كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء؟ الماء مشروب أساسي لا غنى عنه للإنسان. يجب أن يشربه يوميًا من أجل القيام بأنشطته اليومية. ومع ذلك ، يختلف الناس في كمية الماء التي يشربونها ، وحتى نفس الشخص لا يشرب نفس الكمية من الماء كل يوم. لذلك من الضروري معرفة طبيعة الماء ، وعدد السعرات الحرارية فيه ، بالإضافة إلى الفوائد التي يجنيها الإنسان من شرب الماء ، والضرر الناتج عنه. من عدم شرب كمية كافية منه لمعرفة كمية المياه التي يحتاجها يوميًا ، وستحمل الأسطر التالية هذه المعلومات.
ما هي السعرات الحرارية
تُعرَّف السعرات بأنها وحدة لقياس الطاقة ، ولكي يقوم الإنسان بواجباته اليومية يحتاج إلى شيء يمدّه بالطاقة ، وهذا ما يحصل عليه من الطعام والشراب ، بدون هذه السعرات الحرارية. الناس لا يستطيعون العيش يحدث هذا بسبب موت خلايا جسم الإنسان وينطبق الشيء نفسه إذا تجاوزت هذه السعرات الحرارية المستوى المطلوب ؛ نظرًا لأن هذا سيسبب العديد من المشكلات الصحية ، فمن المهم أن يعرف المرء عدد السعرات الحرارية في طعامه وشربه ، ولأن الماء هو المشروب الأكثر استهلاكًا من قبل الناس ؛ يحتاج السؤال إلى إجابة: كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء؟
كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء
عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء يساوي صفر. هذا لأنه يفتقر إلى ثلاثة عناصر غذائية ؛ الكربوهيدرات والدهون والبروتينات المسؤولة عن تكوين هذه السعرات الحرارية ، ومع ذلك فهي تحتوي على كمية قليلة من بعض المعادن الضرورية لجسم الإنسان ؛ مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والنحاس والزنك ، لكن الأمر يختلف عندما يتعلق الأمر بالمياه الغازية والمياه المنكهة ؛ قد تحتوي بعض أنواع هذه المياه على كمية صغيرة إلى معتدلة من السعرات الحرارية ، ويمكن العثور على عدد هذه السعرات الحرارية من خلال الاطلاع على ملصق التغذية.
الماء مركب كيميائي
الماء مركب كيميائي. يتكون من ذرة أكسجين واحدة وذرتين هيدروجين ، كل منهما متصلة بذرة الأكسجين بواسطة رابطة كيميائية واحدة ، وبالتالي تشكل جزيء H2O ، وهو الصيغة الكيميائية لجزيء الماء الموجود في ثلاث حالات ؛ مادة صلبة وسائلة وغازية ، ويشكل هذا الجزيء معظم جسم الإنسان ، لأن نسبة الماء في جسم الإنسان تتراوح ما بين 45-75٪ ، ما يعني أن نسبة الماء في جسم الإنسان حوالي 60٪ ، وهو أكثر. أكثر من النصف مما يدل على أهمية هذا الجزيء لكائن الإنسان ، ويمكن للإنسان أن يحافظ على توازن الماء في جسمه عن طريق شرب الماء.
فوائد شرب الماء
على الرغم من أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، إلا أن له العديد من الفوائد الأساسية للإنسان وبعضها مذكور أدناه:
- يساعد على زيادة الأداء البدني ولا شك أن هذا الأمر مهم للغاية خاصة أثناء التمارين الشديدة ودرجات الحرارة المرتفعة ، لأن فقدان ما يقرب من 2٪ من الماء في جسم الإنسان يؤثر على الأداء البدني ويضعفه بشكل كبير. .
- يؤثر بشكل كبير على وظائف المخ ومستوى الطاقة ؛ يؤثر فقدان كمية صغيرة من الماء على مزاج الشخص وذاكرته وأداء دماغه.
- يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ، فعندما ترتفع درجة حرارة الجسم يصل الماء إلى سطح الجلد على شكل عرق ، وعندما يتبخر فإنه يبرد جسم الإنسان.
- يساعد على تنظيم ضغط الدم. عندما ينضب الماء ، يرتفع ضغط الدم.
- يسهل الوصول إلى المعادن والمغذيات ؛ وذلك لأنه يذيبها ، مما يسهل عليها الوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يساعد على التخلص من المواد السامة والزائدة من احتياجات الجسم ؛ الكلى تحتاج إلى الماء. لإنتاج البول الذي يخلص الجسم من المواد السامة.
- يمكن أن يساعد في الوقاية من الصداع وعلاجه. وقد يؤدي الجفاف عند بعض الأشخاص إلى الإصابة بالصداع أو الصداع النصفي. أظهرت الأبحاث أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا.
- يمكن أن يخفف الإمساك ، لذلك كانت إحدى الوصايا الطبية لعلاج الإمساك شرب المزيد من السوائل ، ومن العوامل التي تسبب الإمساك شرب القليل من السوائل.
- يمكن أن يساعد في علاج حصوات الكلى لأن شرب الكثير من السوائل يؤدي إلى زيادة حجم البول الذي يمر عبر الكلى ، مما يقلل من تركيز المعادن في الكلى ، وبالتالي يقلل من تكوين الحصوات.
- يساعد في الحفاظ على وزن صحي. بما أن الماء خالي من السعرات الحرارية وشربه كبديل للمشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية يسبب فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن ، فإن الماء يملأ الفراغ في جسم الإنسان ويجعله يشعر بالشبع ويمنعه من استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
أنظر أيضا:
آثار عدم شرب الماء
من الضروري الحفاظ على الرطوبة في جسم الإنسان. حتى يتمكن جسم الإنسان من أداء وظائفه بشكل كامل ، ولكن بعض الأسباب يمكن أن تمنعه مما يؤدي إلى الجفاف ، ومن هذه الأسباب قلة مياه الشرب للإنسان ، لأن جسم الإنسان يفقد الماء بعدة طرق مختلفة ، وبالتالي فهو ضروري للحفاظ على مياه الشرب. للوقاية من الجفاف ، إليك بعض علامات الجفاف:
- فم جاف.
- عيون الإنسان تتوقف عن الري.
- في بعض الأحيان يتوقف التعرق.
- تشنجات العضلات.
- استفراغ و غثيان.
- نبض القلب.
- الدوخة وخاصة عند الوقوف.
- ضعف.
- قلة إنتاج البول.
وفي حالة فقدان ما يصل إلى 10-15٪ من الماء في جسم الإنسان ، فإن ذلك يؤدي إلى جفاف شديد ، مما يبرز الأعراض المذكورة ويضيف إليها أعراض أخرى ، منها ما يلي:
- العيون الغارقة
- جفاف وانكماش بشرة الإنسان.
- خفض ضغط الدم.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- الحرارة.
- هذيان.
- فقدان الوعي.
كم يحتاج الشخص من الماء؟
حقيقة أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية لا يترك مجالًا مفتوحًا للناس لشرب القدر الذي يريدونه. بشكل عام ، يحتاج الأشخاص الأصحاء من أربعة إلى ستة أكواب من الماء يوميًا ، لكن بعض الحالات الصحية قد تجعلهم يحتاجون إلى أكثر من هذه الكمية. تشمل هذه القضايا ما يلي:
- مشاكل الغدة الدرقية.
- مشاكل في الكلى.
- مشاكل في الكبد.
- مشاكل قلبية.
حتى في حالة عدم وجود هذه المشاكل الصحية ، يحتاج الشخص السليم إلى كميات مختلفة من الماء ، خاصة إذا فقد الماء من خلال العرق كما في حالة الرياضي ، أو إذا كان يمشي في الشمس الحارقة والعالية ، لذلك فهو أكثر ملاءمة له. شخص لديه مثل هذه الحالات للتحدث مع طبيبك ؛ حتى نعرف الكمية الأفضل بالنسبة له فيما يتعلق بظروفه الخاصة ، ولكن بشكل عام يحتاج الأشخاص الأصحاء إلى شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في الساعة ، وفي حالة التعرق الغزير يحتاجون إلى المزيد.
لذلك ورد أعلاه للإجابة على السؤال: كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء؟ ووجد أن الماء مركب كيميائي لا يحتوي على سعرات حرارية ولكن له فوائد كثيرة لا تحصى. يذكر أن قلة الشرب تسبب الجفاف لجسم الإنسان ، وقد تم ذكر أعراض الجفاف وكمية الماء التي يحتاجها الشخص في اليوم في السطور السابقة.