افضل جدول حمية لانقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم المتراكمة نقوم بمراجعته لك من خلال موقع برونز حيث يوجد العديد من الجداول المختلفة للحمية والوجبات الغذائية التي يحتار الكثير من الناس للاختيار من بينها وخاصة لمن يريدون الحصول على نتيجة سريعة لذلك قدمنا لك أفضل جدول نظام غذائي يمكن اتباعه لمدة سبعة أيام للتخلص من السمنة والحصول على قوام رشيق.
أفضل مخطط نظام غذائي
نقدم لكم أحد الأنظمة الأسبوعية والذي له نتيجة سريعة وتأثير سحري في التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة وبنسبة كبيرة من خلال إتباعه. يحتوي على أغذية غنية بالعناصر التي يحتاجها الجسم ولكن بطريقة صحية ، ويكون النظام كالتالي:
اليوم الأول
تناول الإفطار بيضتين مسلوقتين. يتم اتخاذ خيار واحد متوسط الحجم. الغداء: قطعة واحدة من الدجاج تؤكل من منطقة الصدر ويفضل بدون جلد ومطبوخة بالشوي أو السلق وبدون زيوت. أيها الأخوة عبوة واحدة من عبوات الزبادي منزوع الدسم. العشاء: تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء يحتوي على الخيار والطماطم والخس. يتم أخذ بيضتين مسلوقتين بجانبه.
اليوم الثاني
الإفطار خذ قطعة واحدة من مرتديلا. تناول أيضًا بيضتين مسلوقتين جيدًا. الغداء لهذه الوجبة ، خذ قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي أو المسلوق. تناول طبق متوسط الحجم من مجموعة متنوعة من الخضار بدون زيوت مضافة. يشمل العشاء علبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
الفطور تناول بيضتين مسلوقتين في وجبة الصباح. تناول خيار متوسط الحجم. خذ قطعة صغيرة من جبنة المرتديلا. الغداء: خذ علبة تونة مفلترة من الزيت. تناول إحدى الثمار ويفضل أن تكون من فاكهة الكيوي. العشاء تناول علبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
الفطور يتكون إفطار اليوم الرابع من قطعتين من الجبن الخالي من الملح وخالي من الدسم. يتم اتخاذ خيار متوسط الحجم. الغداء: خذ قطعة دجاج بدون جلد وخالية من الزيت. تفضل الدجاج المشوي أو المسلوق على العشاء. تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة بشرط أن يكون خالي من الملح والزيوت. يفضل البطاطس والفاصوليا والجزر.
اليوم الخامس
شمل الإفطار بيضتين مسلوقتين. بجانبه يؤخذ أحد الخيار متوسط الحجم. الغداء – خذ حصة من طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء ، وهي خالية من الزيوت ، ويمكن إضافة القليل من بذور الكتان إليها إذا رغبت في ذلك. تناول قطعة صغيرة من اللحم ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية بدون زيت. العشاء – تناول وعاء متوسط من حساء الخضار المسلوق ، خالي من الزيت والملح ، أو يمكنك إضافة قليل من الملح.
اليوم السادس
الإفطار قطعة صغيرة من مرتديلا. تؤخذ جنبا إلى جنب مع اثنين من البيض المسلوق. تناول خيار متوسط الحجم. الغداء: خذ علبة تونة ، وقم بتصفية الزيت جيدًا. طبق صغير من السلطات الخضراء المختلفة يتم تناولها في الوجبة نفسها ولكن بدون إضافة الزيت إليها. العشاء يشمل كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع
الفطور تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم والخالي من الملح. تؤكل بيضة واحدة مسلوقة. يتم أيضًا اختيار خيار متوسط الحجم. الغداء: تناول سمكتين صغيرتين مشويتين قليل الدسم. طبق صغير من الخضار المفرومة مثل الخيار والطماطم والخس يؤخذ بجانبه بدون ملح أو زيت. العشاء تشتمل هذه الوجبة على كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. يمكنك أن تأكل قطعة جبن لا تحتوي على ملح.
نصائح مهمة لنجاح أفضل جدول ريجيم
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نتيجة سريعة ومضمونة من هذا النظام الغذائي ، ومن هذه النصائح ما يلي:
ضرورة الالتزام بتناول الوجبات كما هي وتقليلها وعدم استبدال الوجبة بمكان آخر. يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم ويومي. من الضروري شرب الكثير من الماء طوال اليوم وبين الوجبات. الابتعاد عن المشروبات الغازية أثناء فترة الرجيم وكذلك بعض العصائر الجاهزة التي تحتوي على نسب عالية من السكر. احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة خلال هذه الفترة.