النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية ، من الطبيعي أنه بعد أن تمر الأم بمرحلة الولادة يزداد وزنها وترغب كل أم في استعادة وزنها ، وفقدان الوزن الزائد خلال فترة الرضاعة.
هي الفترة التي تحتاج فيها الأم إلى تغذية عالية بحيث يصبح حليبها كافيًا لنمو الجنين وتشبعه ، ولكن هناك أنظمة تنحيف تجعلك تفقد وزنك الزائد أثناء الرضاعة الطبيعية.
ومن خلال مقال اليوم على البرونز ، سنتعلم كيفية اتباع النظام الغذائي خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
حمية الرضاعة الطبيعية
يرتبط نجاح الرجيم بالتمارين الرياضية ، وكذلك المشي ، وهذا يتعارض مع المرأة المرضعة ، إذ لا يمكنها ترك المولود لفترات طويلة ، وبالتالي يستغرق فقدان الوزن وقتًا أطول من المعتاد للتخلص من الدهون.
نظام حمية الرضاعة الطبيعية
يتضمن النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية الخطوات التالية:
الطلب الأول
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + شريحة جبن + بيضة مسلوقة + شريحتان توست بني.
الوجبة الخفيفة: ثمرة فاكهة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الغداء: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + 4 ملاعق أرز + سلطة.
وجبة خفيفة: قليل من المكسرات ، بدون ملح.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + قطعة جبن قريش مع قطرات زيت زيتون + شريحتين توست أسمر.
النظام الثاني
الإفطار: طبق صغير من الفاصوليا مع قطرات زيت الزيتون + كوب حليب خالي الدسم + شريحتين توست أسمر.
وجبة سريعة: حبتان من الفاكهة.
الغداء: سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + بطاطس مسلوقة بالبهارات وزيت الزيتون + سلطة.
وجبة سريعة: كوب عصير طازج + قليل من المكسرات.
العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم محلى بالعسل + قطعة جبن قريش + طبق سلطة خضراء + شريحة توست أسمر.
_ من يريد إنقاص وزنك جيداً يجب أن يتبع هذه الخطوات ، ويمكنك أن تستريح يوماً لتأكل ما تريد كنوع من الحافز حيث تختار أفضل طعامك ، وتناوله مرة واحدة في الأسبوع ، كل أسبوع يوجد يوم لك طعامك المفضل الذي يصرفك عن الملل.
نصائح حول النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية
لاتباع النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب الالتزام بهذه التعليمات:
اشرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم ، على الأقل 10 أكواب ، لمساعدتك على حرق الدهون وتكسيرها وزيادة الحليب للطفل إذا كنت ترضعين. يجب تناول كوب من الماء الدافئ مع قطرات من الليمون والعسل على معدة فارغة كل يوم من أجل زيادة معدل حرق الدهون طوال اليوم. تناول الأعشاب بين الوجبات التي تجعلها تتحكم في شهيتك ، وتشتت انتباهك عن الشعور بالجوع ، مثل: النعناع ، اليانسون ، أو الشاي الأخضر. سيساعدك القيام بتمارين بسيطة في المنزل على تكسير الدهون وحرق السعرات الحرارية بسرعة. المشي يوميًا حتى لو لم يكن قريبًا ، أو في أصعب الحالات ، المشي في المنزل ، حيث إن كثرة الحركة تفقدك الدهون المتراكمة داخل الجسم. تجنب شرب العصائر ذات السكريات العالية ، وتناول المشروبات الغازية حتى لا تفسد النظام بأكمله ، حيث تحتوي هذه الأشياء على دهون مشبعة تزيد الوزن بشكل كبير. تجنب الحلويات ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة التي تتراكم فيها الدهون ويصعب حرقها. تجنب أيضًا القهوة والشاي والنسكافيه حتى لا تزعجك أنت والطفل ، وتبقيك مستيقظًا طوال الليل بسبب محتواها العالي من الكافيين. النوم الكافي حتى يتمكن جسمك من زيادة معدل الحرق ، وهذا صعب خاصة خلال الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية ، لكن يجب أن نحاول قدر الإمكان تحقيق النتائج المرجوة. قسّم الوجبات بحيث يكون الفرق بين الوجبة التالية حوالي 3 ساعات بحيث تكون عملية الحرق فعالة طوال اليوم. تجنب تناول الطعام أمام التلفاز حتى لا تفرط في الأكل دون الشعور. اتبع التعليمات بعناية حتى لا تضر بطفلك وصحتك.