أصبح النسيان المستمر من أبرز المشكلات التي يواجهها ملايين الأشخاص حول العالم بسبب عدة عوامل وراثية وصحية بالإضافة إلى الضغوط النفسية التي نعاني منها حاليًا ، في حين أن الدراسات والأبحاث حول مشاكل ضعف الذاكرة والنسيان وانخفاضها. أظهرت مستويات الانتباه الفردي أنه يمكن للمرء التغلب على مشكلة النسيان باللجوء إلى بعض الحيل لمساعدتك على تذكر واسترجاع المعلومات التي تحتاجها ، يمكنك تدريب عقلك على استخدام معظم قدراته بدلاً من استخدام 30٪ أو أقل من قدرات العقل ونتعلم معًا بعض التقنيات التي تساعدنا على تذكر ما نحتاج إلى تذكره.
كيف هي عملية تخزين واستدعاء المعلومات في الذاكرة؟
قبل أن ننظر إلى الطرق التي تساعد بها نفسك على التذكر ، يجب أن نناقش كيفية عمل الذاكرة وكيف تتم عملية استرجاع المعلومات.
دعنا ننتقل إلى المرحلة الثانية ، وهي مرحلة الذاكرة قصيرة المدى ؛ الذي يخزن المعلومات وينظمها حسب أولوياتها وتلك الأكثر أهمية للإنسان. يبدأ بتنظيف المعلومات وتصفيتها للتخلص من كل ما هو غير مهم ، أما إذا كانت المعلومات مرتبطة بحدث قوي أثر على الشخص بشكل ما وزاد من اهتمامه بهذه المعلومات ؛ يتم نقلها إلى ذاكرة طويلة المدى وتخزينها في العقل الباطن لتحفيز سلوك الفرد للعمل عليها ، وهي المرحلة الثالثة من عمل الذاكرة.
عندما يكتسب الشخص المعلومات ، يبدأ العقل في تصفية المعلومات وجمعها واسترجاعها من الذاكرة طويلة المدى من خلال الجمع بين العديد من المعلومات المخزنة معًا للوصول إلى المعلومات التي يحتاج الفرد إلى تذكرها.
حيل لمساعدتك على التذكر
فيما يلي حيل وطرق لمساعدة الشخص على تسهيل عملية استدعاء المعلومات من الذاكرة طويلة المدى واختيار تلك المعلومات المعينة من ملايين المعلومات المماثلة. سيساعد استخدام هذه الحيل عقلك على التذكر بشكل أسرع وأسهل.
حول الكلمات إلى صور
- الصور والمرئيات يتم تذكرها أكثر من الكلمات. قد ينسى العقل الكلمات المكتوبة أو المسموعة ، لكنه لا ينسى الصور المرئية. لذلك ، يجب أن يرتبط الفكر الذي يجب تذكره بصور مرتبطة بالعقل يسهل تذكرها.
- وتعتبر من أفضل التقنيات التي يستخدمها مرضى ضعف الذاكرة وحالات النسيان المستعصية ، والتي تنتج عن الشعور بالضغط المستمر ، حتى يبدأ العقل والذاكرة في الانهيار ، حفاظًا على الصحة النفسية. تخزين ملايين من المعلومات أثناء الإجهاد التي يتعرض لها الشخص تسبب تلفًا في الدماغ ، والذي يؤثر عادة على جزء الذاكرة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الاحتفاظ باسم شخص ما ولديك مشكلة حقيقية في تذكر الأسماء ، فيمكنك الاحتفاظ بصورة له مع اسمه على هاتفك المحمول لسهولة تذكره.
- إذا كنت ترغب في تعليم طفلك العديد من الكلمات أو المواقف ، فإن الوسائط المرئية والمسموعة هي الأفضل دائمًا بدلاً من أن تمل الكلمات أو المواقف بنبرة روتينية.
ركز على الصفحات التي تجذب انتباهك أكثر
يفضل العديد من الأشخاص الذين لديهم حياة مزدحمة في العمل وحتى في بيئتهم الاجتماعية استخدام الكثير من الملاحظات الورقية لتذكر التواريخ المهمة وما يتعين عليهم القيام به خلال اليوم.
أفضل الأماكن لتدوين الملاحظات هي الأماكن التي تقع عليها عيناك أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في المكتب ، فيجب لصقها على الطاولة. إذا كنت تحب النظر إلى صورة معينة ، فيجب وضعها عليها ويمكنك وضعها على الباب لمساعدتك على التذكر.
يمكنك أيضًا إرفاقه بمقدمة سيارتك للتذكير المنتظم.
استخدام القافية وحفظ النغمات
عند حفظ المعلومات وتخزينها ، تعلم كيفية القافية وتأليف ما تريد أن تتذكره ، ولن ينسى العقل النغمة التي سمعها ، حتى لو لم تعجبه. لذلك فهي من أفضل الطرق لتذكر وتخزين المعلومات للطلاب أثناء الدراسة ، وهذا يساعدهم على تذكر المعلومات بشكل فعال خلال فترة الامتحان.
لذلك فإن هذه التقنية هي الأكثر شيوعًا بين الأطفال في سن مبكرة لتذكر المعلومات أو الآيات القرآنية التي يجب حفظها ، ثم قافية ثم إرسال الكلمات الموكلة إليهم.
تذكر عبر سياق التخزين
عندما تريد أن تتذكر شيئًا معينًا ، يوصى بالعودة إلى نفس السياق الذي حدثت فيه عملية تخزين المعلومات. على سبيل المثال ، عندما تذهب للحصول على شيء ما من المطبخ وتنسى ما جئنا من أجله ، عليك أن تعود في الذاكرة بضع خطوات وتكرر الموقف بعقلك من البداية لتتذكر ما هو الشيء الذي نبحث عنه.
يساعد الحفظ مع السياق في استعادة المعلومات المفقودة بسرعة أكبر عند استعادة السياق مرة أخرى ، لذلك يوصى دائمًا بربط المعلومات بالأشخاص والمواقف والكلمات التي تم استخدامها والنغمات التي يتحدث بها الأشخاص في هذا الحدث ، مما يجعل عملية التذكر أسهل.
لذلك فإن من أفضل الطرق لتعلم كلمات لغة أجنبية جديدة هو حفظها وتخزينها في سياق محادثة حتى لا ينساها المرء ويسهل نقلها إلى ذاكرة طويلة المدى.
ساعد نفسك على الاسترخاء لتتذكر
إذا كان من الصعب عليك استعادة نفس السياق الذي فكرت فيه فيما تريد الحصول على المعلومات ، فكل ما عليك فعله هو التنفس والاسترخاء ، وعودة التوتر والقلق دائمًا ، يمكنك نسيان المعلومات تمامًا إذا لزم الأمر.
لهذا السبب ننصح طلابنا باستمرار بالتخلص من القلق والتوتر لأنهم يفاقمون الموقف ويتسببون في فشل عملية التذكر بشكل دائم.
تنفس واسترخ وصفي عقلك قليلاً لأنه قد يحتاج إلى الراحة قليلاً مع الجهد الرهيب لتخزين الكثير من المعلومات ثم حاول مرة أخرى لاسترداد ما تحتاجه من خلال التفكير في العناصر والأفكار ذات الصلة المتعلقة بما تريد تذكره.
أخيرًا ، يمكنك مساعدة نفسك من خلال الاهتمام بالصحة العامة للجسم ، بالإضافة إلى وجود العديد من الأطعمة والأطعمة التي تعمل على تحسين وظائف المخ وتمنع الأمراض المزمنة مثل ضعف الذاكرة والإلهاء ، ويمكنك اللجوء إلى العلاج الدوائي تحت إشراف طبيب محترف ، والذي يستهدف أجزاء معينة من الدماغ تكون ، على العكس من ذلك ، فعالة. عن كيمياء الدماغ التي تنعكس إيجاباً على الحالة النفسية للإنسان ، ومعظم هذه العلاجات تقوي قوة الانتباه وتحسنه حتى تكون أكثر وعياً بما يحدث في حياتك.
اقرأ أيضا
ما هي اسباب الصداع؟
الضحك يقوي مناعتك فلا تدع الضحك يفارقك