جدول النظام الغذائي ، يعمل النظام الغذائي على إنقاص الوزن الزائد ، والتمتع بجسم صحي ، ويساعد على تنقية الجسم من السموم المتراكمة نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية. ونضارة.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز نتعرف على نظام غذائي صحي يجعلك تقلل نسبة السمنة في الجسم ، وتستمتع بالنشاط والحيوية.
مخطط النظام الغذائي
إليك أفضل جدول يومي لنظام غذائي صحي خالٍ من أي ضرر صحي.
اليوم الأول
الفطور: قطعتان من الجبن الأبيض + شريحة توست أسمر – خيار.
وجبة سريعة: كيوي.
الغداء: صدر دجاج مشوي + جرجير وطماطم.
الشراب: فنجان قهوة بدون سكر.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثاني
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + توست بني + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة سريعة: بعض المكسرات مع كوب من الشاي الأخضر.
الغداء: ستيك مشوي + أطباق سلطة متنوعة.
المشروب: كوب من الزنجبيل مع القرفة بدون سكر.
العشاء: قطعة جبنة بيضاء + توست بني + خيار.
اليوم الثالث
الفطور: كوب شوفان + كوب حليب خالي الدسم + موزة.
وجبة سريعة: 3 قطع بسكويت مع فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء: طبق خضار مشوي مع قطعة دجاج صغيرة مع نصف كوب أرز.
الشراب: تناول كوب من الشاي الأخضر.
العشاء: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + خيار.
اليوم الرابع
الفطور: طبق صغير من رقائق الذرة + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة سريعة: تفاحة + قليل من المكسرات.
الغداء: 2 سمك مشوي + سلطة مشكلة.
الشراب: كوب من الزنجبيل المسلوق مع بضع قطرات من الليمون.
العشاء: شوربة خضار + فواكه.
اليوم الخامس
الفطور: 2 توست أسمر مع جبن بدون ملح + عصير طازج.
وجبة سريعة: قطعة كيك مع كوب شاي.
الغداء: خضار مسلوق + لحم مشوي أو مسلوق.
الشراب: كوب يانسون.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة.
اليوم السادس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم محلى بملعقة عسل + 6 قطع بسكويت.
وجبة سريعة: فاكهة الرمان.
الغداء: كوب مكرونة + شريحة برجر مشوي + طبق سلطة.
اشرب عصير البرتقال.
العشاء: كوب زبادي + تفاحة.
اليوم السابع
الفطور: شريحتان توست + ملعقة لبنة + كوب شاي.
وجبة سريعة: كوب زبادي مع فواكه مقطعة.
الغداء: قطعة ستيك + كوب أرز + سلطة.
– الشراب: كوب قرفة محلية مع نصف ملعقة عسل.
العشاء: سلطة تونة + موز.
_ خلال فترة الرجيم يجب اتباع التعليمات الصحيحة حتى لا نعرض صحتنا للخطر ولا نعاني من فقر الدم. الرجيم لا يعني الابتعاد عن الطعام وإنما التنظيم وتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية والفوائد الصحية.
نصائح النظام الغذائي
قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها باستمرار إلى 12 كوبًا يوميًا. ممارسة الرياضة والمشي السريع لمدة ساعة في اليوم. ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. تناول الفواكه والخضروات بانتظام. ارتفاع الطلب على الألياف التي تنشط عمل الجهاز الهضمي وتسهل عملية الهضم والحروق. تناول الطعام ببطء ، وابتعد عن الوجبات السريعة. تجنب الأطعمة المالحة والمخللات. تجنب المشروبات الغازية التي تسبب انتفاخ البطن واستبدلها بالماء والعصائر الطبيعية. الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي دون انقطاع حتى الوصول إلى النتائج المرجوة.