أفضل نظام غذائي صحي هو من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فالحمية الغذائية هي حل سريع وبسيط لا يسبب أي أضرار جانبية للصحة العامة ، وهناك العديد من الأنواع المختلفة ، والأنسب هو تم اختياره حسب الحالة وكذلك اعتمادًا على الوزن في هذه المقالة سوف نعرض لك أفضل نظام غذائي صحي وسهل ، والذي يمكن اتباعه لإنقاص كمية كبيرة من الوزن الزائد ، وفي وقت قصير جدًا.
أفضل نظام غذائي صحي
يتميز هذا النظام الغذائي بأنه من الأنظمة الغذائية التي لها فاعلية كبيرة في حرق الدهون ، والتخلص من زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تشكل خطراً كبيراً على صحة الإنسان بشكل عام ، كما يتميز هذا النظام بالصحة ، أي أنه فعال. لا يسبب أي ضرر أو آثار جانبية على صحة الجسم كما يقوم الإنسان بتزويد الجسم بالطعام الذي يحتاجه ، ويكون النظام كالتالي:
اليوم الأول
الإفطار: تؤخذ قطعة من جبن القريش تعادل نحو مائتي جرام ولا تزيد عن ذلك. يؤكل بجانب قطعة صغيرة من الخبز القديم أو الخبز المحمص البني. يُسمح أيضًا بفنجان واحد من القهوة ، ولكن بدون سكر مضاف. الغداء تشمل هذه الوجبة تناول البروتين ، وذلك بأخذ شريحة واحدة من اللحم ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية ، ولكن بدون دهون ، والأفضل عدم إضافة الملح إليها. بالإضافة إلى ذلك الطعام ، خذ نصف رغيف من الخبز الأسمر ويمكن استبداله بتناول خمس ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق. يمكنك أيضًا تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء بدون ملح أو زيت. العشاء يؤكل فقط طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء لهذه الوجبة.
اليوم الثاني
الفطور تناول بيضتين مسلوقتين. يمكن تناول كوب واحد من النسكافيه ، ولكن مع وضع عدة إضافات من السكر في الاعتبار. الغداء خذ ربع الدجاجة ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية ، بدون جلد وبدون إضافة زيت. تناول خمس ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ بدون زيت. العشاء أما العشاء فيتكون من تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء بشرط أن يكون خالي من الزيت والملح. كما يؤخذ نصف رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثالث
الإفطار يؤخذ مائتي غرام من الجبن. يؤخذ بجانبه ربع رغيف خبز. يمكنك تناول فنجان من النسكافيه أو القهوة ولكن بدون إضافة السكر إليه. الغداء تناول قطعة صغيرة من الجبن مع ملح خفيف بشرط أن تكون نصف دهون. تناول ربع رغيف الخبز المحضر للرجيم أو الخبز القديم. العشاء أما تلك الوجبة فتتضمن تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش بمعدل يقارب مائتي جرام. يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من الخضار الطازجة المختلطة ، دون إضافة الزيت أو الملح. يمكنك فقط أن تأكل ربع رغيف خبز قديم.
اليوم الرابع
يشمل الإفطار بيضتين مسلوقتين. ربع رغيف خبز من العجين المخمر مع البيض. يُسمح أيضًا بالنسكافيه أو أكواب القهوة ، ولكن بدون إضافة سكر. الغداء تناول مائتي جرام من اللحم المسلوق ، ويمكن استبداله باللحم المشوي ، لكن بدون إضافة الزيت إليه. تناول نصف رغيف خبز قديم. العشاء تشتمل هذه الوجبة على طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة والتي تشمل البطاطس والجزر والكوسا والبازلاء. كما يؤكل بجانبهم ربع رغيف خبز قديم. يمكنك إضافة طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء دون إضافة الزيت أو الملح.
اليوم الخامس
الإفطار تؤخذ قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش ، أو يمكن استبدالها بالجبن الخفيف والمملح والخالي من الدسم. يتم تناول كوب واحد من الشاي أو القهوة ، ولكن بدون سكر مضاف. الغداء – تناولي طبق متوسط الحجم من العدس ، لكن احرصي على عدم إضافة الزيت إليه. بجانبه يؤخذ فقط نصف رغيف خبز قديم. العشاء: صحن فول متوسط الحجم لكن بدون إضافة أي زيت أو ملح إليه. تناول ربع رغيف خبز أو توست. يتم أيضًا تناول طبق متوسط الحجم من السلطات الخضراء المتنوعة دون إضافة الزيت أو الملح.
اليوم السادس
الفطور تناول طبق من الفاكهة الطازجة ويفضل أن يكون غنيًا بالألياف. خذ كوبًا واحدًا من عصير البرتقال أو الجريب فروت. كما تناول الغداء طبقًا من الفواكه المختلفة ، ويمكن استبداله بالخضروات حسب الرغبة. العشاء – تناول كوبًا كبيرًا من عصير الفاكهة الطبيعي بدون إضافة سكر.
اليوم السابع
إنه يوم مفتوح يمكنك فيه تناول أي نوع من الطعام كما يحلو لك.