أفضل وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة

وصفة عصير الموز

إذا كنت ترغبين في اكتساب بعض الوزن أثناء الرضاعة ، فنحن نقدم لك بعض الوصفات سهلة التحضير في المنزل ، وأولها وصفة عصير الموز.

يعتبر الموز اختيارًا ممتازًا لك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فبالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية ، فهو غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، حيث تزن حبة موز متوسطة الحجم حوالي 118 جرامًا ، أي ما يقرب من 105 سعر حراري و 27 جرامًا من الكربوهيدرات.

بحيث يمكنك اصنع وصفة عصير الموز هذا ما تحتاجه عناصرأنت:

• 2 حبة موز.
• 1/2 كوب شوفان أبيض.
• 3 حبات تمر.
• 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• 3 أكواب حليب.
• 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.
• ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور.
• 10 حبات لوز.

ثم اتبع خطوات التحضير التالية:

1. نقع الشوفان في ماء دافئ لمدة 5 دقائق على الأقل لخلطها وهضمها بشكل أفضل.
2. امزج دقيق الشوفان واللوز معًا في الخلاط.
3. أضف الحليب والموز وزبدة الفول السوداني والتمر والفانيليا وجوز الهند المبشور إلى الخلاط واخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا.
4. صب العصير في كوب واشربه.

وصفة الشوفان والحليب

هذه بعض من أهم الوصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة لأن الشوفان غني بالمعادن والفيتامينات الهامة مثل الزنك والحديد والمنغنيز وفيتامين ب ، كما أن تناول الشوفان يساعد على زيادة الوزن. مع الحليب كامل الدسم أو الزبادي.

سيساعدك تناول حوالي 50 جرامًا من الشوفان في كوب وربع الحليب كامل الدسم مع المكسرات والفواكه المجففة في الحصول على الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الصحية.

لتحضير هذه الوصفة ستحتاج إلى المكونات التالية:

• 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
• كوب حليب لوز.
• 3 ملاعق كبيرة من الزبادي.
• المكسرات المختلفة.
• التوت
• موز.
• زبيب.
• تفاح مقطّع إلى شرائح

ثم اتبع خطوات التحضير التالية:

1. اخلطي دقيق الشوفان مع الحليب واللبن.
2. يُزين بالموز والتوت والمكسرات والتفاح.
3. غطي الوعاء وضعيه في الثلاجة طوال الليل.
4. تناول هذا الطبق اللذيذ على الإفطار.

وصفة التمر والحليب

وهي من ألذ الوصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة لأن التمر غني بالسعرات الحرارية ، حيث يوفر التمر الواحد حوالي 24 جرام أي حوالي 66.5 سعرة حرارية ، لكن الحليب سيوفر مزيجًا من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات مما يساعدك على اكتسابها. وزن. يمكنك أيضًا تحضير وصفة التمر والحليب لزيادة الوزن باتباع الخطوات التالية:

• انقع القليل من التمر في كوب واحد من الحليب الدافئ لمدة 15 دقيقة.
• بعد أن يمتص التمر الحليب ، اخلطهم معًا في الخلاط واشرب الخليط.

وصفة الحلبة

وهي من أكثر الوصفات انتشاراً لزيادة الوزن أثناء الرضاعة ، لأنه يجب أن تشتهر الحلبة بزيادة الشهية ، لما لها من تأثيرات محفزة للأنسولين وتأثيرات مخفضة للسكر في الدم ، مما يؤدي إلى الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

لتكون مستعدا وصفة الحلبة لزيادة الوزنتجربتي مع شرب الحلبة لزيادة الوزن وعلاج النحافة الشديدة يجب أن تعتمد عليه المكونات التالية:

• 2 حبة موز.
• 2 ملاعق صغيرة من بذور الحلبة المطحونة.
• حفنة من اللوز المطحون.
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
• 1 كوب حليب الصويا.
• تخلط جميع المكونات معًا ثم تناول هذا الخليط يوميًا على الإفطار.

اي نصيحه لك يجب القيام به زيادة الوزن أثناء الرضاعة

اليك مجموعة من النصائح سوف يفيدك ذلك في زيادة الوزن أثناء عملية الرضاعة الطبيعية:

• يمكنك إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي لأن هذه الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون والفيتامينات والمعادن الأساسية. من أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:

• • زبدة الفول السوداني.
  • الخبز والحبوب الكاملة.
  • المكسرات.
  • معكرونة.
  • فاكهة مجففة.
  • البطاطس.
  • الخضار الورقية.
  • الزبادي.
• تحتاج إلى إيجاد طرق لإضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى طعامك عند تحضيره ، والتي يمكن أن تستخدم الحليب أو الزبادي أو الجبن بدلاً من الماء في العديد من الوصفات.
• يجب أن تأكل كل ساعتين تقريبًا وأن تتناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني.
• كما يجب الحرص على الحفاظ على جسمك رطبًا ، حيث يكون ذلك عن طريق شرب الكثير من السوائل لتعويض الزيادة في كمية الطعام الذي تتناوله ، كما أنه من الأفضل عدم شرب الماء فورًا بعد الأكل والانتظار قليلًا. الدقائق.
• عندما تحاول زيادة الوزن ، من المهم أن تحسب أولاً عدد السعرات الحرارية التي ستحتاجها في اليوم. يجب عليك أيضًا استخدام مفكرة طعام لتتبع عدد السعرات الحرارية المستهلكة ووزنك ، ويمكن أن تكون مفكرة ورقية أو تطبيقًا بسيطًا على هاتفك.
• من المهم ملاحظة أنه إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فهذا لا يعني أنك تأكل طوال الوقت. أنت بحاجة إلى معرفة حدودك وليس وجبة دسمة. يجب أن تعرف أيضًا ما هو الطعام الأفضل لك كامرأة مرضعة.
• عليك توخي الحذر بشأن كل ما تأكله لأن ما تأكله معروف أنه يمر لطفلك من خلال حليب الثدي وبعض الأطعمة يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، لذلك من المهم إشراك الطبيب عند وضع خطة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
• إذا قمت بتطبيق جميع الوصفات والنصائح السابقة ولم تكتسب الكثير من الوزن ، فستحتاج إلى طلب المساعدة ومراجعة طبيب أو أخصائي تغذية لمساعدتك في تحقيق برنامج زيادة الوزن ، مع مراعاة أشياء كثيرة ، يجب أن تعرف عزيزي أن كل هذه الوصفات وحدها لن تكفي لتزيد من الوزن الذي تريدينه أثناء الرضاعة.