التفكير غير السوي

بينما نواصل روتيننا اليومي ، يوجه حديثنا الذاتي سلوكنا ويؤثر على طريقة تفاعلنا مع الآخرين. في بعض الأحيان تكون أفكارنا الواعية غير واقعية ويمكن أن تؤدي هذه الأفكار إلى تفكير غير طبيعي ، خاصة عندما نواجه مشاكل ، بما في ذلك المشاكل العاطفية التي تؤدي إلى قرارات غير صحية. تلعب هذه العقلية أيضًا دورًا رئيسيًا في شعورك تجاه نفسك والآخرين والعالم بشكل عام.

تفكير خاطئ

سواء كنت تسعى لتحقيق أهداف شخصية أو مهنية ، فإن مفتاح النجاح يبدأ غالبًا بتحديد الأفكار غير الطبيعية واستبدالها. أهم أنماط التفكير غير الطبيعية التي يجب إعادة النظر فيها هي كما يلي:

مبدأ أسود أو أبيض

أحيانًا نرى الأشياء بالأبيض والأسود فقط. يمكنك أن ترى زملائك في العمل في عقلك مقسمين إلى نصفين جيدين أو سيئين. أو ربما تنظر إلى كل مشروع على أنه نجاح أو فشل. الأسود والأبيض هما في الحقيقة لونان فقط ولا يمكن تعميمهما على الحياة ككل لأنه مليء بألوان مختلفة. على الرغم من أن الحياة بالأبيض والأسود ، إلا أن هناك بالتأكيد اللون الرمادي.

هذا التفكير غير الطبيعي هو أيضًا مبدأ الكل أو لا شيء ، وهو خاطئ تمامًا ، مثل شخص يريد الكوب كله أو لا يريده على الإطلاق.

اسمح لنفسك بالتعرف على درجات اللون الرمادي بدلاً من تصنيف الأشياء على أنها جيدة أو سيئة. حاول أن تنظر إلى الجانب الإيجابي للأشياء ولا تدع شيئًا واحدًا غير مكتمل يفسد تفكيرك.

دائري

من السهل أخذ حدث معين وتعميمه على بقية حياتنا. إذا فشل شخص ما أمامك في تجربة ، يمكنك أن تقرر أن هذا الشخص قد فشل في كل شيء. أو إذا عاملك شخص ما معاملة سيئة ، فقد تعتقد أن كل فرد في عائلته وقح. أو حتى إذا تعرضت للفشل في علاقتك الزوجية ، فقد تحكم على جميع العلاقات الزوجية بالفشل.

انظر إلى العديد من النماذج المختلفة ، فنحن جميعًا عرضة للفشل والنجاح ومعرفة الشخص السيئ لا تعني أن الجميع سيئون. باختصار ، أصابع يدك ليست متشابهة.

إنكار الأشياء الإيجابية

إذا حدثت تسعة أشياء جيدة وحدث شيء سيء ، فإننا في بعض الأحيان نقوم بتصفية الأشياء الجيدة والتركيز على الشيء السيئ. وهذا يؤدي إلى إنكار كل الأشياء الإيجابية والجيدة التي حدثت لك والتحدث مع نفسك والآخرين عن الأشياء السيئة. تُعرف هذه الحالة بعدم الامتنان أو عدم الرضا والتركيز فقط على السلبية.

يمكن أن تمنعك هذه الحالة من تكوين رؤية واقعية لموقفك. لذا حاول موازنة وجهة نظرك من خلال ملاحظة كل من الإيجابي والسلبي وكتابتهما لتذكير نفسك بالأشياء الجيدة التي حدثت لك.

قراءة الافكار

لا يمكننا أبدًا التأكد مما يفكر فيه شخص آخر. ومع ذلك ، يدعي بعض الناس أحيانًا أنهم يعرفون ما يدور في ذهن شخص آخر. التفكير في أشياء مثل “ربما اعتقد أنني كنت غبيًا في الموعد” أو “ربما أخطأني” يقفز إلى استنتاجات لا تستند بالضرورة إلى الواقع وينتهي بك الأمر بالتعامل مع مواقف غير موجودة بالفعل أو يموت عقلك . فكر في تلك المواقف.

ذكّر نفسك أنك قد لا تقوم بتخمينات دقيقة حول تصورات الآخرين.

الأشياء بطيئة

في بعض الأحيان نعتقد أن الأمور أسوأ بكثير مما هي عليه بالفعل. إذا لم تتمكن من تحقيق أهدافك المالية في غضون شهر ، فقد تفكر ، “سأقدم طلبًا للإفلاس” أو “لن أمتلك ما يكفي من المال للتقاعد” ، على الرغم من عدم وجود دليل على أن الوضع في أي مكان بالقرب من الكارثة.

قد يكون من السهل الانغماس في مشكلة إعطاء الكثير من الأشياء بمجرد أن تصبح أفكارك سلبية. عندما تبدأ في توقع الكآبة والكآبة ، ذكر نفسك أن هناك العديد من النتائج الأخرى المحتملة.

التفكير العاطفي

لا تعتمد عواطفنا دائمًا على الواقع ، لكننا غالبًا ما نفترض أن هذه المشاعر منطقية. إذا كنت قلقًا بشأن تغيير مهنتك ، فقد تفترض ، “إذا كنت خائفًا من ذلك ، فلا يجب أن أغير وظيفتي.”

من الضروري أن ندرك أن العواطف ، مثل أفكارنا ، لا تستند دائمًا إلى الحقائق.

التسمية والتصنيف

يشمل التصنيف تسمية شيء ما. بدلاً من التفكير في أنه “أخطأ” ، يمكنك أن تطلق على جارك “الأبله”. تصنيف الأشخاص والخبرات يضعهم في فئات غالبًا ما تستند إلى حوادث معزولة. لاحظ أنه عند محاولة تصنيف الأشياء ، من الأفضل تجنب تصنيف كل شيء ذهنيًا.

تنبؤات

على الرغم من أن لا أحد منا يعرف ما سيحدث في المستقبل ، إلا أننا نحب أحيانًا تقديم تنبؤات سيئة. نعتقد أن أشياء مثل ، “سأحرج نفسي غدًا” أو “إذا تابعت حميةربما سأزيد وزني “.

يمكن أن تصبح هذه الأنواع من الأفكار نبوءات تتحقق من تلقاء نفسها ، ولكن عندما تتنبأ بالهلاك أو الكآبة أو بشيء غير سار ، ذكر نفسك بجميع النتائج المحتملة الأخرى.

استنتاجات غير صحيحة

بينما نحب أن نقول إننا لا نعتقد أن العالم يدور حولنا ، فمن السهل ضبط كل شيء. إذا لم تتصل صديقة ، فقد تفترض أنها “لا بد أنها غاضبة مني” ، أو إذا كان زوجها غاضبًا ، فقد تستنتج أنه لا يحبني.

عند استخلاص النتائج حول المواقف ، خذ الوقت الكافي لتوضيح العوامل المحتملة الأخرى التي قد تؤثر على الظروف.

مقارنة الآخرين واستنكار الذات

المقارنة غير العادلة مع الآخرين تدمر دوافعنا. إن النظر إلى شخص لديه الكثير من النجاح والتفكير في “كان يجب أن أكون قادرًا على القيام بذلك” ليس مفيدًا ، خاصة إذا كان هذا الشخص لديه نوع من التواء أو ميزة تنافسية.

بدلاً من قياس حياتك ضد شخص آخر ، ركز على طريقك إلى النجاح.

كيفية التغلب على مشكلة التفكير الشاذ

بمجرد التعرف على الأخطاء في تفكيرك ، يمكنك محاولة تحدي تلك الأفكار. قد تتضمن أهم النصائح للمساعدة في تحسين تفكيرك ما يلي:

• ابحث عن استثناءات لهذه القاعدة واجمع أدلة على أن أفكارك ليست صحيحة بنسبة 100٪. ثم يمكنك البدء في استبدالها بأفكار أكثر واقعية.
• لا ينبغي أن يكون الهدف هو استبدال الأفكار السلبية بأفكار مثالية أو إيجابية بشكل مفرط. لكن حاول استبدالها بأفكار واقعية.
• قد يتطلب تغيير طريقة تفكيرك الكثير من الجهد في البداية ، ولكن مع الممارسة ستلاحظ تغييرات كبيرة – ليس فقط في طريقة تفكيرك ، ولكن أيضًا في الطريقة التي تشعر بها وتتصرف بها.
• يمكنك التعامل مع الماضي ، والنظر إلى الحاضر بشكل مختلف ، والتفكير في المستقبل بطريقة تزيد من فرصك في تحقيق أهدافك.