبة خفيفة: حبتان من الفاكهة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم محلى بالعسل.
اليوم السادس
الفطور: قطعة جبن قريش + شريحة توست بني.
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء: بيضة مسلوقة + تفاح.
اليوم السابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + سلطة.
الغداء: صدر دجاج مسلوق + خضار سوتيه.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من القهوة بدون لبن أو سكر.
العشاء: كوب زبادي مع بضع قطرات من الليمون.
لا يجب أن يتأخر العشاء حتى الساعة التاسعة مساءً حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام قبل النوم.
التقيد بالوجبات الموضحة في النظامين ، مع ضرورة استشارة الطبيب الذي يتابع الموقف قبل اتباع أي منها حتى لا تضر بصحتك. كل حالة لها نظامها الخاص ، وهو يناسبها.
يجب أن نشرب حوالي 12 إلى 14 كوبًا من الماء يوميًا لتنشيط معدل الحرق الذي يقضي على الدهون بسرعة.
اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع قطرات من عصير الليمون على معدة فارغة للتحكم في شهيتك طوال اليوم وكذلك تكسير الدهون وحرقها.
اشرب المشروبات العشبية بين الوجبات ، والتي ستساعدك على إنقاص الوزن ويفضل أن تكون دافئة بدلاً من ساخنة لإعطاء نتائج أفضل.