مخطط تجريب الصالة الرياضية للفتيات بالصور وتمارين عضلات البطن في الصالة الرياضية لبناء العضلات

جدول تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية بالصور

تفصيل تمارين الصالة الرياضية للفتيات بالصور توضح أسماء تمارين الصالة الرياضية للفتيات موصى بها من قبل جميع خبراء اللياقة البدنية الإناث هذا ما يدور حوله موضوعنا.

تمت كتابة هذا الموضوع خصيصًا لك بالتعاون مع life hack international لتزويدك بجميع معلومات التمرين الحصرية للفتيات.

حيث لا نكتفي بإعطائك تفصيلاً لتمارين الفتيات في الجيم بالصور ، ولكن أيضاً نشرح بعض المعلومات المهمة قبل القيام بهذه التمارين ، مثل عملية الإحماء ، بحيث يتم تحضير العضلات بسهولة للتمرين والتي في نهاية المطاف يؤدي إلى أسرع نتيجة ممكنة وتجنب المشاكل التي قد تصيبك في المستقبل.

الصالة الرياضية في النهاية متروكة للفتيات!

أخيرًا يمكننا الآن أن نقول إن جميع الفتيات مقتنعات تمامًا بأن الصالات الرياضية لا تقتصر على الرجال فقط وأن جميع التمارين مثل رفع الأثقال وغيرها لا تقتصر على الرجال فقط.

أين كان من النادر في السابق أن تجد امرأة تمارس رفع الأثقال في الصالات الرياضية ، ولكن مع مرور الوقت ظهر أمر مهم للغاية ، فما هو؟

تم العثور على بعض الرياضات التي ستشاهدها الآن في جدول تمارين الصالة الرياضية للفتيات بالصور تساهم بشكل دقيق للغاية في تنسيق جسم الفتيات بدلاً من بناء العضلات ، لذلك يمكن القول أن التمارين التي ستشاهدها الآن لن تعمل على بناء العضلات بطريقة رهيبة مثل الرجل (تقويتها).

بدلاً من ذلك ، فإن النقطة المهمة هي أن هذه التمارين ستساعد في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة وتساعد أيضًا في تنسيق جسمك بطريقة رياضية تتجاوز التنسيق الذي نراه في بعض الرجال.

الإحماء أهم من أي خطة تمارين لفتيات الجمنازيوم بالصور!

نعم ، مثلما قرأت حيث تعتبر عملية الإحماء أهم خطوة قبل القيام بأي تمارين جسدية للجسم بشكل عام ، سواء كانت للفتيات أو الرجال ، لذا دعني أشرح لك مثالًا بسيطًا حتى نتمكن من اللحاق بك مع معلومة.

بمجرد أن تستيقظ من نومك ، هل يمكنك الذهاب إلى العمل دون غسل وجهك أو تغيير ملابسك ؟! بالطبع لا ، ولكن عليك الاستعداد لمغادرة المنزل أولاً ، سواء كان ذلك للعمل أو غير ذلك.

لذا فإن عملية الإحماء لها مزايا عديدة قبل ممارسة الرياضة للفتيات في الجيم أو حتى في المنزل ، خاصة ما يلي:

• تجهز ألياف العضلات لممارسة الرياضة.
• إذا مارست الرياضة فجأة دون الإحماء ، فستزداد فرص تمزق العضلات بسرعة.
• تؤدي تمارين الإحماء أيضًا إلى رفع درجة حرارة جسمك قليلاً ، مما يساعد على تحسين أداء التمرين.
• تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، مما يساعد أيضًا على زيادة نسبة الأكسجين ، مما يمنحك الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة.

ما هو الإحماء المناسب للفتيات قبل التمرين في الجيم ؟!

الآن نسمعك جيدًا وأنت تقول (لا أعرف أي نوع من الإحماء) لذا في هذه الفقرة سنقدم إحماءًا مناسبًا بشكل خاص للفتيات قبل أي تمرين في صالة الألعاب الرياضية وهذا هو الروتين:

• ارفع كلا الركبتين بالتناوب لمدة دقيقة واحدة.
• كما أنه يحفر كعبيه في الأرض لمدة دقيقة واحدة (الكعب يحفر في الداخل).
• قم بتدوير كتفك وذراعيك أيضًا بالتناوب (10x).
• حرك رأسك للخلف وللأمام ، ثم إلى اليسار واليمين ، لمدة 3 دقائق فقط.

خطة تجريب للفتيات في الجيم بالصور (5 تمارين فقط)

خطة تجريب للفتيات في الجيم بالصور (5 تمارين فقط)

الآن بعد أن عرفت مدى أهمية الإحماء قبل التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، دعنا نجتمع مع أفضل جدول تمرين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية بالصور ، حيث يحتوي هذا المخطط على 5 تمارين فقط.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه إذا اتبعت هذا الجدول وقمت بممارسته بشكل صحيح ، فيمكنك ملاحظة الاختلاف والنتيجة بسرعة كل أسبوع.

1. تمارين الصدر والذراع للفتيات في الصالة الرياضية

تمارين الصدر والذراع للفتيات في الصالة الرياضية

يعتبر بالفعل أحد أقوى التمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية ، وهذا التمرين:

• أمسك الدمبل بكلتا يديك ويجب أن يكون وزن الدمبل متساويًا.
• نوصيك بالامتناع عن رفع الأحمال الثقيلة في البداية.
• ثم أستلقي على شيء مرتفع عن الأرض ، وكلتا قدمي على الأرض كما ترون من الصورة.
• افتح كلا الذراعين بزاوية 90 درجة ، ثم ارفع الدمبلز لأعلى حتى يتم تمديد كلا الذراعين بالكامل.
• ثم أنزل كلا الذراعين حتى يعودوا إلى وضعهم الطبيعي.
• نوصي بإجراء هذا التمرين لمدة 10 مجموعات في اليوم الأول ، مع احتواء كل مجموعة على 20 تكرارًا.

2. تمارين الكتف والظهر للبنات في الصالة الرياضية

فتاة تمارس الكتفين والظهر في صالة الألعاب الرياضية

• قفي على الأرض وظهرك ممدودًا بالكامل.
• حافظ على نفس المسافة بين قدميك.
• ارفع القضيب خاليًا تمامًا من الوزن.
• ثم ثني ركبة إحدى الساقين إلى الأرض وادفع الركبة الأخرى للأمام كما هو موضح في الصورة.
• ثم عد إلى الوضع الطبيعي وكرر نفس الخطوات مع الركبة الأخرى.
• نوصي بشدة أن تحافظ على استقامة ظهرك أثناء هذا التمرين.

3. أفضل خطة تجريب للفتيات في صالة الألعاب الرياضية تشمل تمارين القفز!

تتضمن أفضل خطة تمرين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية تمارين القفز إلى الأعلى

يعتبر هذا التمرين من أقوى التمارين على الإطلاق ومناسب لكل من الرجال والنساء حيث يساعد على حرق الكثير من الدهون وتقوية العضلات:

• ادعم جسمك بالكامل على الأرض بوضع يديك وقدميك على الأرض.
• ادفع قدميك للأمام ثم قفز لأعلى.
• ثم عد إلى وضع التمرين الطبيعي.
• نوصي بإجراء هذا التمرين في ثلاث مجموعات ، ويجب أن تحتوي كل مجموعة على 15 تكرارًا.

4. تمارين بناء العضلات للنساء في الصالة الرياضية

تمارين بناء العضلات للنساء في الجيم

نعتقد أن الصورة كافية للشرح ، وبغض النظر عن حقيقة أن هذا التمرين سهل للغاية ، فإنه له أيضًا فوائد كبيرة جدًا للجسم بشكل عام ، سواء كان ذلك في تنشيط الدورة الدموية أو بناء العضلات:

• ضع 2 دمبل على الأرض.
• ارفع جسمك بالكامل على الدمبل.
• اخفض جسمك لأسفل مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وانظر للأمام بشكل مستقيم كما هو موضح في الصورة.
• شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية على الأقل ، وإذا كان بإمكاني الانتظار لفترة أطول ، فسيكون ذلك رائعًا.

5. تمارين البطن في الصالة الرياضية للبنات

تمارين البطن في الصالة الرياضية للبنات

بالرغم من الفوائد العديدة لتمارين البطن ، نجد أن القليل من الفتيات يعتمدن على هذا التمرين الرائع عندما يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية.

• استلق على الأرض.
• ضع يديك خلف رأسك.
• اثنِ رجليك يوم الاثنين.
• ادفع جسمك لأعلى دون أن تلمس يديك الأرض وحتى تلمس منطقة صدرك ركبتيك.
• نوصي بإجراء هذا التمرين كل صباح لمدة 50 مرة على الأقل (يمكنك أخذ استراحة بين 15 مرة).

الآن أكملنا موضوعنا البسيط لنوضح لك (أفضل خطة تمارين رياضية للفتيات بالصور) وأخيراً لا تنسى التواصل معنا عبر التعليقات لأية أسئلة أخرى. اختتام الموضوع

رابط الموضوع

تمرين 5 أيام للنساء علامات التمارين الهوائية القرفصاء للحامل القرفصاء التدريبات الحامل مع صور القرفصاء لمدة 8 أشهر تمارين القلب للحوامل تدريبات القلب لحرق الدهون تمارين القلب للحوامل تدريبات فقدان الوزن التدريبات الأسبوعية لشد عضلات الظهر التدريبات السويدية تمارين حرق الدهون السويدية تمارين حرق الدهون في المنزل تمارين علاج طبيعي تمارين البطن والأرداف تمارين البطن والأرداف في أسبوع للنساء تمارين للحوامل تمارين تشكيل الخصر وتمارين تشكيل الأرداف وتمارين الإطالة