يعد الشعور بالوحدة من أكثر المشاكل النفسية شيوعًا في المجتمع اليوم وغالبًا ما يكون أحد أعراض مشكلة أخرى وهي الاكتئاب. عندما يهاجم شخص ما الشعور بالوحدة ، فإنه يشعر بالحزن الشديد والرغبة في العزلة وعدم القدرة على المشاركة في أي نشاط أو حتى التواصل مع الآخرين.
أسباب الشعور بالوحدة
هناك العديد من الأسباب للشعور بالوحدة ، بما في ذلك المرتبطة بالعمر ،
أو العوامل والظروف النفسية التي تحيط بالإنسان ،
لقد جمعنا لك أهم الأسباب:
• كلما تقدمت في العمر ، تشعر بالوحدة
حيث يعيش كبار السن في حالة من الفراغ ، مصحوبة بالشعور بالاكتئاب والوحدة ، وغياب العمل وانشغال الناس حول كبار السن ، كل هذا يزيد من شعوره بالوحدة والعزلة.
• الشعور بالوحدة بعد فقدان الزوج
يعتبر فقدان شريك الحياة من أهم أسباب الشعور بالوحدة ، لأن الشخص عادة ما يشارك الكثير من تفاصيل الحياة مع الطرف الآخر ، وعندما يموت هذا الطرف يشعر الطرف الآخر بحالة من الوحدة والعزلة. يمكن لأي شخص أن يشعر بنفس الشعور في حالة وفاة شخص قريب جدًا ، مثل أحد الوالدين أو الأخ أو الطفل.
• الشعور بالوحدة بسبب سمات الشخصية والمزاج
مثل الخجل وضعف الشخصية وعدم القدرة على التواصل مع الآخرين وتكوين الصداقات أو العلاقات الحميمة.
• شعور بالوحدة في الاغتراب
الابتعاد عن روتين الحياة واللجوء إلى السفر المتكرر والسفر للعمل أو الدراسة مما يجعل الناس يشعرون بصعوبة في التواصل مع الآخرين وتكوين علاقات جديدة.
• الشعور بالوحدة بعد فقدان أحد الأحباء أو الأصدقاء
يمكن لأي شخص أن يشعر بالوحدة بعد الانفصال عن شريك أو خيانة أو تجربة عاطفية صعبة. قد يشعر أيضًا بنفس الشعور إذا فقد أفضل صديق له.
• الشعور بالوحدة بسبب وسائل التواصل الاجتماعي!
يرجع الكم الهائل من العلاقات الخيالية على وسائل التواصل الاجتماعي إلى حقيقة أننا نقضي الكثير من الوقت في علاقات خيالية ، مما يبعدنا عن العلاقات الإنسانية الحقيقية.
• هل الشعور بالوحدة وراثي؟؟
أظهرت بعض الدراسات أن الشعور بالوحدة قد يكون مرتبطًا بتركيبهم الجيني ، مما يعني أن بعض الناس أكثر عرضة للشعور بالوحدة والفراغ بسبب جيناتهم.
طرق التخلص من الشعور بالوحدة
- الحصول على تدريب هناك العديد من التدريبات وفي مجالات مختلفة يمكنك التسجيل في إحداها وبعد ذلك ستتعلم شيئًا جديدًا وتفقد وقت فراغك وتلتقي بأصدقاء جدد.
- اتصل بشخص تحبه ، وأحضر هاتفك وانظر في جهات الاتصال الخاصة بك ، فهناك بالتأكيد شخص تحبه وتفوتك صوته ، اتصل به وتحدث معه وسترى كل ما تبذلونه من العزلة يتلاشى.
- اختر خمسة من أصدقائك وابدأ في كتابة الرسائل لهم.
- تعلم رقصة جديدة إما من خلال دروس الرقص أو من خلال YouTube دون دفع نفقات باهظة.
- Zumba dance Zumba هو خيار ممتاز لقضاء وقت الفراغ ، لأنه يجمع بين الرقص من جهة والتمارين الرياضية من جهة أخرى.
- ابتعد عن Facebook عندما تشعر بالوحدة ، قد يبدو أن أفضل حل هو الابتعاد عن هذا العالم الافتراضي الأزرق ومحاولة الاندماج مع العالم الحقيقي.
- التطوع في مؤسسة خيرية العمل التطوعي هو وسيلة رائعة لقضاء وقت فراغك ، وتكوين صداقات جديدة ، والأهم من ذلك كله ، سوف تستمتع بنشر الخير ومساعدة المحتاجين.
- قد يبدو البكاء حلاً غريبًا بالنسبة لك ، لكنه حل مثالي لإفراغ المشاعر السلبية المخزنة ، لذلك بعد البكاء يأتي الشعور بالراحة.
- احصل على الإلهام ربما سمعت عن TED ، وهي منظمة تنظم مؤتمرات عالمية لنشر أفكار جديدة ومهمة حول العالم. يمكنك قضاء وقت ممتع في مشاهدة المتحدثين في هذه المؤتمرات ، قد تكون مصدر إلهام لك من كلمات شخص ما.
- عبر عن امتنانك لشخص ما أو لشيء يولد طاقة إيجابية فيك تجعلك تشعر بالسعادة. حاول التعبير عن امتنانك لشخص ما أو شيء ما لمدة شهر.
- انضم إلى أي ناد في مدينتك في النادي ، ستقضي وقت فراغك في ممارسة الرياضة أو المشاركة في نشاط وستكون فرصة جيدة لمقابلة الكثير من الأصدقاء الجدد.
- إذا كنت لا تستطيع أن تكون مع أصدقائك ، شاهد Friends Series Friends هي كوميديا أمريكية من عشرة مواسم تدور حول مجموعة من الأصدقاء الشباب الذين يعيشون في نيويورك.
- القراءة نشاط ممتع للغاية. يمكنك البدء بالكتب والروايات الخفيفة. سلسلة هاري بوتر وسلسلة خوارق هي خيارات رائعة للبدء بها.
- شاهد مقاطع الفيديو المضحكة التي يمتلئ بها YouTube ، وهي مليئة أيضًا بالكوميديا التي ستجعلك تضحك من قلبك.
- قم بإنشاء مدونة على Blogger ، يمكنك إنشاء مدونة ثم البدء في نشر كتاباتك من خلالها. من ناحية ، تساعدك الكتابة على تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك ، ومن ناحية أخرى ، يمكنك تكوين صداقات جديدة من خلال التدوين.
- تعلم فن اوريغامي اوريغامي هو الفن الياباني التقليدي لطي الورق ، يمكنك تعلمه على موقع يوتيوب.
- الحركة لا تبقى مغلقًا في المنزل ، اذهب للخارج ، امشِ ، اركض ، مارسي الرياضة ، تحرك فقط.
- احصل على طائر أو حيوان أليف.
- خذ قيلولة في وقت فراغك.
- تعلم القيادة.
- اعتني بنفسك (النظافة الشخصية – مظهرك – ثقافتك)
- إذا شعرت أن وحدتك تخرج عن نطاق السيطرة ، فاستشر معالجًا.
- اذهب إلى السينما ، فالأفلام هي علاج رائع للوحدة ، شاهد فيلمًا وانغمس في قصته وتواصل مع شخصياته.
- دلل نفسك لا تنتظر شخصًا آخر للقيام بذلك ، افعل ذلك بنفسك. يمكنك الذهاب إلى مكانك المفضل بنفسك أو شراء قطعة شوكولاتة أو كتاب أو لعبة.
- اصنع السلام مع وحدتك ، فلا داعي للخوف من الوحدة ، تأكد من أنها مؤقتة وأن الشعور سيزول. صرخ بصوت عال ، “أنا أشعر بالوحدة”. ثم خذ نفسًا عميقًا وثق في نفسك أنك لن تكون بمفردك إلى الأبد.