إذا كنت مرضعة ، يمكنك استغلال هذه الفترة لفقدان الوزن وتحقيق الشكل المثالي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وخفيف مثل حمية دوكان للنساء المرضعات.
تجيب هذه المقالة على أسئلة الأمهات المرضعات ، مثل كيفية اتباع حمية دوكان ، ومتى تبدأ ، وكم الوزن الذي يمكن أن تفقده أثناء الرضاعة ، وهل يؤثر النظام الغذائي على إنتاج الحليب؟
كيفية تطبيق حمية دوكان للنساء المرضعات
إذا كانت الرضاعة الطبيعية تساهم في إنقاص الوزن ، فهي بالتأكيد ليست عصا سحرية ، لأنك تحتاج إلى بذل بعض الجهود ، على سبيل المثال ، لاتباع أنظمة غذائية لا تسبب أي ضرر للصحة.
تعتبر حمية دوكان من أهم الأنظمة الصحية ، فهي لا تضر بالصحة ، لذا يمكنك البدء بعد شهرين من الولادة ، لأن جسمك يحتاج إلى فترة نقاهة وراحة.
إذا كنت ترضعين طفلك ولا يزال يعاني من مشاكل في الرضاعة الطبيعية ويفتقر إلى العديد من الاحتياجات ، فقد تحتاجين إلى أكثر من شهرين لبدء نظام دوكان الغذائي.
قبل البدء في نظام دوكان الغذائي ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب للتأكد من أنه مناسب لك ولطفلك.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسريه أثناء الرضاعة الطبيعية؟
غالبًا ما تفقد المرأة حوالي عشرة كيلوغرامات أثناء الولادة ، ثم يبدأ وزنها في الانخفاض بسبب إزالة الدهون أثناء الحمل.
يستغرق الجسم وقتًا طويلاً للعودة إلى وزنه الذي كان عليه قبل الحمل ، لذلك قد يستغرق الجسم ستة أشهر على الأقل.
قبل البدء في نظام دوكان الغذائي للأمهات المرضعات ، يجب تحديد أهداف واقعية حتى تتمكن الأم المرضعة من خسارة 1 إلى 2 كيلوغرام في الأسبوع للوصول إلى الوزن المطلوب.
هل يؤثر حمية دوكان على الحليب؟
على عكس ما يعتقده البعض أن حمية دوكان ستؤثر على جودة الحليب ، تشير الدراسات إلى أن محتوى الكربوهيدرات المنخفض يؤدي إلى تغذية سليمة للرضيع.
نصائح للأمهات المرضعات باتباع حمية دوكان
- من الأفضل تجنب المرحلة الأولى من نظام دوكان الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية خوفًا من إطلاق السموم المخزنة في الدهون والتي تنتقل إلى الدم والحليب.
- بالإضافة إلى الأسماك والبيض ، يوصى بتناول الأطعمة المسموح بها في حمية دوكان ، مثل اللحوم والدواجن بدون جلد.
- شرب العصائر والماء لتطهير جسم الأم المرضع من السموم.
- تجنب السكريات ولا تستخدم الكثير من السكر عند تحلية المشروبات.
- تجنب تناول الأطعمة ذات المذاق القوي ، مثل البصل والفلفل والثوم ، لأنها تغير طعم الحليب ، وفي نفس الوقت لا تستخدم الملح بكميات كبيرة ، حيث أنه يزيد الوزن ، وخاصة في البطن والأرداف.
- الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها تعيق نوم الطفل.
المعلومات الصحية التي نقدمها في مجلة سليم تعتبر معلومات تثقيفية فقط وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية ولا يجب اتباع نظام غذائي إلا بعد استشارة مختص.
قد تكون أيضا مهتما ب:
لا تنسي مشاركة هذا الموضوع ومتابعة مجلة الرقية لتكون أول من يعرف كل ما هو جديد في عالم المرأة …
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍