كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة عند النساء
- إن السؤال عن كيفية التخلص من بطن المرأة بسرعة هو سؤال متكرر على المواقع الإلكترونية.
- لكن في الواقع ، لا توجد طريقة سحرية تساعد في إزالة الكرش الكبير بسرعة وفي الحال.
- ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق والعادات التي يجب اتباعها أولاً لحرق دهون البطن ثم التخلص من دهون البطن.
- كل هذه الأشياء ستستغرق بعض الوقت ، ولكن ليس طويلاً ، وكلما زاد اتباع الشخص للتعليمات والتزم بتنفيذها بشكل كامل ، كانت عملية التخلص من البطن وحرق الدهون أسرع.
فيما يلي خطوات التخلص من زر البطن بسرعة وبطريقة سليمة وصحية وصحية:
تناول الأطعمة الصحية والمفيدة
- إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن بسرعة ، فعليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- يجب أن تتضمن القائمة نظامًا غذائيًا نباتيًا يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- من الضروري تناول البروتينات التي لا تحتوي على دهون ضارة ، بالإضافة إلى تناول الحليب ومنتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم.
- يفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة الغنية باللحوم ومنتجات الألبان مثل الدهون مثل الزبدة والجبن.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، ولكن ليس بإفراط ، الموجودة في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية الصحية بجميع أنواعها.
تستهلك الألياف القابلة للذوبان في الماء بكميات كبيرة
- من خصائص الألياف القابلة للذوبان أنها تمتلك القدرة على امتصاص الماء ، بالإضافة إلى أنها تشكل مادة هلامية ، مما يساهم في إبطاء عمل الطعام في الجهاز الهضمي.
- لذلك فإن من أهم الطرق التي تتخلص بها المرأة من بطنها بسرعة هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تعتبر فعالة للغاية في تحفيز فقدان الوزن عن طريق زيادة إحساس الشخص بالشبع وبالتالي تقليل استهلاك الطعام.
- كما تساعد الألياف الغذائية الجسم على امتصاص السعرات الحرارية من الطعام بمعدل منخفض جدًا مما يساعد على تقليل دهون البطن.
- أظهرت دراسة نُشرت في عام 2013 أن الاستهلاك الزائد لـ 10 غرامات من الألياف الغذائية ساعد في تقليل تكوين دهون البطن بمعدل 3.7٪ على مدى خمس سنوات.
تقليل كمية الطعام المستهلكة
- من أولى خطوات النساء للتخلص من بطنهن بسرعة هو تقليل حجم الطعام الذي يأكلنه.
- لأنه إذا كان حجم الوجبة الواحدة التي يأكلها الشخص مفرطًا ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم ومن ثم زيادة الوزن ، حتى عند تناول طعام صحي.
- لذلك يجب تقليل حجم الطعام الذي تستهلكه في المنزل أو مشاركة وجبة واحدة مع شخص آخر سواء في المنزل أو بعيدًا عن المنزل.
تجنب تناول السكر المكرر
- من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة والسوائل التي تحتوي على السكر المكرر ، حيث يعتبر السكر بشكل عام ضارًا بالصحة ويمكن أن يؤثر سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي.
- وتجدر الإشارة إلى أن السكر عبارة عن جلوكوز وسكر الفواكه ، وأن الكبد البشري لديه القدرة على استقلاب الفركتوز بكميات كبيرة.
- ولكن إذا زادت كمية السكر المتناولة ، فإن الكبد يعمل على تحويل الكمية الزائدة من الفركتوز إلى مواد دهنية.
- لذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالسكر المكرر بكميات زائدة يؤدي إلى زيادة إنتاج دهون البطن.
كنت قد تكون مهتمة في:
زيادة النشاط البدني
- من الأشياء التي تساعد المرأة على التخلص من زر البطن بسرعة القيام بتمارين مختلفة.
- كما تلعب الرياضة دورًا رئيسيًا في حرق الدهون المتراكمة في تجويف البطن وتعمل على تقوية العضلات.
- من الممكن أن تكون هناك علاقة قوية بين زيادة كمية الدهون المتراكمة في تجويف البطن وعدم ممارسة الرياضة.
- أظهرت دراسة نُشرت عام 2003 أن ممارسة الرياضة بانتظام ، مثل المشي السريع ، تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم عند النساء بعد سن اليأس والبدناء.
- يفضل ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع وركوب الدراجات ، لمدة لا تقل عن نصف ساعة عدة مرات في الأسبوع.
- يفضل أيضًا التحرك بشكل متكرر عند أداء المهام والمهام اليومية. تأكد من ركن سيارتك في مكان ما بعيدًا عن المنزل أو العمل حتى تضطر إلى المشي كل يوم.
- كما يمكن عدم استخدام المصعد عند الصعود والنزول من المنزل أو العمل والمشي صعودًا وهبوطًا على الساقين ، ويفضل المشي وعدم الجلوس عند التحدث في الهاتف المحمول.
- أظهرت دراسة أن ممارسة التمارين الهوائية مع تمارين القوة مثل رفع الأثقال يمكن أن تساعد في تقليل نسبة الدهون المتراكمة في تجويف البطن ومنعها من التراكم.
تجنب المواقف العصيبة
- زيادة الشعور بالتوتر والإرهاق يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول في الغدد الكظرية. وهو هرمون يزيد من إنتاج دهون البطن.
- اقترحت دراسة نُشرت في عام 2004 أن زيادة الكورتيزول يزيد الشهية ، مما يعني أنه يعمل كمثبط للشهية ويزيد أيضًا من مستويات تراكم الدهون في البطن.
- أظهرت دراسة أخرى أن جسم المرأة ذات الخصر الكبير يزيد من إفراز الكورتيزول بكميات أكبر عند تعرضها لمواقف عصبية عصبية ، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى تخزين مفرط للدهون في البطن.
الحصول على قسط كاف من النوم
- من الأشياء التي تساعد النساء على التخلص من بطنهن بسرعة الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- وقالت المنظمة الصحية إن معظم الأشخاص في سن البلوغ يحتاجون إلى النوم عدة ساعات في حدود 7 إلى 8 ساعات في اليوم بشرط عدم انقطاع النوم لاستعادة خلايا الجسم والنمو بشكل جيد.
شرب الكثير من الماء
- يمكن أن يساهم شرب الماء في فقدان الوزن بشكل كبير ، حيث أن تناول كميات كبيرة من الماء يساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي في وقت معين.
- وجد أن شرب الكثير من الماء يساعد على زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها بمقدار 100 سعرة حرارية في اليوم.
- كما أن شرب الماء قبل تناول أجزاء الطعام يمكن أن يزيد الشعور بالامتلاء ، مما يعني أن كمية أقل من السعرات الحرارية تدخل الجسم ، مما يساعد على تقليل الإمساك ومنع الغازات.
اخترنا لك:
أعشاب للتخلص من الكرش بسرعة
- من خلال موضوع كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة عند النساء يجب أن نذكر طريقة حرق دهون البطن بالأعشاب.
- لأن هناك العديد من أنواع النباتات العشبية التي تساعد على حرق دهون البطن الزائدة إذا تناولتها مع اتباع النصائح والإرشادات التي ذكرناها أعلاه.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه قبل تناول أي نوع من الأعشاب يجب استشارة الطبيب أولاً ، خاصة للحوامل والمرضعات.
من أهم الأعشاب التي تساعد المرأة على التخلص من بطنها بسرعة ما يلي:
- شاي أخضر.
- قرفة؛
- زنجبيل؛
- وقت الإستجابة.
- الشمرة؛
- حب الهال
- إكليل الجبل.
- اليانسون.
- فلفل اسود.
- نعناع؛