كيف تجري بسرعة دون تعب
يعد الجري من الرياضات المهمة وله العديد من الفوائد الجسدية والنفسية على حد سواء ، ولكن الكثير من الناس يواجهون صعوبات عند الجري لمسافات طويلة ويفكرون دائمًا في كيفية الجري بسرعة دون الشعور بالتعب ، لذلك سنقوم بشرح بعض النصائح التي يمكنك اتباعها:
1- التنفس الصحيح
يعد تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء الجري من الخطوات المهمة جدًا لمعرفة كيفية الجري بسرعة دون الشعور بالتعب لأنه يمنعك من التعب أو الشعور بضيق في التنفس حتى لو كانت المسافة التي تريد تغطيتها طويلة ، لذلك هناك طريقة جيدة يستخدمها العديد من الرياضيين.
وهذا ما يسمى بقاعدة 3 إلى 2 ، والتي تعتمد على الشهيق لثلاث خطوات ثم الزفير لخطوتين فقط. تنفس مرة أخرى.
2- التوجيهات المسبقة
تحتاج إلى ارتداء حذاء مناسب لمقاس قدمك ومريح لأنها تساعد كثيراً ، والأفضل أن تكون أحذية رياضية ، وإذا كنت ترغب في شراء حذاء رياضي وكانت هذه هي المرة الأولى فعليك اطلب المساعدة من صديق لديه خبرة سابقة للإشارة إلى اختيار الحذاء الذي يناسبك ، لأن خبراء الجري يوصون بتغيير الأحذية الرياضية إذا كنت قد استخدمتها لمسافة 482 كم.
3- تعليمات أثناء الجري
يعد استخدام ذراعيك أمرًا مهمًا للغاية لأنك عند الجري تحتاج إلى إبقاء ذراعيك في الزاوية اليمنى وإبعادهما عن الكتب بحركة ثابتة دون السماح لهما بالتأرجح ذهابًا وإيابًا ومواصلة هذه الحركة الإيقاعية لمساعدة جسمك على الحركة. إلى الأمام دون إنفاق طاقة أقل وبذل الكثير من الجهد على ساقيك.
يسمح لك تنفس البطن أثناء الجري بالتحكم في أنفاسك أثناء الجري ، حيث يستخدم الحجاب الحاجز لملء الرئتين بالهواء ثم إفراغهما تمامًا ، ويسمح تنفس البطن للرئتين بالتوسع إلى حجم أكبر.
4- المثابرة
يتطلب الجري لمسافات طويلة القدرة على التحمل ، كما لو كان بإمكانك الجري لفترة طويلة ، فسيكون من السهل عليك تعلم الجري بسرعة دون الشعور بالتعب ، لذلك سيكون عليك الجري لمسافات طويلة والقيام بتمارين مختلفة لفترة زمنية معينة. وبشكل متقطع.
تتم الإحماء لهذه التمارين ما بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، وبعد ذلك يتم التنويع بين تمارين المشي والركض المختلفة ، مثل المشي العادي ، ثم الركض ، ثم الجري السريع.
5- الحالة العقلية والنفسية
تُحدث الحالة العقلية والنفسية للعدّاء في الجري لمسافات طويلة فرقًا كبيرًا لأن الرياضي يحتاج إلى التحلي بالصبر والمثابرة والتصميم والهدوء وهذه الحالة الذهنية مهمة جدًا للعقل لتحملها. الصعوبات ومواجهتها.
وتتمثل هذه الصعوبات في الشعور بالألم والإرهاق ، لذلك يجب على العداء أن يحاول إيجاد أشياء تساعده على تحسين حالته العقلية والنفسية ، فمثلاً يمكنه وضع خطة أو هدف لزيادة الدافع الذاتي ، ويجب عليه احرصي أيضًا على حصوله على قسط كافٍ من النوم ، وهذا يساعده كثيرًا على عدم تعريض نفسه للتوتر.
يمكنك أيضًا مساعدة نفسك عند الجري لمسافات طويلة ص