تعتبر مشكلة تراكم الدهون في الجسم وتحديداً في منطقة البطن من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الرجال والنساء مما يضطر الكثير منهم للبحث عن وصفات للتخلص من دهون البطن بشكل طبيعي وآمن ورخيص. طريق. في نفس الوقت .. يمكنك متابعة المقال التالي لمزيد من التفاصيل.
وصفات للتخلص من البطن
هناك العديد من الوصفات التي يمكنك اللجوء إليها للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وهي فعالة وآمنة مقارنة بالأدوية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك لاحقًا ، ومن هذه الوصفات ما يلي:
وصفة النعناع والزنجبيل
تعتبر هذه الوصفة من أهم الوصفات التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل واضح وقوي ، وذلك لاحتوائها على الزنجبيل الأخضر والنعناع ، وكذلك الشاي الأخضر وقليل من قشر الرمان المطحون.
ثم توضع كل هذه المكونات في غلاية ماء مغلي ، وبعد ذلك يتم ترشيحها ويشرب الخليط بمعدل مرة واحدة في اليوم كل صباح.
وصفة عصير الليمون
لتحضير هذه الوصفة نحتاج كمية من قشر الليمون ونضيفها الى نصف لتر ماء مغلي ثم نغطيها لمدة 15 دقيقة ثم نضيف بضع قطرات من عصير الليمون وبعدها يمكنك شرب المشروب مرة في السنة . اليوم على معدة فارغة.
وصفة الزعتر والمريمية
اخلطي ملعقتين كبيرتين من المريمية مع ملعقتين كبيرتين من الشاي الأخضر ، أضيفي ملعقة كبيرة من الزعتر الطازج ، وملعقة كبيرة من القرفة ، وملعقة كبيرة من بذور الكتان ، وملعقة كبيرة من بذور الكمون ، ونصف ملعقة كبيرة من خل التفاح للحصول على قوام ناعم. وتناول 3 أقراص يوميا قبل الوجبات وشرب كوب من الماء الدافئ.
وصفة الكمون والليمون
لاستخدام هذه الوصفة يجب نقع كمية من الكمون في الماء المغلي مع كمية من شرائح الليمون وترك الخليط طوال الليل ثم شربه في الصباح على معدة فارغة.
وصفة خل التفاح
يستخدم خل التفاح لفرك منطقة البطن لمدة عشرين دقيقة ، ثم يتم غسلها مرتين في الأسبوع بالماء الفاتر.
إزالة البطن في أسبوع واحد – وصفة مجربة ومضمونة 100٪
يعتبر التخلص من دهون البطن من الأشياء الصعبة التي تستغرق وقتًا مقارنة بالدهون الموجودة في باقي أجزاء الجسم ، ولا توجد وصفة محددة للتخلص من دهون البطن في أسبوع واحد ، ولكن هناك عدة طرق يمكن استخدامها للتخلص التدريجي من دهون البطن. على النحو التالي:
تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تُعرف بالألياف القابلة للذوبان لأنها تمتص الماء وهي مادة شبيهة بالهلام تعمل على إبطاء عملية مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يمنحك الشعور بأنك لست جائعًا وبالتالي لا تأكل ، مما يساعد في إنقاص الوزن ، وتشمل مصادر الألياف القابلة للذوبان البقوليات وبذور الكتان.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة
أظهرت بعض الأبحاث وجود صلة بين استهلاك الدهون المتحولة ، وارتفاع مستويات دهون البطن وأمراض القلب ، لذلك من الضروري قراءة الملصقات الغذائية للتأكد من أنها لا تحتوي على هذه الدهون.
زد من تناولك للبروتين
إن تناول الكثير من البروتين يزيد من إفراز هرمون الشبع المسؤول عن تقليل الشهية ويزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي مع منع فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن ، وتشمل المصادر الغنية بالبروتين “الدواجن واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان”.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
أكدت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالسكر يزيد من نسبة الدهون في منطقة البطن ، وفي هذه الحالة يكون من الأنسب الوصول إلى العسل الأبيض كبديل للسكر.
يمارس
تعتبر التمارين الهوائية من الطرق الفعالة لتصغير البطن ، وأهمها تمارين الوقوف والتمارين الهوائية ، لأنها فعالة جدًا في حرق السعرات الحرارية وتعزيز صحة الجسم.
التقليل من تناول الكربوهيدرات
يعد التقليل من تناول الكربوهيدرات أحد الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن ، حيث وُجد أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات تساهم بشكل كبير في حرق الدهون ، لذلك من المهم التقليل منها واستبدالها بالكربوهيدرات غير المصنعة.
استبدل زيوت الطهي بزيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على دهون متوسطة السلسلة ، وهي المسؤولة عن تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل تخزين الدهون في الجسم ، لذلك يوصى باستبدالها بزيوت الطبخ وعدم الإفراط في تناولها.
تناول الأسماك الزيتية
أوميغا 3 الموجودة في السردين والسلمون والتونة عنصر مهم للغاية وفعال في تقليل الدهون الحشوية.
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة توجد في أنواع معينة من الطعام وبعض المكملات الغذائية ، وتتميز بقدرتها على تحسين صحة الجهاز المناعي والجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى تقليل وزن الجسم وتقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن. الأطعمة الغنية بهذه البكتيريا هي “الزبادي ، مخلل الملفوف ، المخللات ، الموز الأخضر”.
كيفية التخلص من زر البطن بشكل طبيعي
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- تناول الحليب الخالي من الدسم.
- تجنب الأكل والنوم المباشر.
- لا تأكل بعد السابعة مساء.
- المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
- اشرب 6 أكواب من الماء لزيادة معدل الحرق وإزالة السموم من الجسم.
- تمرن بعد 3 ساعات من تناول الطعام.
- تقليص حجم الوجبات.
- تجنب تناول مشروبات الطاقة مثل البيبسي.
- تجنب تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل العنب والتين والتمر قبل النوم مباشرة.
- حدد مواعيد نومك وتخلص من التعب.
مكفول مزيج التخسيس البطن
خليط من الزعتر والبابونج
مكونات الخليط
- كوب من الماء.
- ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف.
- ملعقة صغيرة من إكليل الجبل.
- ملعقة صغيرة من البابونج المجفف.
كيف تستعمل
اغلي الماء وأضف إليه الأعشاب واتركه يغلي لمدة 25 دقيقة ، ثم يصفى ويشرب يومياً على معدة فارغة أو قبل الإفطار بساعة ، ولا تتجاوز الكوب الواحد ويمكنك تحضير كمية كبيرة ووضعه في الثلاجة.
اخلطي القهوة والماء
مكونات الخليط
- 2 ملاعق كبيرة من القهوة.
- 1/2 كوب ماء ساخن.
كيف تستعمل
تخلط جميع المكونات وتوضع على منطقة البطن مع فرك لطيف لمدة 15 دقيقة ، ثم يشطف بالماء بمعدل مرة واحدة في اليوم قبل الاستحمام لمدة شهر.
خليط من العسل والليمون
مكونات الخليط
- ملعقة عسل.
- كوب ماء ساخن.
- عصير ليمون.
كيف تستعمل
امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه معًا واشربها على معدة فارغة قبل الإفطار.
خليط من عصير الليمون والشاي الأخضر
مكونات الخليط
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- 2 ملاعق صغيرة من أوراق الشاي الأخضر.
- 5 أوراق نعناع.
كيف تستعمل
نضع الشاي الأخضر والنعناع في كوب من الماء الساخن مع التحريك باستمرار ، ثم غطي الكوب واتركيه لمدة 10 دقائق ، ثم صفي الشاي وأضيفي إليه عصير الليمون بعد الوجبات الرئيسية ، بنسبة 3 مرات.
خليط من الزنجبيل و الخيار
مكونات الخليط
- خيار.
- ملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل.
- 10 أعواد نعناع طازج.
- 2 لتر ماء.
- ليمون.
كيف تستعمل
نقطع الخيار والليمون إلى شرائح ونضيفهما إلى الزنجبيل وماء النعناع ونخلطهما جيدًا ونقعهما طوال الليل ثم تناول كوبًا أو اثنين من الخليط قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
خليط من الزنجبيل الاخضر و الرمان
مكونات الخليط
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور.
- ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
- 5 أوراق نعناع طازجة.
- ملعقة كبيرة قشر رمان مطحون.
- ماء مغلي.
كيف تستعمل
نخلط جميع المكونات السابقة معًا ، ثم نضيفها إلى الماء المغلي ، ونتركها تبرد ثم نشرب المزيج مرة في اليوم على معدة فارغة.
خلطة إزالة الكرش لمدة 3 أيام
لا توجد صيغة سريعة للتخلص من دهون البطن في 3 أيام ، لكن يعتبر مزيج الزنجبيل والكمون والليمون من الخلطات الفعالة للغاية في حرق الدهون الزائدة في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن. لأنك ستشعر بنتائجه بعد أسبوع على الأقل من الاستخدام.
ما عليك سوى خلط ملعقة من الكمون السليم مع ملعقة من مسحوق الزنجبيل ونصف عصير ليمون في كوب من الماء المغلي وتغطية المزيج لمدة ربع ساعة حتى يبرد. أكل نصف ساعة قبل الغداء.
وصفة أخرى جربتها شخصيًا وحصلت على نتائج سريعة هي تناول الزبادي قليل الدسم مع نصف ليمونة كل ليلة دون تناول أي طعام آخر بعد ذلك ، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكر وقليل الدسم.
وصفات للتخلص من البطن والمؤخرة
وصفة الزنجبيل وزيت الزيتون
مكونات
- ملعقة زيت زيتون.
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
كيف تستعمل
اخلطي المكونين معًا ، ثم ضعيه على منطقة الأرداف والبطن واتركيه حتى يجف. ثم افرك هذه المناطق حتى تصبح دافئة ، ثم قم بسلسلة من التمارين لتنشيط الدورة الدموية فيها.
وصفة الكرنب لتنحيف البطن
مكونات
- 5 أوراق ملفوف.
- 2 ملاعق كبيرة من العسل الجبلي.
- 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح.
- لفة من ورق السيلوفان تستخدم في تغليف المواد الغذائية.
كيف تستعد
توضع أوراق الكرنب فوق البخار حتى تذبل ، قم بإذابة العسل مع الخل وضعها على الجسم بحركات دائرية ، ثم ضع ورقة الكرنب على منطقة البطن ثم لف البطن بورق السيلوفان بسرعة 3 دورات.
اتركي خليط أوراق الكرنب على معدتك لمدة 7 ساعات ، بمعدل مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوع ، للتخلص من الأملاح الزائدة والماء في المنطقة.
شوربة الكرنب لحرق دهون البطن
مكونات
- 3 أعواد كرفس.
- كمية صغيرة من الفطر.
- 3 جزر.
- 2 طماطم.
- 2 فلفل أخضر.
- 2 فص ثوم.
- بصل أبيض
- 1/2 رأس ملفوف.
كيف تستعد
نخلط جميع المكونات ونقطعها في وعاء واحد ثم نضيف إليها كمية من الماء ثم نضعها على نار هادئة لمدة ساعتين حتى تنضج.
وصفة القرفة وورق الغار
مكونات
- عصا القرفة.
- 5 أوراق من لورا “لوريل”.
- لترات من الماء.
كيف تستعد
ضعي القرفة وورق الغار في الماء وضعيها على النار حتى تغلي لمدة 15 دقيقة وبعد أن تبرد تناولي 3 أكواب يوميا قبل الوجبات وستساعدك هذه الوصفة على خسارة 6 سم من منطقة البطن. أسبوع.
تمرن لإزالة البطن
التخلص من البطن لا يعتمد فقط على اتباع نظام غذائي معين ، ولكن أيضًا على تمارين معينة لمنطقة البطن ، وعلى وجه الخصوص:
1. تمرن من أجل معدة مسطحة
استلق على ظهرك ، ثم ضع يديك خلف رأسك ، ضعهما فوق منطقة بطنك ، ثم ارفع رأسك أعلى من رأسك وحرك رأسك بحيث تلامس ركبتيك ، ثم عد وحاول أن تلمس الأرض ، كرر التمرين لمدة 10 دقائق ، ثم زيادته بمقدار 5 دقائق كل يوم.
2. تمرين السحق
يعمل هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في أسفل البطن ، فقط استلق على ظهرك ثم قم بعمل نقطة دعم للكوع والركبة ، ثم ارفع ركبتيك لمدة 10 دقائق.
3. تدريب الوزن
يلعب هذا التمرين دورًا رئيسيًا في حرق دهون البطن بالإضافة إلى أهميته في بناء عضلات البطن.
ارفع الأوزان الخفيفة أولاً ، ثم زد الأوزان تدريجياً في اليوم التالي. قف في وضع الجلوس وارفع الوزن لأعلى ولأسفل ، وتأكد من شد معدتك للخلف أثناء رفع الوزن.
في الختام اتمنى ان ينال المقال اعجاب كل النساء النحيلات اذا جربت يوما اي وصفات للتخلص من البطن فشاركها معنا في التعليقات .. نرجو ان تكوني دائما رشيقة.
قد تكون أيضا مهتما ب:
يمكنك استخدام كوبونات الخصم من أشهر المتاجر “نون ، نمشي ، 6 ستريت” والحصول على أفضل خصم من خلال أكواد الخصم التالية >> كود خصم نون مصر AZ293 كود خصم نون باي JA51 كود خصم نمشي AC1326 كود خصم شارع AL945Onas كود DB156Bath and Body كود خصم Z8U2H & M كود خصم ZPZ4 Expressive Dream Interpretation Service خلال 24 ساعة خدمة تفسير الأحلام التعبيرية من Thin Stack هي خدمة جديدة يمكنك من خلالها الحصول على تفسير أحلامك في غضون 24 ساعة فقط مقابل مبلغ رمزي ، لمزيد من التفاصيل حول هذا الخدمة من خلال الرابط التالي >> Expressive Dream Interpretation Service
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍