كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

كم لتر من الماء يحتاجه الجسم في اليوم؟ بعض الذين يفهمون أهمية الماء وضرورته للجسم يودون معرفة إجابة هذا السؤال. يتمنى لهم أن يحافظوا على أجسادهم بصحة جيدة والعناية بهم ، وفي هذا المقال يقدم إجابة على هذا السؤال ويؤيده بذكر أهمية الماء للجسم والطرق التي يستطيع بها الجسم الحصول على كمية كافية من الماء ، إلى جانب ذلك. ذكر بعض العوامل التي تؤثر على حاجة الإنسان إلى الماء وبعض المؤشرات التي تنبه الشخص إلى المدى الذي يشرب منه كمية كافية من الماء ، مع ذكر مبسط لخطر شرب كمية كبيرة من الماء تتجاوز احتياجات الجسم.

أهمية الماء ومصادره بالنسبة للكائن الحي

الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسم الإنسان ويمثل 50 إلى 70٪ من وزن الجسم ، والجسم يعتمد على الماء ؛ ينجو؛ تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في الجسم إلى الماء ليعمل بشكل صحيح ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الجفاف ، مما يؤدي بدوره إلى استنزاف الطاقة بالجسم والشعور بالتعب. ، سوائل وأطعمة أخرى ، باستثناء نسبة صغيرة جدًا تنتجها خلايا الجسم لأنها تؤدي وظائفها الطبيعية ، وكلما كان الجسم أكثر نشاطًا ، زادت هذه النسبة التي تنتجها الخلايا ، وتشير بعض الدراسات إلى أن 20٪ يأتي من مصادر الغذاء يأتي الماء من الطعام ، بينما يأتي الباقي من السوائل.

أنظر أيضا:

كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟

يوصي خبراء الصحة عادةً بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات لكل كوب من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 2 لتر تقريبًا ، وتسمى هذه القاعدة بقاعدة 8 × 8 ، والتي تجعل من السهل تذكرها. هناك العديد من الآراء حول كمية المياه التي يحتاجها الشخص يوميًا ، ولكن هناك بعض الإرشادات الأساسية ؛ يوصي معهد الطب (IOM) الرجال بشرب ما يقرب من 13 كوبًا من السوائل يوميًا ؛ هذا حوالي 3 لترات ، وتنصح النساء بشرب 9 أكواب من السوائل في اليوم. وهذا يزيد قليلاً عن 2 لتر ، بينما تنصح الأم الحامل بشرب 10 أكواب من الماء يومياً ، وإذا كانت المرأة ترضع فهي تحتاج إلى حوالي 12 كوب في اليوم.

من ناحية أخرى ، تقدم الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة توصيات عامة في هذا الصدد ، حيث تنصح النساء بشرب 11.5 كوبًا يوميًا. هذا 2.7 لتر ويوصي الرجال بشرب 15.5 كوبًا في اليوم ؛ ما يقرب من 3.7 لترات ، ولكن هذا يشمل ؛ السوائل التي تأتي من الماء والمشروبات الأخرى ؛ مثل الشاي والعصير بالإضافة إلى ما يتم الحصول عليه من الطعام.

أنظر أيضا:

العوامل المؤثرة على كمية الماء التي يحتاجها الجسم

يمكن أن تختلف كمية الماء التي يحتاجها الشخص من شخص لآخر. ويرجع ذلك إلى وجود عدة عوامل تلعب دورًا مهمًا في هذا الأمر ويجب الاعتراف بها. لتأخذ في الاعتبار عند شرب الماء ؛ للحفاظ على رطوبة جيدة للجسم ، نورد أدناه بعض هذه العوامل:

• سن.
• وزن الجسم ووزنه.
• النشاط البدني أو مستوى النشاط بشكل عام.
• طبيعة الطقس ودرجة الحرارة.
• الحمل أو الرضاعة.
• الصحة العامة.
• التمثيل الغذائي وسرعته في الجسم.

علامات شرب كمية كافية من الماء

يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية المساعدة في تحديد الكمية المناسبة من الماء لشخص ما ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكن لأي شخص أن يحدد بنفسه مدى احتمالية شرب كمية كافية من الماء ، بالنظر إلى شيئين ، فإن وجودهم يعني أن الشخص يستطيع أن يشرب ما يكفي الماء ، هذه لأمرين:

نادرا ما تشعر بالعطش.

عادة ما يكون لون البول أصفر باهتًا أو عديم اللون.

للتأكد من شرب كمية كافية من الماء ومنع جسمك من الجفاف ، تحتاج إلى جعل الماء مشروبك المفضل وإليك بعض التوصيات للقيام بذلك:

• اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة وبين الوجبات.
• اشرب كوبًا من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
• اشرب كوبًا من الماء إذا كنت عطشانًا.

شرب كميات كبيرة من الماء

شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يتسبب في انهيار المعادن في الجسم ، وأهمها الصوديوم ، لأن وجود كمية كبيرة من الماء في الجسم تفوق الحاجة يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بنقص صوديوم الدم أو ما يسمى نقص صوديوم الدم. يُعرف باسم تسمم الماء ، ويحدث عندما تنخفض مستويات الصوديوم في الدم بشكل ملحوظ ، وتشمل الأعراض المصاحبة له ما يلي:

• صداع الراس.
• تورم الدماغ؛
• احتقان الرئتين.
• الشعور بالتعب والخمول.
• ارتباك.
• التقيؤ
• نوبات الصرع (بالإنجليزية: seizures).
• غيبوبة.
• الموت.

ومع ذلك ، يعتقد العلماء أنه مثلما توجد آلية في الجسم لتنبيه الشخص عند شرب كمية قليلة من الماء ، يجب أن تكون هناك آلية داخلية أخرى تمنع معظم الناس من شرب الكثير من الماء.

أعطت السطور السابقة في هذا المقال إجابة على السؤال: كم لتر من الماء يحتاجه الجسم في اليوم؟ الكائن الحي وبعض المؤشرات التي تدل على أن الشخص يشرب كمية كافية من الماء ، بالإضافة إلى الحديث عن مخاطر الإفراط في شرب الماء.