زيادة الوزن المفرطة والسمنة ضارة وتسبب حالة نفسية سيئة ، ويعاني الكثير من الناس منها ويحاولون التخلص منها ، لكن الكسل يلعب دورًا أكبر في إبطائها.
قد لا تكون أسباب النحافة المفرطة واضحة تمامًا في بعض الحالات الأخرى ، يمكن أن يمنعك النشاط البدني الشاق ، وعلم الوراثة ، والتوتر ، والمشكلات العاطفية من زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن نقص الوزن لا يعني بالضرورة أنك تعاني من مشكلة صحية. في حين أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن لديهم مخاطر أعلى هشاشة العظام عدوى وتطور مشاكل الخصوبة.
وبينما يمكن أن يساعدك تناول سعرات حرارية إضافية على زيادة الوزن ، فمن المهم التأكد من حصولك على السعرات الحرارية الزائدة من مصادر صحية ، مثل الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي أخصائيو الصحة بتناول بعض مكملات الفيتامينات بانتظام لتسهيل زيادة الوزن.
مكملات الفيتامينات التي تساعد في زيادة الوزن:
أولاً: فيتامين أ:
لزيادة الوزن بشكل صحي ، عليك التركيز على اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون. يساعد فيتامين أ في تحفيز تخليق البروتين ، وهو أمر ضروري لدعم نمو العضلات. علاوة على ذلك ، من خلال دعم تكوين الجليكوجين ، فإنه يساعد على تحسين القدرة على التحمل. يساعد أولئك الذين يعانون من نقص الوزن الشديد على التغلب على الشعور بالتعب. يتوفر فيتامين أ في المصادر الطبيعية في الخضار والفواكه الملونة مثل الجزر والمشمش والمانجو والطماطم والبرتقال. إذا كنت لا ترغب في تناول المكملات الغذائية ، يمكنك تناول الكثير من هذه الأطعمة.
ثانياً: الثيامين:
إذا كنت تعاني من ضعف الشهية الذي يمنعك من زيادة الوزن ، فإن فيتامين ب 1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، يمكن أن يساعد في زيادة شهيتك وتعزيز زيادة الوزن بشكل صحي. كما أنه يساعد في تقليل التعب وزيادة القدرة على التحمل. بالإضافة إلى زيادة إنتاج الطاقة لديك ، يساعدك الثيامين أيضًا على نمو العضلات. يتوفر الثيامين في العديد من المصادر الطبيعية مثل اللحوم والحليب والبقوليات والبذور.
ثالثًا: فيتامين ب 6:
فيتامين ب 6 ، المعروف باسم البيريدوكسين ، هو فيتامين آخر يساعد على زيادة الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا في بناء كتلة العضلات. كما أنه يساعد الجسم في استقلاب الكربوهيدرات. ونظرًا لأن الأشخاص الذين يزنون أقل من المعتاد يشكون غالبًا من التعب ، فإن مكملات فيتامين ب 6 يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديهم. يوجد البيريدوكسين في اللحوم والأسماك والفاكهة والبيض والمكسرات.
رابعاً: فيتامين ج:
عندما ترتفع مستويات هرمون التوتر بسبب فقدان الوزن ، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ج عن طريق تجنب الإجهاد في زيادة الوزن بشكل صحي. يعمل فيتامين ج عن طريق التسبب في زيادة إفراز هرمون التوتر. نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن معرضون للعدوى ، فمن خلال تعزيز جهاز المناعة ، يساعد فيتامين ج في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي المتكررة. يتوفر فيتامين ج في الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والفلفل والخضروات الأخرى.
خامساً: فيتامين د:
يساعد فيتامين د في تكوين هرمون التستوستيرون ، مما يساعد على بناء العضلات وتعزيز زيادة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تحسين امتصاص الكالسيوم ، يساعد فيتامين د في الحفاظ على كثافة المعادن الطبيعية للعظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ضوء الشمس هو أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د.