فوائد بذور الشيا للحامل
تحتاج المرأة الحامل إلى العديد من المعادن والفيتامينات أثناء الحمل للحفاظ على صحتها وصحة جنينها ودعم النمو الطبيعي للجنين ومن أهم فوائد بذور الشيا للحامل:
- مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية
وهو من أفضل أنواع المكملات الغذائية ومليء بزيت السمك المفيد للجسم وأحد مصادر النمو الصحي للمخ.
- سد نقص المغذيات
الشيا بدوره غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات وجميع المعادن الضرورية الضرورية للأم الحامل.
- تقليل مخاطر نقص الحديد
يزيد نقص الحديد من فرص الولادة المبكرة ، بالإضافة إلى انخفاض وزن الجنين وضعف النمو المعرفي والسلوكي.
- يساعد على موازنة مستويات السكر في الدم
تساعد بذور الشيا على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم والحفاظ على مستوى مستقر.
- زيادة مستويات الطاقة لديك
يؤثر وجود البروتينات في بذور الشيا بشكل إيجابي على تأثيرها وبالتالي قدرتها على تحمل إرهاق النهار أثناء الحمل.
- تقليل فرص الإصابة بالإمساك
يرتبط تناول الكثير من الألياف بتحسين صحة الأمعاء وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، كما أن قدرة بذور الشيا على امتصاص الماء تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام ، فضلاً عن المساعدة في تخفيف الألم والتهيج. البواسير.
- تقوية الهيكل العظمي
تحتوي بذور الشيا على خمسة أضعاف كمية الكالسيوم الموجودة في الحليب ومشتقاته ، كما أن الحصول على الكالسيوم مهم جدًا لنمو الهيكل العظمي للجنين.
فوائد بذور الشيا للنساء
لا تقتصر فوائد بذور الشيا على النساء الحوامل فحسب ، بل تشمل أيضًا جميع النساء ، وتتمثل فوائد بذور الشيا فيما يلي:
- منع الشيخوخة المبكرة
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تسريع عملية إصلاح البشرة ومنع حدوث المزيد من الضرر ، كما أنه يزيد من مستويات الكولاجين مما يمنح المرأة بشرة مشدودة ومتوهجة.
- زيادة الطاقة والتمثيل الغذائي
أظهرت أحدث الدراسات أن تناول بذور الشيا قبل التمرين يوفر نفس القدر من الطاقة ، ولكن بدون نسبة عالية من السكر ، كما أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.طرق حرق الدهون بسرعة في جميع أنحاء الجسم في منطقة البطن.
- محاربة السرطان
بذور الشيا مليئة بأحماض أوميغا 3 الموجودة في بذور الشيا والتي تمنع نمو الخلايا السرطانية ، لذلك فإن تناول بذور الشيا يمنع نمو الخلايا السرطانية دون الإضرار بالخلايا السليمة الطبيعية لأنها تحارب سرطان الثدي وعنق الرحم.أسباب سرطان عنق الرحم وعلاجاته في السيدات
- الشعور بالشبع لفترة طويلة
كثير من الناس لا يعرفون أن بذور الشيا يمكن أن تمتص ما يصل إلى 10 أضعاف وزنها من الماء وهي غنية بالألياف ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- التخلص من التوتر
يوجد حمض أميني يسمى التربتوفان ، وهو موجود في بذور الشيا ، في الجسم لإنتاج مادة السيروتونين ، والتي تعمل على جعلك تشعر بالراحة والاسترخاء ، كما يساعد في محاربة القلق.
كيفية استخدام بذور الشيا
للحصول على فوائد بذور الشيا للنساء الحوامل ، نحتاج إلى معرفة أفضل الطرق لتناول بذور الشيا وهذه الطرق هي:
- عصائر
إنها ليست طريقة شائعة لتناول بذور الشيا ، لكنها طريقة مفيدة للغاية ، وكل ما تحتاجه المرأة هو إضافة ملعقة كبيرة أو أقل من بذور الشيا الطازجة إلى مشروبها المفضل ، ومزجها بالخلاط الكهربائي ، وتناولها .
- مرقة للسلطة
يمكن تحضير خليط لذيذ ولذيذ كتوابل للسلطات ، حيث يتم خلط بذور الشيا مع زيت الزيتون والخل والزعتر وعصير الليمون ، وكلما زادت بذور الشيا ، يمكن وضع التوابل على أي نوع من أنواع السلطة التي تحتاجها الحامل. تفضل الأم.
- بودنغ
في معظم المطاعم التي تقدم طعامًا صحيًا ، يمكننا أن نجد بودنغ الشيا في قوائمها.
- السلع المخبوزة
تعد إضافة الشيا إلى المخبوزات مهمة جدًا ومفيدة للحفاظ على رطوبة المعجنات ويمكن استخدامها بدلاً من البيض كمكثف.
تلف بذور الشيا
بشكل عام ، تعتبر بذور الشيا آمنة تمامًا للاستهلاك ، ولكن في حين أن بذور الشيا مفيدة للنساء الحوامل أو النساء بشكل عام ، إلا أن لها أيضًا آثارًا ضارة. يجب الحرص على تجنبها وهي كالتالي:
- تحتوي على حمض الفيتيك
حمض الفيتيك مركب نباتي مرتبط بالمعادن التي يحتاجها الجسم بنسب معينة ، فإذا زادت هذه النسب يؤدي إلى منع امتصاص الطعام.
- يخفف الدم
يمكن أن يكون لاستهلاك كميات كبيرة من دهون أوميغا 3 تأثير مميِّع للدم ، وتتفاقم المشكلة إذا تم تناول بعض الأدوية المسيلة للدم.
أغذية مفيدة للحوامل
مع بداية الحمل من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن ، لأن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تسهيل عملية الولادة والشعور بالصحة أثناء الحمل ، ويجب مراعاة فوائد بذور الشيا للحوامل عند تضمين بذور الشيا من بين العناصر الغذائية المفيدة للأم الحامل ، ومن هذه الأطعمة المفيدة ما يلي:
- الكربوهيدرات
تعتبر الأطعمة النشوية مصدرًا مهمًا للطاقة ، وعند تناولها تساعدك على الشعور بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم ، ويجب أن تشكل الكربوهيدرات أكثر من ثلث نظامك الغذائي اليومي ، وهي: الأرز والخبز والبطاطس ووجبة الإفطار. . الحبوب.
- خضروات
تعد الخضروات مصدرًا للعديد من الفيتامينات والمعادن وإذا تناولتها بكميات كاملة ومتوازنة يمكن للجسم أن يعمل بشكل طبيعي بشكل أفضل ، وهذه الخضروات هي: البروكلي والجزر والبطاطا الحلوة والملفوف والفلفل الأخضر.
- فاكهة
الفاكهة بجميع أنواعها مصدر مهم جدًا للفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية. يجب عدم تعريض الثمار للضوء أو الحرارة أو الهواء للاحتفاظ بالعناصر الغذائية الصحية التي تحتاجها الأم الحامل.
- منتجات الألبان
منتجات الألبان؛ الحليب واللبن والجبن من الأطعمة المهمة أثناء الحمل. تحتوي على الكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل ، ولكن من الأفضل اختيار أكبر عدد ممكن من الأنواع قليلة الدسم وتجنب الأطعمة المحضرة من الحليب غير المبستر.
- فاكهة مجففة
تحتوي الفاكهة المجففة على كمية عالية من السعرات الحرارية والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن ، كما أنها تحتوي على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة ولكن بحجم أصغر. هذا بسبب فقدها للماء.
- بروتين
يؤثر البروتين بشكل إيجابي على نمو أنسجة الجنين. بما في ذلك الدماغ ويساعد على نمو أنسجة الثدي والرحم في الأم أثناء الحمل ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في تغطية زيادة حجم الدم ومصادر البروتين وهي: الدجاج والمكسرات والتوغو والأسماك واللحوم بأنواعها.