يعد التهاب مفاصل الركبة من أكثر الأمراض انتشارًا في عصرنا ويعرف باسم مرض تآكل المفاصل. الفصال العظمي للركبة هو أكثر أمراض المفاصل المزمنة شيوعاً ويسبب ألماً ويعيق المشي ، لذلك يرغب المصاب في علاج خشونة الركبتين.
قد تكون مهتمًا أيضًا بعلاج التهاب العصب السني والعصب المولي وتورم الخدين
ما هي خشونة الركبة؟
في المفصل الطبيعي يوجد قطعة من الغضروف صلبة ومطاطية تغطي نهايات العظم الذي يتكون منه المفصل ، وتعمل هذه القطعة من الغضروف كوسادة تحمي المفصل وتعمل على إبقاء المفصل يتحرك بسلاسة.
ولكن عند تعرض الركبة لخشونة تتآكل وتشقق ، ينهار الغضروف ويسبب احتكاكاً بين العظمتين بسبب نقص السوائل فيه مما يسبب التهاباً وألماً وانتفاخاً في الركبة ، ويمكن أن تحدث المشكلة. أسوأ وتتشكل نتوءات عظمية في الغضروف
أسباب خشونة الركب
معظم الأشخاص الذين يعانون من ركبة خشنة هم من كبار السن. مع تقدم العمر وعدم تناول العناصر الغذائية المهمة ، يصبح الإنسان قاسياً ، ولكن هناك أسباب أخرى كثيرة ، من أهمها ما يلي:
- يؤدي التقدم في السن إلى انخفاض كمية المزلقات السائلة للمفاصل ، وخاصة عند النساء
- فقدان العناصر الغذائية المهمة التي تحل محل السوائل في مفصل الركبة وتمنع تآكل الغضاريف بسبب العديد من العوامل
- تتحكم العوامل الوراثية في هذا المرض وهي السبب الأكثر شيوعًا
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بسبب الضغط المفرط على المفصل والغضاريف
- يمكن أن يؤدي الجلوس غير السليم في وضع غير مريح ، مثل القرفصاء ، إلى هشاشة العظام
- صعود ونزول السلالم بشكل متكرر
- تناول الكثير من اللحوم
- تورم الساقين
- أمراض العظام مثل هشاشة العظام والروماتيزم والتهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس
- تقوس الساقين مما يؤدي إلى اختلال التوازن عند محاولة توزيع الوزن على الساقين
- الأربطة المكسورة أو الممزقة
أعراض
- الشعور بالألم
- وجود تورم في الساقين
- شعور ببعض الاحتكاك في الركبة
- قد يحدث تصلب المفاصل من وقت لآخر
علاج خشونة الركبة
يعاني معظم مرضى الركبة وتفاوت العظام من مشاكل في تناول أي نوع من طب العظام بسبب آثاره الجانبية مثل آلام المعدة وغيرها ، لذا فإن الطرق الطبيعية هي الأفضل ، ولكن قبل التفكير في علاج خشونة الركبة ، اقرأ بعض الإرشادات الطبية الهامة للوقاية بما في ذلك علاج خشونة الركبتين.
إرشادات طبية للوقاية من تصلب الركبة وعلاجها
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كميات قليلة من حمض البوليك لتقليل الالتهاب الناتج عن تآكل الغضروف.
- لا تفرط في المشي صعودًا ونزولاً على الدرج ، لذا يجب أن يكون عدد المشي لأعلى ولأسفل معتدلاً لتقليل الضغط على المفصل.
- إذا كان لا مفر من الصعود والنزول على الدرج ، يمكنك الاتكاء على الحائط وصعود السلم ببطء ، خطوة بخطوة ، ومن الأفضل الخروج أولاً مع رجل سليم.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة لأن ذلك يزيد الضغط على المفاصل
- تجنب ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة على الدراجات لأنها تؤثر سلبًا على من يعانون من خشونة الركبة
- تجنب القرفصاء أو القرفصاء أو الجلوس وثني الساق تحت الجسم أو أي وضعيات غير صحيحة ، يجب ثني الركبة أكثر من 90 درجة سواء تحت كرسي أو الجلوس على شيء منخفض
- يجب الحفاظ على المشي ولكن لا يجب أن يكون مفرطًا حتى لا يكون هناك إجهاد على المفاصل ، فالمشي يساعد الغضروف والجسم على الحصول على الدورة الدموية السليمة وبالتالي يساهم في تقوية العضلات حول الركبة.
- في حالة الإصابة يمكنك المشي بعصا مما يقلل الضغط على الركبة ، وينصح بأن تكون العصا في الاتجاه المعاكس لمكان الإصابة أي إذا كانت الخشونة في الركبة اليسرى من الأفضل إمساك العصا في اليد اليمنى
- خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن الزائد لتقليل الضغط على المفصل ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل الكربوهيدرات والدهون وزيادة كمية الفاكهة والخضروات بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- يفضل السير على الأسطح المستوية كالحدائق وأرضيات النادي اللينة ولتخفيف العبء على المفاصل يفضل ارتداء الأحذية الرياضية.
- حافظ على الركبة دافئة وخالية من المسودة قدر الإمكان
تمارين لتصلب الركبة
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لعضلة الفخذ والعمل على تقويتها
التمرين الأول
- اقلب المنشفة وضعها تحت ركبتك
- تقوم بعصر المنشفة بركبتها مع مراعاة شد مشط الرجل ورغوة الركبة
- شغل هذا المنصب لمدة 4 ثوانٍ ثم استرخ لمدة 4 ثوانٍ وهكذا حتى تنتهي من التمرين 10 مرات
التمرين الثاني
- النوم على الظهر ، ثم ثني الركبة السليمة بنحو 45 درجة
- يتم رفع الساق الأخرى بنفس القدر مع ضرورة شد عضلات الرسغ لأعلى والانتظار 7 دقائق
- اخفض ساقك لمدة 4 ثوان للراحة وكرر التمرين عدة مرات حسب توجيهات الطبيب
انتباه
في حالة الألم الشديد أثناء التمرين أو زيادة درجة الألم ، يجب إيقاف التمرين فورًا
التمرين الثالث
- إنه يجلس على كرسي
- افرد رجلك ثم ارفعها بشكل مستقيم حتى مستوى الركبة
- اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ أو أقل ، ثم أنزل رجلك إلى الوضع الطبيعي على الأرض ، ولكن يجب أن تكون مستقيمة عند النزول.
التمرين الرابع
تقلص عضلات الفخذ واسترخائها خلال النهار ، بغض النظر عن الحالة ، سواء كنت نائمًا أو جالسًا أو غير ذلك ، فهذا سيحفز العضلات ويقويها
طرق طبيعية
التين والزيتون
إن تناول حبة تين ويفضل أن يكون طازجًا مع 7 حبات زيتون يوميًا لمدة 40 يومًا يقلل من خشونة واحتكاك الركبتين.
كمادات الماء الدافئ
يفضل عمل كمادات بالماء الدافئ لمدة 15 دقيقة 3 مرات في اليوم لتقليل الألم عن طريق تنشيط الدورة الدموية في المفاصل.
زنجبيل
يعالج التهاب المفاصل ويقلل من عواقبه ، فيمكنك إما غلي الزنجبيل الطازج لمدة نصف ساعة وتحليته بالعسل وتناوله ، أو غلي مسحوق الزنجبيل لمدة 5 دقائق وتحليته وتناوله.
زيوت عطرية
يمكن استخدام نوع من الزيوت العطرية (مثل زيت الكافور أو النعناع أو القرنفل أو القرفة أو الزيتون) في منطقة الألم ويعمل على تخفيف آلام الركبة وتيبسها.
ماء دافئ وخردل
ضعي كمية من الماء الدافئ ، ثم أضيفي ملعقة خردل إليها ، ثم انقعي الرجل في الماء لمدة 30 دقيقة وكرري هذه الطريقة 3 مرات في الأسبوع.
زيت الخردل
افركي زيت الخردل على الركبة كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش للحفاظ على دفء الركبة حسب الحاجة
خليط الزيت
يمكنك مزج كميات متساوية من الزيت (زيت بذر الكتان وزيت الثوم وزيت الحبة السوداء وزيت النعناع) ثم دهنه على ركبتك 3 مرات في الأسبوع.
زيت بذر الكتان
يلين المفاصل ويفيد في علاج خشونة الركبتين بوضعه على الركبة
زيت الكافور
يقلل من التهاب المفاصل ويقلل من التورم عن طريق تدليك الركبة
عصير الليمون
يقلل من تورم المفاصل مع الاستخدام اليومي
خليط من الحلبة و التبن
ضعي كمية من الحلبة المطحونة في إناء وأضيفي إليها كمية من الثوم المفروم وزيت الزيتون والخل والملح ولب الخيار المقشر ، ثم ضعيها على نار خفيفة مع التحريك واتركيها حتى تصبح قوامها زيتيًا ثم ارفعيها من سخنيها واتركيها تبرد قليلا ثم دلكي بها الركبة جيدا ثم وزعي قطع الخيار على المرهم واتركيها لمدة 4 ساعات
قد تكون مهتمًا أيضًا بكيفية علاج تقرحات الفم بعلاجات منزلية بسيطة وسريعة وكيفية الوقاية منها
ومن خلال تجربة هذه الوصفات والإرشادات ، يمكن علاج الركبة الخشنة وتسكين آلامها بسهولة وبدون آلام في المعدة أو آثار جانبية ضارة.
😍 اكتشف تطبيقات المجلات النحيفة المجانية هنا 😍