كيف تنظم وجباتي لتكون أرق؟ اللياقة هي أحد معايير الجمال. من ناحية أخرى ، من الناحية الصحية ، السمنة هي العدو الأول للصحة والسبب الأكثر شيوعًا لأمراض القلب والشرايين والمفاصل ومرض السكري ، فهي تؤثر بشكل عام على مظهر الجسم وتسبب الخمول والكسل. قد نجد أن البعض يكافحون من أجل الحصول على وزنهم المثالي. جسم رشيق ورشيق. يبحث الجميع عن طرق لجعل أجسامهم تبدو جميلة ومتناسقة ، ونحن هنا لمساعدتك في معرفة إجابة السؤال حول كيفية تنظيم طعامك ليكون نحيفًا ، لتنظيم أفضل الأطعمة التي يأكلها الفرد وتقليل الكمية الأطعمة.
ابدأ بتناول السلطة أو الحساء
تعد إضافة السلطة إلى نظامك الغذائي أمرًا صحيًا ، على الرغم من أن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ؛ ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الطبق لا يحتوي على مكونات عالية السعرات الحرارية مثل الكريمة أو بدائل الدهون ، حتى لا يصبح طبقًا غذائيًا غير ضروري ، وكمية الخضار في طبق السلطة وألوان الطعام المختلفة حتى تصبح صحية. ، وعليك البدء بتناول وعاء كبير من السلطة قبل كل وجبة. إن تناول طبق شوربة قليل السعرات قبل البدء بتناول الأطباق الرئيسية في الوجبة يساعد على تقليل الطلب على تناول الكثير من السعرات الحرارية أثناء تلك الوجبات ، لأن كل هذه الأشياء تساهم بشكل كبير في الشعور بالامتلاء لدى الناس ، لاحتوائها على الكثير من البروتين والألياف ، وسعراتها الحرارية منخفضة جدًا ، لذا فهي تساعد على إنقاص الوزن.
تناول وجبة فطور كبيرة وصحية
يلعب الفطور دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، لأن وجبة الإفطار هي أهم وجبة رئيسية يجب تناولها وعدم إهمالها ، لأنها تزيد من إفراز هرمون الشبع وتقليل الشعور بالجوع ، وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، وتعتبر من العوامل التي تؤدي إلى زيادة إفراز الجسم. تغذية الجسم بالطاقة الكافية حتى يتمكن الجسم لبقية اليوم من القيام بوظائفه الحيوية ، يجب أن تكون وجبة الإفطار وجبة صحية متنوعة تحتوي على أهم العناصر الغذائية للجسم ، حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، الألياف والدهون الصحية المشبعة ومن المهم الحد من نسبة النشويات والسكريات فيها.
أضف البروتين إلى وجباتك
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية والمهمة للصحة. نظرًا لأن البروتين مسؤول عن العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك وظيفة الهرمون والإنزيم ، وإصلاح الخلايا وصيانتها ، واتباع نظام غذائي عالي البروتين عن طريق تناول معظم الأطعمة الغنية بالبروتين ، يتم تقليل كمية الكربوهيدرات. أو الدهون لتحفيز فقدان الوزن بشكل أسرع وزيادة الطاقة وتحسين الأداء البدني ، يجب أن تحاول تناول المزيد من مصادر البروتين كل يوم حتى لا تكرر نفسها في الطعام. فيما يلي أهم مصادر البروتين:
مصادر حيوانية: صدور الدجاج والتونة ولحم البقر والبيض والحليب وبعض أنواع الجبن من أهم المصادر الحيوانية الغنية بالبروتين.
المصادر النباتية: البقوليات والمكسرات والعديد من الخضروات مثل الجرجير والسبانخ والهليون والقرنبيط والبروكلي هي مصادر نباتية غنية بالبروتين.
تنظيم وقت الأكل اليومي
من المهم تجنب تناول الطعام في وقت مبكر جدًا وبعد فوات الأوان أيضًا ، لأن هذا يزيد من احتمالية إصابة الناس بالسمنة ، لذلك ينصح خبراء التغذية بتنظيم أوقات الوجبات اليومية على النحو التالي:
الفطور: تناول الفطور بين الساعة السابعة والثامنة صباحاً ، ويجب أن يحتوي على أعلى نسبة ممكنة من البروتين والألياف والفيتامينات والحديد ، مع قلة تناول النشويات والسكريات.
الغداء: يجب تناول الغداء بين الساعة الثانية عشرة والساعة الواحدة بعد الظهر ويجب أن يشمل مجموعة متنوعة من مصادر البروتين منخفضة الدهون المشبعة ومصادر نباتية وتناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
وجبة عشاء:
يوجد نظام غذائي عالمي يناسب احتياجاتهم ويتناسب مع مزاجهم ونمط حياتهم وأطعمةهم المفضلة. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة.
وضع خطة لتنظيم الوجبات
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع يناسب احتياجاتهم ويتناسب مع مزاجهم ونمط حياتهم وتفضيلاتهم الغذائية. يوجد العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية المبنية على أسس علمية واضحة ، منها: نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية ، ويتكون من: نظام غذائي يتكون من طعام يأكله الفرد عادة ولكن بكميات أقل مما يؤدي إلى لتقليل السعرات الحرارية لانقاص الوزن. قد تتضمن هذه الأنظمة الغذائية المتوازنة مجموعة من التوصيات ، بما في ذلك ما يلي:
وتجدر الإشارة إلى أن تقسيم الوجبات الرئيسية إلى مجموعة من الوجبات الخفيفة خلال اليوم يساعد كثيرًا على منع الشعور بالجوع ، والالتزام المستمر به يمنع الشخص من الخوض في خيارات غير صحية في اختيار أنواع الأطعمة السلطات والشوربات والوجبات الخفيفة. كيفية تنظيم الطعام.