طريق الحياة”أسلوب الحياة“هو نظام يتبعه الإنسان في حياته سواء كان أسلوب حياة في الحياة العامة أو في العمل أو في الحياة الأسرية أو الزوجية أو في التعامل مع الآخرين ، ولكن ما هو أسلوب الحياة الصحي؟ عادات أو نمط حياة روتيني لا يضر بالصحة ويحمي الجسم من الأمراض التي يسببها الإهمال وعدم الاهتمام بالنفس وما يناسبه ، العادات اليومية هي أسلوب حياة يعيشه كل إنسان بطريقة مختلفة. نمط الحياة الصحي هو أيضًا أحد الأشياء التي تساعد الشخص على التخلص من الأشياء السيئة مثل تعاطي المخدرات أو السهر. كما أنه يساعدك على الشعور بالحيوية والصحة أثناء الليل ، واعتماد أسلوب حياة صحي يقلل من التوتر والقلق والخوف. قد لا يكون هناك تعريف مناسب لنمط حياة صحي ، ولكن يمكن تعريفه على أنه محاولة للوقاية من المرض وحماية الجسم من التلف وتجنب الأشياء السيئة.

أسلوب حياة صحي

تعتبر هذه الأشياء من أهم أنماط الحياة الصحية التي يجب اتباعها للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. هذه الخطوات أو الأشياء التي يمكن أن تساعدك على بدء نمط حياة صحي هي:

• أكل صحي

قد يكون تناول الطعام الصحي مرهقًا وغير مريح لكثير من الناس ، ولكن هناك العديد من وصفات الطعام التي يمكنك البحث عنها على الإنترنت لبدء نظام غذائي صحي. الإفراط في تناول الأطعمة الضارة ، مثل المقلية أو التي تحتوي على الدهون المهدرجة ، دون التفكير في العواقب يمكن أن تكون النتيجة سيئة ، لأن الغذاء الصحي يحافظ على الجسم بشكل فعال ويقي من الأمراض. يعمل الغذاء الصحي أيضًا من خلال تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ويحسن النفس بشكل كبير. إليك بعض الوجبات الصحية:

1. تناول وجبات تحتوي على الخضار والحبوب الكاملة والفواكه.
2. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
3. تناول وجبات منفصلة وصغيرة على مدار اليوم ومن الصحي تناول 5 وجبات.
4. تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع وتناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبقوليات.
5. أكل المكسرات.
6. تجنب المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر.
7. تناول الأطعمة قليلة الدسم والملح والسكر.
8. تجنب تناول الطعام قبل النوم ، وخاصة الوجبات الكبيرة أو الدهنية ، لأن هذا يمكن أن يسبب ارتجاعًا معديًا مريئيًا مرئيًا.
9. تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على السكر.
10. تجنب الوجبات الكبيرة وخاصة في الصيف والأيام الحارة.
11. لا تأكل اللحوم غير المطبوخة جيداً أو قليلة التوابل لأنها ضارة بالصحة.
12. اغسل الخضار والفواكه جيدًا واغسل الأوساخ بالماء النظيف.

• تمرين جسدي

ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة في حياتنا وكثير منا يتجاهل التمارين أو الأنشطة البدنية التي تساعد الجسم على استعادة الطاقة والعمل على استعادة الدورة الدموية في الجسم. بما في ذلك السمنة وقلة ممارسة الرياضة يؤدي إلى بعض الأمراض مثل الكسل والخمول والإنصاف في أداء الأنشطة اليومية بشكل صحيح. كما يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى الضعف وعدم القدرة على تحمل الأشياء وضعف المناعة. تتضمن النصائح التي يمكنك اتباعها أثناء ممارسة الرياضة ما يلي:

1. ممارسة الرياضة بانتظام تحمي القلب من الأمراض التي يمكن أن تصيبه كما تحمي من السكتات الدماغية والسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
2. تمارين حمل الأثقال تقوي العظام وتمنع هشاشة العظام.
3. تساعد التمارين الأشخاص المصابين بالفُصال العظمي على القيام بأنشطة مثل صعود السلالم أو قيادة السيارة.
4. يمكن أن تغير التمارين حالتك المزاجية وتقلل من التوتر والقلق وتمنحك الثقة.
5. يجب أن تتمرن ثلاثين دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع ويمكنك ممارسة المزيد من الوقت خلال اليوم.
6. يجب أن تبدأ التمارين بشكل تدريجي لتجنب الإصابات الرياضية وآلام المفاصل أو الشعور بالغثيان والتعب.
7. قد تعاني من التعب والألم في جميع أنحاء جسمك أثناء التمرين ، وفي هذه الحالة يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.

• قبل النوم

للنوم تأثير كبير على الصحة بشكل عام. يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة إلى العديد من المشاكل والأمراض الأخرى ، لذلك عليك اتباع جدول نوم وضمان نوم صحي ومريح. فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالنوم:

1. لا تستخدم هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول أو تشاهد التلفاز لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
2. لا تمارس تمارين قوية قبل النوم. يمكنك ممارسة اليوجا والاسترخاء قبل ساعة من النوم ، فهذا سيساعدك على النوم بسرعة.
3. تحديد موعد النوم ، أي الذهاب للنوم في وقت معين كل يوم ، وكذلك الاستيقاظ في وقت معين في الصباح.
4. لا تقضي عطلة نهاية الأسبوع في النوم فقط ، بل يجب أن تنام من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
5. لا تتجاهل مشاكل النوم واضطرابات النوم.
6. إذا لم يسهر طويلا في الليل ، فإنه يتلف خلايا الدماغ.
7. النوم في مكان هادئ ومريح وعلى وسادة مريحة لتجنب آلام الرقبة.

• ابتعد عن التدخين

التدخين من أسوأ العادات التي يمكن للإنسان القيام بها ، لأن التدخين يؤدي إلى أمراض الرئة التي تؤدي إلى الوفاة المبكرة ، حيث أظهرت دراسات أجراها المعهد القومي للسرطان في أمريكا أن التدخين من الأسباب الرئيسية للوفاة ، ومن بين الأمراض. يمكن أن يتسبب التدخين في أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان بجميع أنواعه وأمراض الرئة ، كما أن التدخين خطر كبير على النساء الحوامل والأطفال الصغار لأنه يضرهم ، حيث أنه يضر بالمدخن بنسبة 70٪ ، ويمكن أن يصاب الأطفال بالرئة. السرطان من التعرض لدخان السجائر.

• بعيدا عن التوتر

يعد الاهتمام بالصحة العقلية أحد أهم الأسباب لنمط حياة صحي. قد يفتقر الكثير من الناس إلى الاهتمام بعلم النفس ويتجنبون أي شيء يسبب التوتر والقلق والضيق. تؤثر الصحة النفسية على جميع أعضاء الجسم. المشاكل تبدأ آلام العضلات والصداع بالظهور ويؤدي التوتر والضغط إلى استخدام طرق أخرى غير صحية ، كالتدخين أو السهر ، ولتخفيف التوتر عليك القيام بما يلي:

1. اقرأ الكتب والروايات.
2. استرخ ، استرح ومارس اليوجا.
3. تأمل.
4. يمارس.
5. اذهب خارجا مع الاصدقاء.
6. لقاء مع العائلة.
7. ممارسة هواية يفضلها الشخص.
8. سافر واستمتع.

فوائد ممارسة أسلوب حياة صحي

هناك العديد من الفوائد التي يوفرها أسلوب الحياة الصحي ، ومنها:

1. الحفاظ على وزن صحي: الأطعمة الصحية والتمارين الرياضية تساعدك على التحكم في وزنك.
2. يعكس الجسد شعور عقلك لأنه يسبب الشعور بالرضا والراحة التي يشعر بها جسمك لتحسين مزاجك.
3. نمط الحياة الصحي يجعلك تتخلص من أمراض مثل السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي والاكتئاب أو تمنعها.
4. يجبر نمط الحياة الصحي جسمك على العمل من أجل الطاقة. ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المغذية يزيد من قوة العضلات ويساعدك على النوم بشكل سليم.